Njia 10 za Kuwa na Furaha Zaidi Kazini Bila Kubadilisha Kazi

Content.

• Uliza Mfanyakazi Mwenzako Kinywaji
• Anza Kichwa Kwenye Lengo Kubwa
• Chukua Kahawa ya Kupumzika kwa Wakati Sawa Kila Siku
• Fanya Maamuzi Makubwa Baada ya Chakula cha Mchana
• Endelea "Kubandika"-Njia Sahihi
• Ondoa Facebook kutoka kwenye Baa yako ya Alamisho
• Andika Vitu 5 Unavyothamini
• Tabasamu Zaidi Kila Siku
• Sema Mzaha
• Msalaba-Fundisha Ubongo Wako
• Pitia kwa

Je! Kula chakula hicho hicho kwa kiamsha kinywa, kuzima redio, au kusema utani kunaweza kukufurahisha katika kazi yako? Kulingana na kitabu kipya, Kabla ya Furaha, jibu ni ndiyo. Tulizungumza na mwandishi Shawn Achor, mtafiti wa furaha, mtaalamu mkuu wa saikolojia, na profesa mashuhuri wa zamani wa Harvard, ili kujua jinsi vitendo rahisi kama hivi vinaweza kukusaidia kuwa na furaha, afya njema na mafanikio zaidi kazini na katika maisha yako ya kila siku. .

Uliza Mfanyakazi Mwenzako Kinywaji

Getty

Ikiwa umekuwa ukihisi kuwa chini kazini, kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Kwa kweli, kinga kuu dhidi ya unyogovu ni kujitolea, Achor anasema. Utafiti wake uligundua kuwa watu ambao huweka juhudi zaidi katika uhusiano wao wa kazi walikuwa na uwezekano mara 10 zaidi wa kushiriki sana katika kazi zao na mara mbili uwezekano wa kuridhika na kazi zao. Hasa haswa, wafanyikazi hawa wa-kijamii walifanikiwa zaidi na walikuwa na kupandishwa vyeo zaidi kuliko wafanyikazi wasio na urafiki. "Ikiwa hautarudisha, hautasonga mbele pia," Achor anasema.

Jitolee kwenye jikoni la supu, toa kupeleka mtu kwenye uwanja wa ndege, au tuma ujumbe wa shukrani ulioandikwa kwa mkono. Inaweza hata kuwa ndogo kama kuuliza mfanyakazi mwenzako ambaye haujui vizuri anywe kinywaji baada ya kazi.

Anza Kichwa Kwenye Lengo Kubwa

Getty

Wakimbiaji wa mbio za marathoni wanapofika maili 26.1 katika mbio za maili 26.2, tukio la kuvutia la utambuzi hutokea. Wakati wakimbiaji wanaweza hatimaye tazama kwenye mstari wa kumalizia, akili zao hutoa mafuriko ya endorphin na kemikali nyinginezo zinazowapa nguvu ya kuongeza kasi kupitia mkondo huo wa mwisho wa mbio. Watafiti wametaja eneo hili kuwa X-doa. "X-spot inaonyesha jinsi mstari wa kumaliza unaweza kuwa na nguvu katika suala la kuongezeka kwa nishati na umakini," Achor anasema. "Kwa maneno mengine, kadiri unavyoona mafanikio kuwa ya haraka ndivyo unavyosonga mbele."

Ili kurudia athari hii katika kazi yako, jipatie kichwa chako kwa kubuni malengo yako na maendeleo kadhaa yaliyokwisha fanywa. Kwa mfano, unapofanya orodha ya mambo ya kufanya, andika vitu ambavyo umefanya tayari leo na uzitazame mara moja. Pia ni pamoja na kazi tatu za kawaida ambazo unajua utafanya hata hivyo, kama kuhudhuria mkutano wa wafanyikazi wa kila wiki. Hii huongeza uwezekano wa uzoefu wa X-doa kwa sababu kuangalia vitu kwenye orodha yako ya kufanya inaonyesha jinsi maendeleo mengi umefanya kwa siku nzima.

Chukua Kahawa ya Kupumzika kwa Wakati Sawa Kila Siku

Tumekuwa wote hapo: unapochomwa moto mwisho wa siku, kazi yoyote-ikiwa ni kuandika barua pepe haraka au kuangalia ripoti-inaweza kuonekana kuwa ya kutisha. Utafiti wa Achor unaonyesha kuwa wakati ubongo wako unazingatia kufanya maamuzi anuwai kwa muda endelevu, utasumbuliwa na uchovu wa akili, na kukufanya uwe na uwezekano wa kuahirisha na kuacha kazi uliyonayo. Tunahitaji kuzuia uchovu huu ili kuwa na nguvu ya utambuzi ya kufanya kazi kwa ufanisi na kwa ufanisi, siku nzima.

