Hadithi 10 na ukweli juu ya kupoteza uzito

Content.

• 1. Kula usiku kunenepesha
• 2. Kufanya kazi katika jasho la joto huwaka kalori zaidi
• 3. Lazima nibadilishe kila kitu kwa lishe na mwanga
• 4. Lazima nizidhibiti mpaka wikendi
• 5. Kwenda bila kula hukufanya uwe mwembamba
• 6. Hakuna dawa inayokufanya uwe mwembamba
• 7. Kunywa maji na chakula cha kunenepesha
• 8. Upasuaji wa Bariatric ndio suluhisho la uhakika
• 9. Daima kwenye lishe haifanyi kazi
• 10. Ili kula lazima nipunguze wanga

Kwa kweli kupunguza uzito bila kupata uzito zaidi, ni muhimu kuelimisha tena kaakaa, kwani inawezekana kuzoea ladha zaidi ya asili katika vyakula visivyosindika sana. Kwa hivyo, wakati wa kuanza lishe ili kupunguza uzito inawezekana kuwa na matokeo dhahiri zaidi.

Kwa hivyo, chaguo bora ni kutengeneza chakula nyumbani, sio kununua vyakula vilivyosindikwa na tayari kula na kufanya maandalizi mazuri, au vinginevyo kutengeneza chakula cha kibinafsi kilichoonyeshwa na mtaalam wa lishe.

Hapa kuna hadithi kuu na ukweli juu ya lishe ya kupunguza uzito:

1. Kula usiku kunenepesha

INATEGEMEA. Kudumisha lishe bora usiku, na sukari chache na mafuta, hakukuti mafuta. Jambo muhimu ni kushika kasi na kula sehemu ndogo kama siku nzima, kila wakati kukumbuka kula wiki na mboga kwenye chakula cha jioni.

Walakini, kwa kuzidisha kiwango cha chakula au kula bidhaa zisizo na afya, kama vile soda na vyakula vya kukaanga, kwa sababu wakati unakwenda kulala mara moja, kalori zote mbaya zitakusanywa.

Kwa kuongezea, ili kupoteza uzito iwezekane wakati wa usiku, ni muhimu kulala vizuri usiku, kwani ni wakati wa kulala ndipo udhibiti wa homoni zinazohusiana na njaa hufanyika. Jifunze jinsi kulala kunakusaidia kupunguza uzito.

2. Kufanya kazi katika jasho la joto huwaka kalori zaidi

HADITHI. Kufanya kazi kwa jasho sana hakusaidii kupunguza uzito, husababisha tu maji zaidi kupotea kupitia jasho.

Mwisho wa mazoezi, mwili utahitaji kuongezewa maji, na kila kitu kilichopotea kinachukuliwa tena haraka.

3. Lazima nibadilishe kila kitu kwa lishe na mwanga

HADITHI. Kupunguza uzito, sio lazima kubadilisha kila kitu kwa lishe au mwanga, kwani bidhaa hizi hutumiwa katika hali maalum, ikiwezekana na mwongozo wa lishe.

Mara nyingi, unapotumia bidhaa hizi, tabia ni kufikiria kuwa unaweza kula kwa idadi kubwa, ambayo hailipi katika lishe na inakufanya unene bila kugundua. Tazama zaidi katika: Elewa kwanini kula vyakula vya Mwanga na Lishe sio kupoteza uzito kila wakati.

4. Lazima nizidhibiti mpaka wikendi

UKWELI. Udhibiti wa chakula unapaswa kudumishwa hata mwishoni mwa wiki, kwani kuweka laini wakati wa wiki na kula chakula bure siku za kupumzika kutafanya kimetaboliki kuwa ya kutatanisha zaidi, na kalori zote zilizopotea zitabadilishwa.

Kumbuka kwamba mwili wako hauachi na haujui ni siku gani ya juma, kwa hivyo jaribu kuweka tabia nzuri kila siku, ambayo haimaanishi kuwa kila wakati huwezi kula kitu na sukari zaidi au mafuta. Jambo muhimu ni usawa.

