Makosa # 1 ya Kupunguza Uzito Watu Wanafanya Mnamo Januari

Content.

• Pitia kwa

Hadi Januari inazunguka na likizo (soma: keki kwenye kila kona, eggnog kwa chakula cha jioni, na mauaji ya mazoezi yaliyokosekana) ziko nyuma yetu, kupoteza uzito huwa juu ya akili.

Haishangazi huko: Utafiti hupata kuwa mwaka baada ya mwaka, "punguza uzito" hufanya orodha ya maazimio ya kawaida ya Mwaka Mpya. Na wakati mtandao umejaa nakala juu ya njia zilizofanikiwa za kupunguza uzito mnamo Januari, tulikuwa na hamu ya kujua: Ni nini kubwa zaidi kosa sisi sote tunafanya wakati wa kushuka kwa pauni katika mwaka mpya?

Kwa hivyo tulimwona mtaalamu wa kupunguza uzito Charlie Seltzer, M.D.-yeye ndiye daktari pekee nchini ambaye ameidhinishwa na bodi ya matibabu ya ugonjwa wa kunona sana. na kuthibitishwa na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kama mtaalam wa mazoezi ya kliniki.

Jibu lake: "Kujaribu kutengua thamani ya mazoea ya maisha yote kwa wakati mmoja kwa sababu saa iligeuka." [Hatia.]

Badala yake, ni bora kufikiria juu ya kupoteza uzito kwa suala la uwezekano na uwezekano wa kufanikiwa, anasema. "Ukimwambia mtu anayenywa soda saba kwa siku anywe sita, hiyo inaweza kuwa ngumu, lakini anaweza kuifanya." Seltzer anaongeza: "Unapowaambia wasinywe soda kabisa, wanashindwa kwa asilimia 100." (PS Hapa kuna lishe bora na bora zaidi kufuata mwaka huu.)

Tumeambiwa tukae mbali na msimamo mkali: Sitakula sukari; Ninatoa up fries za Kifaransa kwa maisha; Mimi kukata carbs nje kabisa. Lakini sisi sote pia tumekuwa na hatia ya kukubali mawazo mara kwa mara. Ni taarifa kama hizi zinazomfanya Seltzer awe na shughuli nyingi.

Kwa hivyo kabla ya kufika mbali sana mnamo 2017, weka upya. Na weka viashiria hivi akilini:

Uvumilivu ni muhimu. "Katika kufafanua kile kinachofanya kazi na kupunguza uzito, lazima uiangalie kwa suala la miaka, sio siku," anasema Seltzer. "Nusu pauni moja ya kupunguza uzito kwa wiki kwa miaka miwili ni pauni 50 - na hiyo ndiyo njia ya kupunguza uzito haraka kuliko mtu ambaye anapoteza kwa muda mfupi lakini akipata tena." (Ifuatayo, angalia mbinu hizi sita za kuzuia kupata uzito na kukaa katika uzito wako wa "furaha".)

Tumia mazoea yako kwako faida badala ya kujaribu kupigana nao. "Kwa watu ambao wanapenda kula usiku, jambo baya zaidi wanaloweza kufanya ni kusema," Sitakula usiku, "anasema. Badala yake, angalia mielekeo yako na upange mpango unaofaa katika maisha yako. Baada ya yote, ikiwa uko busy siku nzima na muda mdogo wa kula chakula kilichopangwa na sio kunywa pombe kupita kiasi usiku, ni sawa kula usiku, anasema. "Kuunga mkono nguruwe juu ya tabia zilizopo-hata ikiwa sio tabia bora-bado ni bora kuliko kujaribu kuunda kila kitu."

Pitia kwa