Njia moja rahisi ya kufanya hivyo ni uwezo wa akili wa bajeti kwa busara kwa kuweka maamuzi ya msingi, ya kila siku kuwa ya msingi.Jaribu kupanga mambo madogo madogo ambayo unaweza kuyadhibiti: saa ngapi unafika kazini, una chakula gani kwa kiamsha kinywa, unapopumzika kahawa, ili usipoteze nishati muhimu ya kiakili kuamua kula mayai au oatmeal kwa kiamsha kinywa, au kama kuchukua mapumziko yako ya kahawa saa 10:30 au 11 asubuhi.

Fanya Maamuzi Makubwa Baada ya Chakula cha Mchana

Kuchagua wakati sahihi wa siku kufanya uamuzi mkubwa au uwasilishaji muhimu kazini kuna jukumu muhimu katika uwezo wa ubongo wako kuita nguvu yake kamili, Achor anasema. Utafiti wa hivi karibuni wa vikao vya bodi ya parole uligundua kuwa mara tu baada ya chakula cha mchana, majaji walitoa msamaha kwa asilimia 60 ya wahalifu, lakini kabla ya chakula cha mchana, wakati tumbo zao zilikuwa zinanguruma, walitoa msamaha kwa asilimia 20 tu.

Kuchukua? Weka wakati mawasilisho yako au maamuzi yako ili uwe umekula hapo awali ili kuwapa ubongo wako nguvu inayohitaji. Achor pia anabainisha kuwa imethibitishwa kuwa muhimu pia kupata usingizi kamili wa usiku-saa saba au nane-ili kuepuka kuhisi kazi. Kula kwa ratiba ya kawaida na kupata usingizi wa kutosha ni hatua muhimu ya kujisikia chanya zaidi na kufanya vizuri zaidi kazini.

Endelea "Kubandika"-Njia Sahihi

Ikiwa unajali Pinterest, tayari unatumia mbinu moja ambayo inaweza kukusaidia kukaa umakini kwenye malengo yako ya kitaalam na ya kibinafsi. Lakini kwanza, habari mbaya: bodi ya maono iliyojazwa na picha zisizo za kweli, zinazohamasishwa kibiashara zinaweza kutufanya tuhisi mbaya kwa sababu inatufanya tufikiri tunakosa, kulingana na watafiti wa Chuo Kikuu cha New York.

Habari njema? Pinterest inaweza kukusaidia kufikia malengo yako wakati unatumiwa kwa usahihi. Chagua picha ambazo ni halisi na inawezekana katika siku za usoni, kama chakula cha jioni cha afya unachotaka kuandaa wiki ijayo, badala ya picha ya mtindo mwembamba wa fimbo. Hii inahakikisha kuwa mchakato wa upandaji wa maono unaweza kutusaidia kuamua yetu halisi malengo, kama kula afya bora, tofauti na jamii na wauzaji wanataka tuwe nazo, kama vile vifurushi sita, Achor anasema.

Ondoa Facebook kutoka kwenye Baa yako ya Alamisho

Tunajua kelele isiyo na akili inaweza kuvuruga, lakini kwa ufafanuzi wa Achor, "kelele" sio tu kitu tunachosikia-inaweza kuwa habari yoyote ambayo unashughulikia ambayo ni mbaya au isiyo ya lazima. Hii inaweza kumaanisha TV, Facebook, makala za habari, au mawazo yako tu kuhusu shati isiyo ya mtindo ambayo mfanyakazi mwenzako amevaa. Ili kutekeleza kwa kadri ya uwezo wetu kazini, tunahitaji kurekebisha kelele isiyo ya lazima na badala yake tungalie habari ya kweli, ya kuaminika ambayo itatusaidia kufikia uwezo kamili.

Kwa bahati nzuri hii ni rahisi kukamilisha. Zima redio ya gari kwa dakika tano asubuhi, matangazo bubu kwenye Runinga au mtandao, ondoa tovuti zinazovuruga kutoka kwenye mwambaa wa alama yako (Facebook, tunakutazama), punguza idadi ya nakala mbaya za habari unazotumia, au usikilize kwa muziki bila mashairi wakati unafanya kazi. Vitendo hivi vidogo vitatoa nguvu na rasilimali zaidi kwa kuokota na kusindika maelezo muhimu, ya kweli na ya kufurahisha katika kazi yako na katika maisha yako.