5. Kwenda bila kula hukufanya uwe mwembamba

HADITHI. Kwenda bila kula kwa muda mrefu au kula chakula kunachanganya mwili na kupunguza kasi ya kimetaboliki, na kuifanya iwe ngumu kupunguza uzito.

Hii ni kwa sababu kwa kupokea kalori chache, mwili huanza kuokoa zaidi, na husababisha kalori chache za ziada kuokolewa kama uzito wa ziada.

6. Hakuna dawa inayokufanya uwe mwembamba

UKWELI. Baada ya yote, ikiwa kuna tiba yoyote ambayo ilifanya iwe rahisi kupunguza uzito, ingeuzwa sana.

Dawa zinazotumiwa kupunguza uzani zinapaswa kuamriwa na daktari kila wakati, kwani zina ukiukwaji mwingi na athari mbaya, na zinafaa tu zikichanganywa na lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.

7. Kunywa maji na chakula cha kunenepesha

INATEGEMEA. Ikiwa vimiminika ni vinywaji baridi, vinywaji vyenye pombe, juisi bandia au hata juisi za asili zilizo na sukari, husaidia kuongeza uzito. Lakini ikiwa kinywaji ni maji au glasi ndogo ya juisi ya matunda ya asili, inaweza kuliwa bila shida yoyote.

Ubaya kuu wa kunywa vinywaji na milo ni kuzuia mmeng'enyo na kuhamasisha utumiaji wa chakula zaidi, kwani kuwa na kitu cha kunywa kunakufanya utafute kidogo, na hisia za shibe huchukua muda mrefu kufika.

Kwa hivyo, ikiwa utatumia maji tu au juisi ya asili kwa kiwango kidogo na huna shida za reflux au mmeng'enyo duni, kunywa maji wakati wa kula haitakuwa shida.

8. Upasuaji wa Bariatric ndio suluhisho la uhakika

HADITHI. Wagonjwa wengi ambao walipata upasuaji wa bariatric wanaishia kupata uzito tena miaka 1 au 2 baada ya upasuaji, kwani hawakuweza kujenga tabia nzuri ya kula na mazoezi ya mwili.

Upasuaji ni mchakato chungu na mgumu, ambayo saizi ya tumbo imepunguzwa sana ili kuepuka ulaji mwingi wa chakula. Walakini, kadri muda unavyozidi kwenda, anaongeza uwezo tena, na kuendelea kula vibaya hufanya uzito wake na ugonjwa urudi tena. Tazama aina zote, faida na hatari za upasuaji huu.

9. Daima kwenye lishe haifanyi kazi

UKWELI. Lakini tu ikiwa mlo haujapangwa vizuri, kwani kufanya lishe yoyote ya fad inaweza kubadilisha umetaboli kuwa mbaya na haileti faida yoyote.

Kwa kuongezea, ni ngumu kushikamana na lishe ngumu ambazo hazijatengenezwa ukizingatia utaratibu wako, ndiyo sababu matokeo ya lishe ya kibinafsi ni bora kila wakati.

10. Ili kula lazima nipunguze wanga

HADITHI. Chakula chenye usawa na kilichopangwa vizuri ni pamoja na virutubisho vyote, na kabohydrate ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili, kuwa muhimu kwa kudumisha sukari ya damu na afya ya seli.

Kukata wanga kutoka kwenye menyu kunaweza kuwa muhimu tu katika hali maalum, lakini kila wakati kwa muda uliopunguzwa na kulingana na mwongozo wa lishe. Tazama mfano wa lishe hii hapa.

Kwa kuongezea, ni muhimu pia kulala kila wakati vizuri, kwani ni wakati wa kulala ambayo homoni zinazodhibiti umetaboli wa mwili hutolewa, ikipendelea kupoteza uzito.

Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kupunguza uzito bila kufa na njaa: