Chai 10 za Mimea ya Afya Unayopaswa Kujaribu

Content.

• 1. Chai ya Chamomile
• 2. Chai ya Peremende
• 3. Chai ya tangawizi
• 4. Chai ya Hibiscus
• 5. Chai ya Echinacea
• 6. Chai ya Rooibos
• 7. Chai ya Sage
• 8. Chai ya Zeri Zeri
• 9. Chai ya Hip Hip
• 10. Chai ya maua ya Passion
• Jambo kuu

Chai za mimea zimekuwepo kwa karne nyingi.

Walakini, licha ya jina lao, chai ya mitishamba sio chai ya kweli hata. Chai za kweli, pamoja na chai ya kijani, chai nyeusi na chai ya oolong, zinatengenezwa kutoka kwa majani ya Camellia sinensis mmea.

Kwa upande mwingine, chai ya mitishamba imetengenezwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, maua, viungo au mimea.

Hii inamaanisha chai ya mimea inaweza kuja katika anuwai ya ladha na ladha na kufanya njia mbadala inayojaribu vinywaji vya sukari au maji.

Mbali na kuwa ladha, chai zingine za mimea zina mali za kukuza afya. Kwa kweli, chai za mitishamba zimetumika kama tiba asili kwa magonjwa anuwai kwa mamia ya miaka.

Inafurahisha, sayansi ya kisasa imeanza kupata ushahidi unaounga mkono matumizi kadhaa ya jadi ya chai ya mitishamba, na vile vile mpya.

Hapa kuna orodha ya chai 10 ya mitishamba yenye afya ambayo unataka kujaribu.

1. Chai ya Chamomile

Chai ya Chamomile inajulikana sana kwa athari zake za kutuliza na hutumiwa mara nyingi kama msaada wa kulala.

Masomo mawili yamechunguza athari za chai ya chamomile au dondoo juu ya shida za kulala kwa wanadamu.

Katika utafiti mmoja wa wanawake 80 baada ya kuzaa wanaopata shida za kulala, kunywa chai ya chamomile kwa wiki mbili ilisababisha kuboreshwa kwa hali ya kulala na dalili chache za unyogovu ().

Utafiti mwingine kwa wagonjwa 34 walio na usingizi uligundua maboresho kidogo katika kuamka wakati wa usiku, wakati wa kulala na kufanya kazi wakati wa mchana baada ya kuchukua dondoo ya chamomile mara mbili kwa siku ().

Zaidi ya hayo, chamomile inaweza kuwa sio muhimu tu kama msaada wa kulala. Inaaminika pia kuwa na athari za antibacterial, anti-uchochezi na kinga ya ini ().

Uchunguzi wa panya na panya umepata ushahidi wa awali kwamba chamomile inaweza kusaidia kupambana na kuhara na vidonda vya tumbo (,).

Utafiti mmoja pia uligundua kuwa chai ya chamomile ilipunguza dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi, wakati utafiti mwingine kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 waliona maboresho katika sukari ya damu, insulini na viwango vya lipid ya damu (,).

Wakati utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi, ushahidi wa awali unaonyesha kwamba chai ya chamomile inaweza kutoa faida nyingi za kiafya.

Muhtasari: Chamomile inajulikana kwa mali yake ya kutuliza, na ushahidi wa awali unaunga mkono hii. Inaweza pia kusaidia kupunguza dalili za kabla ya hedhi na lipid ya juu ya damu, sukari ya damu na viwango vya insulini.

2. Chai ya Peremende

Chai ya peremende ni moja ya chai ya mitishamba inayotumiwa zaidi ulimwenguni ().

Ingawa hutumiwa sana kusaidia afya ya njia ya utumbo, pia ina antioxidant, anticancer, antibacterial na antiviral mali ().

Zaidi ya athari hizi hazijasomwa kwa wanadamu, kwa hivyo haiwezekani kujua ikiwa zinaweza kusababisha faida za kiafya. Walakini, tafiti kadhaa zimethibitisha athari za faida za peppermint kwenye njia ya kumengenya.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa maandalizi ya mafuta ya peppermint, ambayo mara nyingi yalikuwa pamoja na mimea mingine pia, inaweza kusaidia kupunguza utumbo, kichefuchefu na maumivu ya tumbo (,,,).

