Kuishi kiafya

Tabia nzuri za kiafya zinaweza kukuwezesha kuepukana na magonjwa na kuboresha maisha yako. Hatua zifuatazo zitakusaidia kujisikia vizuri na kuishi vizuri.

• Fanya mazoezi ya kawaida na udhibiti uzito wako.
• Usivute sigara.
• USINYWE pombe nyingi. Epuka pombe kabisa ikiwa una historia ya ulevi.
• Tumia madawa anayopewa na mtoa huduma wako wa afya kama ilivyoelekezwa.
• Kula lishe bora na yenye afya.
• Jihadharini na meno yako.
• Dhibiti shinikizo la damu.
• Fuata mazoea mazuri ya usalama.

ZOEZI

Mazoezi ni jambo muhimu katika kukaa na afya. Mazoezi huimarisha mifupa, moyo, na mapafu, misuli ya sauti, inaboresha nguvu, hupunguza unyogovu, na husaidia kulala vizuri.

Ongea na mtoa huduma wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi ikiwa una hali ya kiafya kama vile unene kupita kiasi, shinikizo la damu, au ugonjwa wa sukari. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa zoezi lako ni salama na kwamba unapata faida zaidi kutoka kwake.

KUVUTA Sigara

Uvutaji sigara ndio sababu kuu inayoweza kuzuiwa ya vifo huko Merika. Mtu mmoja kati ya kila vifo 5 kila mwaka husababishwa moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja na uvutaji sigara.

Mfiduo wa moshi wa sigara unaoweza kutumiwa unaweza kusababisha saratani ya mapafu kwa watu wasiovuta sigara. Moshi wa sigara pia unahusishwa na magonjwa ya moyo.

Bado hujachelewa sana kuacha sigara. Ongea na mtoa huduma wako au muuguzi kuhusu dawa na programu ambazo zinaweza kukusaidia kuacha.

MATUMIZI YA POMBE

Kunywa pombe hubadilisha kazi nyingi za ubongo. Hisia, kufikiri, na uamuzi kwanza huathiriwa. Kuendelea kunywa kunaathiri udhibiti wa magari, na kusababisha kuongea vibaya, athari polepole, na usawa duni. Kuwa na kiwango cha juu cha mafuta mwilini na kunywa kwenye tumbo tupu itaharakisha athari za pombe.

Ulevi unaweza kusababisha magonjwa ikiwa ni pamoja na:

• Magonjwa ya ini na kongosho
• Saratani na magonjwa mengine ya umio na njia ya kumengenya
• Uharibifu wa misuli ya moyo
• Uharibifu wa ubongo
• Usinywe pombe ukiwa mjamzito. Pombe inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mtoto ambaye hajazaliwa na kusababisha ugonjwa wa pombe ya fetasi.

Wazazi wanapaswa kuzungumza na watoto wao juu ya athari hatari za pombe. Ongea na mtoa huduma wako ikiwa wewe au mtu wa karibu ana shida na pombe. Watu wengi ambao maisha yao yameathiriwa na pombe hupata faida kutokana na kushiriki katika kikundi cha msaada wa pombe.

MATUMIZI YA DAWA NA DAWA

Dawa za kulevya na madawa huathiri watu kwa njia tofauti. Daima mwambie mtoa huduma wako juu ya dawa zote unazotumia. Hii ni pamoja na dawa za kaunta na vitamini.

• Mwingiliano wa dawa za kulevya unaweza kuwa hatari.
• Watu wazee wanahitaji kuwa waangalifu sana juu ya mwingiliano wakati wanachukua dawa nyingi.
• Watoa huduma wako wote wanapaswa kujua dawa zote unazotumia. Beba orodha hiyo unapoenda kufanya uchunguzi na matibabu.
• Epuka kunywa pombe wakati unachukua dawa. Hii inaweza kusababisha shida kubwa. Mchanganyiko wa pombe na tranquilizers au dawa za kupunguza maumivu inaweza kuwa mbaya.

Wanawake wajawazito hawapaswi kuchukua dawa yoyote au dawa bila kuzungumza na mtoaji. Hii ni pamoja na dawa za kaunta. Mtoto ambaye hajazaliwa ni nyeti zaidi kwa madhara kutoka kwa dawa katika miezi 3 ya kwanza. Mwambie mtoa huduma wako ikiwa umekuwa ukitumia dawa yoyote kabla tu ya kuwa mjamzito.

Daima chukua dawa kama ilivyoagizwa. Kuchukua dawa yoyote kwa njia nyingine isipokuwa ilivyoagizwa au kunywa sana kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Inachukuliwa kuwa matumizi mabaya ya dawa za kulevya. Unyanyasaji na uraibu hauhusiani tu na dawa haramu za "mitaani".

Dawa za kisheria kama vile laxatives, dawa za kupunguza maumivu, dawa za pua, dawa za lishe, na dawa za kikohozi pia zinaweza kutumiwa vibaya.

Uraibu hufafanuliwa kama kuendelea kutumia dutu ingawa unapata shida zinazohusiana na utumiaji. Kuhitaji tu dawa (kama dawa ya kupunguza maumivu au dawamfadhaiko) na kuichukua kama ilivyoagizwa sio ulevi.

KUKABILIANA NA MSONGO

Dhiki ni kawaida. Inaweza kuwa motisha na msaada katika hali zingine. Lakini mafadhaiko mengi yanaweza kusababisha shida za kiafya kama shida kulala, shida ya tumbo, wasiwasi, na mabadiliko ya mhemko.

• Jifunze kutambua vitu vyenye uwezekano mkubwa wa kusababisha mafadhaiko katika maisha yako.
• Unaweza usiweze kuepuka mafadhaiko yote lakini kujua chanzo inaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti.
• Kadiri unavyojisikia kuwa na udhibiti juu ya maisha yako, ndivyo msongo wa mawazo utaharibu sana.

Unene kupita kiasi

Unene kupita kiasi ni wasiwasi mkubwa wa kiafya. Mafuta mengi mwilini yanaweza kufanya kazi kupita kiasi kwa moyo, mifupa, na misuli. Inaweza pia kuongeza hatari yako ya kupata shinikizo la damu, kiharusi, mishipa ya varicose, saratani ya matiti, na ugonjwa wa nyongo.

Unene kupita kiasi unaweza kusababishwa na kula sana na kula vyakula visivyo vya afya. Ukosefu wa mazoezi pia hufanya sehemu. Historia ya familia inaweza kuwa hatari kwa watu wengine pia.

MLO

Kuwa na lishe bora ni muhimu kuwa na afya njema.

• Chagua vyakula ambavyo havina mafuta mengi, na mafuta ya chini.
• Punguza ulaji wako wa sukari, chumvi (sodiamu), na pombe.
• Kula nyuzi zaidi, ambazo zinaweza kupatikana kwenye matunda, mboga, maharagwe, bidhaa za nafaka, na karanga.

UTUNZAJI WA KITAMBI

Utunzaji mzuri wa meno unaweza kukusaidia kuweka meno na ufizi wako afya kwa maisha yote. Ni muhimu kwa watoto kuanza tabia nzuri ya meno wakiwa wadogo. Kwa usafi sahihi wa meno:

• Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku na pindua angalau mara moja kwa siku.
• Tumia dawa ya meno ya fluoride.
• Pata uchunguzi wa meno mara kwa mara.
• Punguza ulaji wa sukari.
• Tumia mswaki na bristles laini. Badilisha mswaki wako wakati bristles imeinama.
• Mwambie daktari wako wa meno akuonyeshe njia sahihi za kupiga mswaki na kurusha.

Tabia za kiafya

• Zoezi dakika 30 kwa siku
• Zoezi na marafiki
• Zoezi - zana yenye nguvu

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Alama za hatari na kinga ya msingi ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 45.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Taarifa ya mwisho ya mapendekezo: meno ya meno kwa watoto tangu kuzaliwa hadi umri wa miaka 5: uchunguzi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecendendationStatementFinal/caries-caries-in- watoto-kuanzia- kuzaliwa-kupitia- miaka-5-kuchungulia- miaka. Iliyasasishwa Mei 2019. Ilifikia Julai 11, 2019.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Taarifa ya mwisho ya mapendekezo: matumizi ya dawa za kulevya, haramu: uchunguzi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Iliyasasishwa Februari 2014. Ilifikia Julai 11, 2019.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Taarifa ya mwisho ya mapendekezo: lishe bora na shughuli za mwili kwa kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa kwa watu wazima walio na sababu za hatari ya moyo na mishipa: ushauri wa tabia. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecendendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counselling- watu wazima-with-high-risk-of-cvd. Ilisasishwa Desemba 2016. Ilifikia Julai 11, 2019.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Taarifa ya mwisho ya mapendekezo: kukomesha sigara kwa watu wazima, pamoja na wanawake wajawazito: hatua za kitabia na tiba ya dawa. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/MapendekezoStatementFinal/tumizi ya sigara-watu- wazee-na-wajawazito-wa- wanawake- ushauri nasaha-na- hatua1. Iliyasasishwa Mei 2019. Ilifikia Julai 11, 2019.

Tovuti ya Kikosi cha Huduma za Kuzuia cha Merika. Matumizi mabaya ya pombe kwa vijana na watu wazima: uchunguzi na hatua za ushauri nasaha. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy- pombe-use-in-adolescents-and-adult-screening-and-beha-albeal-counselling-interventions. Iliyasasishwa Mei 2019. Ilifikia Julai 11, 2019.