Andika Vitu 5 Unavyothamini

Ikiwa wewe ni msumbufu wa mara kwa mara au mara nyingi unahisi wasiwasi, unaweza kuwa unahujumu riziki yako na maisha yako. Watafiti waligundua kuwa wasiwasi wa woga na hofu husababisha mabadiliko katika kromosomu zetu ambazo huongeza kasi sana mchakato wa kuzeeka. "Ikiwa tunataka kufanya kweli ambayo sio bora tu kwa wapendwa wetu bali kwa kazi zetu, timu zetu, na kampuni zetu, tunahitaji kuachilia kifo chetu kwa hofu, wasiwasi, kutokuwa na matumaini, na wasiwasi," Achor anasema.

Ili kujisaidia kutoa tabia hizi mbaya, andika orodha ya vitu vitano unavyohisi kupenda, iwe ni watoto wako, imani yako, au mazoezi makuu uliyokuwa nayo asubuhi ya leo. Utafiti uligundua kuwa wakati watu waliandika juu ya hisia zao nzuri kwa dakika chache, walipunguza sana viwango vyao vya wasiwasi na kutokuwa na matumaini na kuongeza utendaji wa upimaji kwa asilimia 10 hadi 15. Kwa kazi hii rahisi, hautakuwa na furaha tu na kufaulu zaidi kazini, lakini utaishi kwa muda mrefu pia!

Tabasamu Zaidi Kila Siku

Katika hoteli za Ritz-Carlton, chapa ndefu inayohusishwa na huduma bora kwa wateja, wafanyikazi wanazingatia kile wanachokiita "Njia ya 10/5:" Ikiwa mgeni anatembea karibu na miguu 10, angalia macho na tabasamu. Ikiwa mgeni anatembea karibu na miguu tano, sema. Kuna zaidi ya hii kuliko kuwa wa kirafiki tu, ingawa. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kudanganya ubongo wako kuchukua vitendo au hisia za watu wengine. Zaidi ya hayo, ubongo wako hutoa dopamine unapotabasamu, ambayo huboresha hali yako pia.

Kupitisha mbinu hii ofisini kunaweza kusaidia kuboresha mwingiliano wako na mhemko. Kesho kazini, jitahidi kutabasamu kwa kila mtu anayepita ndani ya futi 10 kutoka kwako. Tabasamu na mwenzako kwenye lifti, kwenye barista unapoagiza kahawa yako ya asubuhi, na kwa mgeni unayeenda nyumbani. Inaweza kusikika kuwa ya ujinga, lakini utashangaa kuona jinsi haraka na kwa nguvu hii inaweza kubadilisha sauti ya mwingiliano wote ulio nao kazini na mahali pengine.

Sema Mzaha

Sisi sote tunapendelea kwenda kwenye tarehe na mtu ambaye hutuchekesha, na wakati tunashuka moyo, tunastahiki zaidi kumwita rafiki kwa ucheshi kuliko yule ambaye yuko ho-hum zaidi. Vivyo hivyo, kutumia ucheshi ni moja wapo ya njia bora (na ya kufurahisha) ya kuongeza furaha mahali pa kazi.

Achor anaelezea kuwa wakati unacheka, mfumo wako wa neva wa parasympathetic hufanya kazi, kupunguza mafadhaiko na kuongeza ubunifu, ambayo hukusaidia kukaa katika eneo la utendaji wa juu kazini. Uchunguzi pia umegundua kuwa wakati ubongo wako unahisi chanya zaidi, una asilimia 31 ya viwango vya juu vya tija. Na usijali, sio lazima uwe mcheshi aliyesimama ili kufanya kazi hii. Taja hadithi ya kuchekesha kutoka wikendi au punguza hisia kwa kutumia mjengo mmoja.

Msalaba-Fundisha Ubongo Wako

Ikiwa unahisi kukwama na majukumu yako kazini, unaweza kufikiria kufundisha ubongo wako kutazama shida kwa njia mpya. Endesha njia tofauti ya kufanya kazi, nenda mahali papya kwa chakula cha mchana, au hata uende kwenye jumba la makumbusho la sanaa. Kuangalia uchoraji wa karne nyingi kunaweza kuonekana kuwa hakuna maana, lakini utafiti katika Shule ya Matibabu ya Yale ulipata darasa la wanafunzi wa med ambao walitembelea makumbusho ya sanaa walionyesha uboreshaji wa kushangaza wa asilimia 10 katika uwezo wao wa kugundua maelezo muhimu ya matibabu. Angalia maelezo mapya katika uchoraji na maeneo ambayo labda haujayatambua hapo awali, hata ikiwa umeyaona mara kadhaa. Yoyote ya mabadiliko haya madogo kwa kawaida yako ya kawaida yanaweza kusaidia kuongeza utendaji na kuboresha uwezo wako wa kuona majukumu yako ya kazi kwa mwangaza mpya.

Pitia kwa