Ushahidi pia unaonyesha kuwa mafuta ya peppermint yanafaa katika kutuliza spasms kwenye matumbo, umio na koloni (,,,).

Mwishowe, tafiti zimegundua mara kwa mara kuwa mafuta ya peppermint yanafaa katika kupunguza dalili za ugonjwa wa haja kubwa ().

Kwa hivyo, wakati unapata shida ya utumbo, iwe ni kutoka kwa kukanyaga, kichefuchefu au utumbo, chai ya peppermint ni dawa nzuri ya asili kujaribu.

Muhtasari: Chai ya peppermint hutumiwa kwa jadi kupunguza usumbufu wa njia ya kumengenya. Uchunguzi umegundua kuwa mafuta ya peppermint yanaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu, kukanyaga, spasms na maumivu ya tumbo.

3. Chai ya tangawizi

Chai ya tangawizi ni kinywaji chenye manukato na chenye ladha ambayo hubeba ngumi ya dawa za kuzuia afya (antioxidants).

Pia husaidia kupambana na uchochezi na huchochea mfumo wa kinga, lakini inajulikana sana kwa kuwa dawa bora ya kichefuchefu ().

Uchunguzi mara kwa mara hugundua kuwa tangawizi ni nzuri katika kupunguza kichefuchefu, haswa katika ujauzito wa mapema, ingawa inaweza pia kupunguza kichefuchefu kinachosababishwa na matibabu ya saratani na ugonjwa wa mwendo (,).

Ushahidi pia unaonyesha kwamba tangawizi inaweza kusaidia kuzuia vidonda vya tumbo na kupunguza utumbo au kuvimbiwa ().

Tangawizi pia inaweza kusaidia kupunguza dysmenorrhea, au maumivu ya kipindi. Tafiti kadhaa zimegundua kuwa vidonge vya tangawizi hupunguza maumivu yanayohusiana na hedhi (,).

Kwa kweli, tafiti mbili ziligundua tangawizi kuwa yenye ufanisi kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen katika kupunguza maumivu ya kipindi (,).

Mwishowe, tafiti zingine zinaonyesha kwamba tangawizi inaweza kutoa faida za kiafya kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari, ingawa ushahidi haujakuwa sawa. Masomo haya yamegundua kuwa virutubisho vya tangawizi vimesaidiwa na udhibiti wa sukari ya damu na viwango vya lipid ya damu (,,).

Muhtasari: Chai ya tangawizi inajulikana kama dawa ya kichefuchefu, na tafiti zimegundua kuwa ni bora kwa matumizi haya. Walakini, tafiti kadhaa pia zimegundua kuwa tangawizi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipindi, na inaweza kutoa faida kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.

4. Chai ya Hibiscus

Chai ya Hibiscus imetengenezwa kutoka kwa maua yenye rangi ya mmea wa hibiscus. Ina rangi nyekundu-nyekundu na ladha ya kuburudisha, ya tart. Inaweza kufurahiya moto au barafu.

Mbali na rangi yake ya ujasiri na ladha ya kipekee, chai ya hibiscus inatoa mali nzuri.

Kwa mfano, chai ya hibiscus ina mali ya kuzuia virusi, na masomo ya bomba-mtihani yameonyesha dondoo lake kuwa bora sana dhidi ya shida za homa ya ndege. Walakini, hakuna ushahidi wowote umeonyesha kuwa kunywa chai ya hibiscus inaweza kukusaidia kupambana na virusi kama homa ().

Masomo kadhaa yamechunguza athari za chai ya hibiscus kwenye viwango vya juu vya lipid ya damu. Masomo machache yamegundua kuwa yenye ufanisi, ingawa utafiti mkubwa wa hakiki uligundua kuwa haukuwa na athari kubwa kwa viwango vya lipid ya damu ().

Walakini, chai ya hibiscus imeonyeshwa kuwa na athari nzuri juu ya shinikizo la damu.

Kwa kweli, tafiti nyingi zimegundua kuwa chai ya hibiscus ilipunguza shinikizo la damu, ingawa masomo mengi hayakuwa ya hali ya juu (,).

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine uligundua kuwa kuchukua dondoo la chai ya hibiscus kwa wiki sita ilipunguza sana mafadhaiko ya kioksidishaji kwa wachezaji wa mpira wa kiume ().

Hakikisha kuepuka kunywa chai ya hibiscus ikiwa unatumia hydrochlorothiazide, dawa ya diuretiki, kwani hizi mbili zinaweza kuingiliana. Chai ya Hibiscus pia inaweza kufupisha athari za aspirini, kwa hivyo ni bora kuzitenganisha masaa 3-4 ().

Muhtasari: Chai ya Hibiscus inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na kupambana na mafadhaiko ya kioksidishaji. Walakini, haipaswi kuchukuliwa na dawa fulani ya diureti au wakati huo huo na aspirini.

5. Chai ya Echinacea

Chai ya Echinacea ni dawa maarufu sana ambayo inasemekana kuzuia na kufupisha homa ya kawaida.

Ushahidi umeonyesha kuwa echinacea inaweza kusaidia kuongeza mfumo wa kinga, ambayo inaweza kusaidia mwili kupigana na virusi au maambukizo ().

Masomo mengi yamegundua kuwa echinacea inaweza kufupisha muda wa homa ya kawaida, kupunguza ukali wa dalili zake au hata kuizuia ().

Walakini, matokeo yanapingana, na tafiti nyingi hazijatengenezwa vizuri. Hii inafanya kuwa ngumu kusema ikiwa matokeo mazuri yanatokana na echinacea au bahati nasibu.

Kwa hivyo, haiwezekani kusema dhahiri kwamba kuchukua echinacea itasaidia na homa ya kawaida.

Kwa uchache, kinywaji hiki cha joto cha mimea inaweza kusaidia kutuliza koo lako au kusafisha pua yako ikiwa unahisi baridi inakuja ().

Muhtasari: Chai ya Echinacea hutumiwa kawaida kuzuia au kufupisha muda wa homa ya kawaida. Wakati tafiti kadhaa zimegundua kuwa ni bora kwa matumizi haya, ushahidi juu ya jambo hilo unapingana.

6. Chai ya Rooibos

Rooibos ni chai ya mitishamba ambayo hutoka Afrika Kusini. Imetengenezwa kutoka kwa majani ya rooibos au mmea mwekundu wa kichaka.

Waafrika Kusini kihistoria wameitumia kwa madhumuni ya matibabu, lakini kuna utafiti mdogo sana wa kisayansi juu ya mada hiyo.

Walakini, masomo machache ya wanyama na wanadamu yamefanywa. Hadi sasa, tafiti zimeshindwa kuonyesha kuwa ni bora kwa mzio na mawe ya figo (,).

Walakini, utafiti mmoja umeonyesha kuwa chai ya rooibos inaweza kufaidika na afya ya mfupa. Utafiti mmoja wa bomba la mtihani unaonyesha kwamba chai ya rooibos, pamoja na chai ya kijani na nyeusi, zinaweza kuchochea seli zinazohusika katika ukuaji wa mfupa na wiani ().

Utafiti huo huo uligundua kuwa chai pia ilishusha alama za uchochezi na sumu ya seli. Watafiti walipendekeza kuwa hii inaweza kuwa ni kwa nini kunywa chai kunahusishwa na wiani mkubwa wa mifupa.

Kwa kuongezea, ushahidi wa awali unaonyesha kwamba chai ya rooibos inaweza kusaidia kuzuia magonjwa ya moyo.

Utafiti mmoja uligundua kuwa chai ya rooibos ilizuia enzyme inayosababisha mishipa ya damu kubana, sawa na jinsi dawa ya shinikizo la damu hufanya ().

Pia, utafiti mwingine uligundua kuwa kunywa vikombe sita vya chai ya rooibos kila siku kwa wiki sita kunashusha viwango vya damu "cholesterol" na "mafuta" mabaya, huku ikiongeza "nzuri" cholesterol ya HDL ().

Utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha athari hizi na kugundua faida yoyote zaidi. Walakini, ushahidi wa awali unaonyesha ahadi.

Muhtasari: Chai ya Rooibos hivi karibuni imeanza kujifunza na wanasayansi. Ushahidi wa awali unaonyesha kwamba chai ya rooibos inaweza kusaidia kuboresha afya ya mfupa na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini masomo zaidi yanahitajika.

7. Chai ya Sage

Chai ya Sage inajulikana sana kwa dawa, na utafiti wa kisayansi umeanza kusaidia faida zake kadhaa za kiafya, haswa kwa afya ya ubongo.

Masomo kadhaa ya mtihani, bomba la wanyama na wanadamu yameonyesha kuwa sage ni ya faida kwa utendaji wa utambuzi, na vile vile ina uwezo mkubwa dhidi ya athari za bandia zinazohusika na ugonjwa wa Alzheimer's.

Kwa kweli, tafiti mbili juu ya matone ya sage ya mdomo au mafuta ya sage yaligundua maboresho katika utendaji wa utambuzi wa wale walio na ugonjwa wa Alzheimer's, ingawa masomo yalikuwa na mapungufu (,,).

Kwa kuongezea, sage inaonekana kutoa faida ya utambuzi kwa watu wazima wenye afya pia.

Tafiti kadhaa ziligundua maboresho ya mhemko, utendaji wa akili na kumbukumbu kwa watu wazima wenye afya baada ya kuchukua moja ya aina anuwai ya dondoo la sage (,,,).

Isitoshe, utafiti mmoja mdogo wa kibinadamu uligundua kuwa chai ya sage iliboresha viwango vya lipid ya damu, wakati utafiti mwingine katika panya uligundua kuwa chai ya sage ilindwa dhidi ya ukuzaji wa saratani ya koloni (,).

Chai ya sage inaonekana kuwa chaguo bora, ikitoa faida kwa afya ya utambuzi na uwezekano wa afya ya moyo na koloni. Masomo zaidi yanahitajika ili kujua zaidi juu ya athari hizi.

Muhtasari: Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa sage inaboresha utendaji wa utambuzi na kumbukumbu. Inaweza pia kufaidi afya ya koloni na moyo.

8. Chai ya Zeri Zeri

Chai ya zeri ya limao ina ladha nyepesi, ya limau na inaonekana kuwa na mali ya kukuza afya.

Katika utafiti mdogo kwa watu 28 waliokunywa chai ya shayiri au chai ya zeri ya limao kwa wiki sita, kikundi cha chai ya zeri ya limao kiliboresha unyoofu wa mishipa. Ugumu wa mishipa huzingatiwa kama hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi na kupungua kwa akili ().

Katika utafiti huo huo, wale waliokunywa chai ya zeri ya limao pia walikuwa na kuongezeka kwa ngozi, ambayo kawaida hupungua na umri. Walakini, utafiti huo ulikuwa na ubora duni.

Utafiti mwingine mdogo katika wafanyikazi wa radiolojia uligundua kuwa kunywa chai ya zeri ya limao mara mbili kwa siku kwa mwezi mmoja iliongeza enzymes za mwili za antioxidant, ambazo husaidia kulinda mwili kutokana na uharibifu wa kioksidishaji kwa seli na DNA ().

Kama matokeo, washiriki pia walionyesha alama zilizoboreshwa za uharibifu wa lipid na DNA.

Ushahidi wa awali pia umedokeza kwamba zeri ya limao inaweza kuboresha viwango vya juu vya lipid ya damu ().

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa zeri ya limao iliboresha mhemko na utendaji wa akili.

Masomo mawili pamoja na washiriki 20 walitathmini athari za kipimo tofauti cha dondoo ya zeri ya limao. Walipata maboresho katika utulivu wote na kumbukumbu (,).

Utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa dondoo ya zeri ya limao ilisaidia kupunguza mafadhaiko na kuboresha ustadi wa usindikaji wa hesabu ().

Mwishowe, utafiti mwingine mdogo uligundua kuwa chai ya zeri ya limao ilipunguza mzunguko wa mapigo ya moyo na wasiwasi ().

Chai ya zeri ya limao inaweza kutoa faida kadhaa za kiafya na ingeongeza vizuri mkusanyiko wowote wa chai ya mitishamba.

Muhtasari: Uchunguzi wa awali umegundua kuwa chai ya zeri ya limao inaweza kuboresha viwango vya antioxidant, afya ya moyo na ngozi na hata kusaidia katika kupunguza wasiwasi.

9. Chai ya Hip Hip

Chai ya kiuno ya rose imetengenezwa kutoka kwa matunda ya mmea wa waridi.

Ina vitamini C nyingi na misombo ya mmea yenye faida. Misombo hii ya mmea, pamoja na mafuta fulani yanayopatikana kwenye viuno vya waridi, husababisha mali ya kupambana na uchochezi ().

Uchunguzi kadhaa umeangalia uwezo wa poda ya nyonga ya rose ili kupunguza uchochezi kwa watu wenye ugonjwa wa damu na ugonjwa wa arthrosis.

Masomo mengi haya yalipata ufanisi katika kupunguza uvimbe na dalili zake zinazohusiana, pamoja na maumivu (,,).

Viuno vya rose pia vinaweza kuwa na faida kwa usimamizi wa uzito, kwani utafiti mmoja wa wiki 12 kwa watu 32 wenye uzito zaidi uligundua kuwa kuchukua dondoo la nyonga ya rose kulisababisha kupungua kwa BMI na mafuta ya tumbo ().

Madhara ya anti-uchochezi na antioxidant ya Rose hip pia inaweza kusaidia kupambana na kuzeeka kwa ngozi.

Utafiti mmoja wa awali uligundua kuwa kuchukua poda ya nyonga ya waridi kwa wiki nane ilipunguza kina cha makunyanzi karibu na macho na kuboresha unyevu na unyoofu wa ngozi ya uso ().

Mali hizi zinaweza kusababisha faida zingine za kiafya pia, ingawa tafiti zaidi zitahitajika kudhibitisha athari hizi na kuchunguza mpya yoyote.

Muhtasari: Chai ya kiuno ya rose ina vitamini C nyingi na vioksidishaji. Sifa zake za kuzuia uchochezi zinaweza kupunguza uvimbe na maumivu yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis. Uchunguzi pia umepata viuno vya rose vizuri katika kupambana na kuzeeka kwa ngozi na kupunguza mafuta ya tumbo.

10. Chai ya maua ya Passion

Majani, shina na maua ya mmea wa shauku hutumiwa kutengeneza chai ya shauku.

Chai ya maua ya Passion kawaida hutumiwa kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi, na tafiti zimeanza kuunga mkono matumizi haya.

Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa chai ya maua ya shauku kwa wiki moja iliboresha sana alama za ubora wa kulala (,).

Zaidi ya hayo, tafiti mbili za wanadamu ziligundua kuwa msitu wa shauku ulikuwa mzuri katika kupunguza wasiwasi. Kwa kweli, moja ya masomo haya yaligundua kuwa maua ya shauku yalikuwa na ufanisi kama dawa ya kupunguza wasiwasi ().

Walakini, utafiti mwingine uligundua kuwa maua ya shauku yalisaidia kupunguza dalili za akili za uondoaji wa opioid, kama vile wasiwasi, kukasirika na msukosuko, wakati unachukuliwa pamoja na clonidine, dawa kawaida hutumiwa kwa matibabu ya kuondoa sumu ya opioid ().

Chai ya maua ya Passion inaonekana kuwa chaguo nzuri linapokuja suala la kupunguza wasiwasi na kukuza utulivu.

Muhtasari: Uchunguzi umegundua kuwa chai ya shauku inaweza kusaidia kuboresha usingizi na kupunguza wasiwasi.

Jambo kuu

Chai za mimea huja katika ladha anuwai anuwai na kawaida hazina sukari na kalori.

Chai nyingi za mitishamba pia hutoa athari za kukuza afya, na sayansi ya kisasa imeanza kuhalalisha matumizi yao ya kitamaduni.

Ikiwa wewe ni mpenzi wa chai au mpishi, usiogope kujaribu hizi chai 10 za mimea.