Tiba 12 za Asili za Maumivu ya Kichwa Zinazofanya Kazi Kweli

Content.

• Fanya Ngono
• Tetea Fizi Yako
• Piga Gym
• Tafakari
• Tazama Majira
• Tweet Kuhusu hilo
• Hata Ngazi za Mkazo
• Jaribu Tiba ya Oksijeni
• Tumia Udhibiti wa Akili
• Tibu Mishipa
• Dumisha Uzito Wenye Afya
• Jaribu Dawa ya Mimea
• Pitia kwa

Utulizaji wa kichwa ni moja wapo ya sababu tano za juu watu kutafuta msaada kutoka kwa madaktari wao - kwa kweli, asilimia 25 kamili ya wale wanaotafuta ripoti ya matibabu kwamba maumivu ya kichwa yanawadhoofisha kwa kweli yanaathiri hali yao ya maisha, kulingana na utafiti mpya wa meta ndani ya Jarida la Tiba ya Ndani. Lakini hakuna kidonge cha muujiza cha kuwaponya; mbaya zaidi, kuna aina nyingi tofauti (nguzo, mvutano, migraine-tu kutaja chache) na husababisha kwamba kuna uwezekano kamwe mapenzi kuwa tiba ya watu wote.

Kwa bahati nzuri, kuna njia zilizo kuthibitishwa za kupata unafuu wa kweli. Na wakati silika yako inaweza kuwa kwenda moja kwa moja kwa ofisi ya daktari wako kwa kidonge cha nguvu cha maumivu, shikilia kidole: "Nadhani kuna maoni ya ufahamu kuwa zaidi ni bora, na kwamba mpenda, vipimo vya bei ghali ni bora na hiyo ni sawa na huduma bora," alielezea John Mafi, MD, mwandishi mkuu wa utafiti wa meta. Timu ya Mafi iligundua kuwa watu ambao walijaribu vitu kama mazoezi zaidi, lishe bora, na kutafakari mara nyingi waliona matokeo ya haraka bila athari mbaya. Kwa hivyo kabla ya kuomba barrage ya vipimo au dawa, jaribu moja ya mabadiliko haya 12 ya mtindo wa maisha ulioungwa mkono na utafiti kwa kupunguza maumivu mara moja. (Soma juu ya Tiba 8 za Asili za Kikohozi, Maumivu ya kichwa, na Zaidi pia.)

Fanya Ngono

Picha za Corbis

Kisingizio "sio usiku wa leo, mpenzi, nina maumivu ya kichwa" ni kweli - lakini kusukuma nyuma maumivu na kupata raha hiyo inaweza kusaidia, anasema utafiti kutoka Ujerumani. Utafiti wa 2013 wa zaidi ya wagonjwa wa maumivu ya kichwa 1,000 uligundua kuwa karibu theluthi mbili ya wahasiriwa wa kipandauso na nusu ya watu wenye maumivu ya kichwa walipata msamaha wa kichwa au kamili baada ya kufanya mapenzi. (Ni moja ya sababu 5 za kushangaza za kuwa na Ngono Zaidi Usiku huu.) Tiba, kulingana na hati, iko kwenye endorphins iliyotolewa wakati wa mshindo-wanazidi maumivu.

Tetea Fizi Yako

Picha za Corbis

Pumzi hiyo safi kidogo inaweza kuja na kichwa kinachopiga. Kulingana na utafiti wa 2013 kutoka Tel Aviv, theluthi mbili ya wagonjwa wa kichwa ambao walitafuna gum kila siku na kisha kuulizwa kuacha msumeno kamili kukomesha maumivu yao. Jambo la kulazimisha hata zaidi, walipoanza kutafuna tena, wote waliripoti kwamba maumivu ya kichwa yalirudi. Kutafuna yote ni kuweka mkazo kwenye taya yako, kulingana na Nathan Watemberg, MD, mwandishi mkuu wa utafiti. "Kila daktari anajua kwamba matumizi ya kupita kiasi ya TMJ yatasababisha maumivu ya kichwa," aliripoti katika utafiti huo, uliochapishwa katika Neurology ya watoto. "Ninaamini hiki ndicho kinachotokea wakati [watu] hutafuna sandarusi kupita kiasi."

Piga Gym

Picha za Corbis

Zoezi linaweza kuwa tiba bora ya maumivu ya kichwa ya mvutano (aina ya kawaida ya kupiga), kulingana na utafiti kutoka Uswidi. Wanawake ambao waliripoti maumivu ya kichwa sugu walifundishwa ama mpango wa mazoezi, mbinu za kupumzika, au kuambiwa tu jinsi ya kudhibiti mafadhaiko katika maisha yao. Baada ya wiki 12, wafanya mazoezi waliona upungufu mkubwa wa maumivu yao na, bora zaidi, waliripoti kuridhika zaidi kwa maisha kwa ujumla. Watafiti wanafikiri ni mchanganyiko wa kupunguza mfadhaiko na endorphins ya kujisikia vizuri. Na sio lazima uwe panya wa mazoezi-utafiti uligundua kuwa kutembea au kuinua uzito mara mbili au tatu kwa wiki ilitosha kupunguza maumivu.

Tafakari

Picha za Corbis

Mawazo ya kufikiria ya kufurahisha yanaweza kufanya kazi baada ya yote: Utafiti mpya uliochapishwa kwenye jarida Maumivu ya kichwa iligundua kuwa wakati watu walitumia aina ya tafakari nzuri iitwayo Kupunguza Msongo wa Msongo (MBSR), walipata crushers chache za kichwa kwa mwezi. Kwa kuongezea, wagonjwa wa MBSR waliripoti maumivu ya kichwa ambayo yalikuwa mafupi kwa muda mrefu na hayakulemaza kidogo, kuongezeka kwa akili, na hali ya uwezeshaji wakati wa kushughulikia maumivu, ikimaanisha kuwa wagonjwa walihisi kudhibiti magonjwa yao na wana imani kuwa wanaweza kushughulikia maumivu ya kichwa yenyewe. (Utapata faida hizi 17 za Kutafakari pia.)

Tazama Majira

Picha za Corbis

Mvua ya spring inaweza kuleta maua ya Mei, lakini pia yana athari mbaya zaidi. Kulingana na utafiti wa Kituo cha Maumivu ya Kichwa cha Montefiore huko New York City, watu wenye maumivu ya kichwa ya muda mrefu huona kuongezeka wakati wa mabadiliko ya msimu. Sababu za uwiano hazijulikani, lakini wanasayansi wanadhani kuwa mzio, mabadiliko ya joto, na hata mabadiliko katika kiwango cha jua inaweza kuwa na jukumu. Badala ya kulaani kalenda, tumia habari hii kupanga mapema kwa ikweta za msimu, aliandika Brian Gosberg, MD na mtafiti mkuu, kwenye jarida hilo. Chukua hatua za kuondoa vichochezi vingine vya maumivu ya kichwa kwa kupunguza msongo wa mawazo na unywaji wa pombe na kupata usingizi mwingi na mazoezi.

Tweet Kuhusu hilo

Picha za Corbis

Kuandika kwenye Twitter kuhusu kipandauso chako hakutaondoa, lakini usaidizi wa kijamii unaopata kutokana na kushiriki maumivu yako mtandaoni utarahisisha kushughulikia, kulingana na utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Michigan. Watu ambao walitumia "tweetment" hii walihisi chini peke yao katika maumivu yao na kueleweka zaidi, zana muhimu katika kushughulikia maumivu sugu. Ikiwa Twitter sio jam yako, kuwafikia wengine kwa njia yoyote-iwe hiyo ni kupitia Facebook, bodi za ujumbe, Instagram, au kuchukua simu tu-inaweza kutoa unafuu kama huo.

Hata Ngazi za Mkazo

Picha za Corbis

Kupunguza mafadhaiko mara nyingi ni moja ya mambo ya kwanza ambayo madaktari wanashauri. Lakini suala la kweli inaweza kuwa sio shinikizo kiasi gani katika maisha yako, lakini badala yake machafuko hayo ni sawa, kulingana na utafiti wa 2014 uliochapishwa katika jarida hilo. Neurolojia. Watafiti waligundua kuwa watu walikuwa na uwezekano mara tano zaidi kupata maumivu ya kichwa katika masaa sita baada ya tukio lenye mkazo lilimalizika kuliko wakati wake. (Tazama: Njia 10 za Ajabu Mwili Wako Unakabiliana na Unyogovu.) "Ni muhimu watu kujua viwango vya mafadhaiko vinavyoongezeka na kujaribu kupumzika wakati wa shida badala ya kuruhusu ujenzi mkubwa kutokea," mwandishi mwenza wa utafiti alisema. Dawn Buse, Ph.D., profesa mshiriki wa neurology ya kimatibabu, katika taarifa kwa vyombo vya habari.

Jaribu Tiba ya Oksijeni

Picha za Corbis

Kupumua ni mojawapo ya kazi za kimsingi za mwili ambazo pengine hujawahi kufikiria, lakini unapaswa kuzingatia pumzi yako-hasa wakati wa maumivu ya kichwa. Uchunguzi wa meta uligundua kuwa karibu asilimia 80 ya watu waliripoti afueni kutoka kwa maumivu ya kichwa kutokana na kupumua kwa oksijeni zaidi, ikilinganishwa na asilimia 20 tu katika kikundi cha placebo. Ingawa watafiti bado hawana uhakika hasa kwa nini hii inasaidia, athari ilikuwa muhimu vya kutosha kwamba wanaipendekeza kwa kila mtu-hasa kwani hakuna athari. Kuongeza viwango vyako vya oksijeni kunaweza kuwa rahisi kama kufanya mazoezi ya kupumua kwa utulivu, kufanya mazoezi ili kuongeza mtiririko wa hewa na mzunguko, au hata kupiga sehemu ya ndani ya O2 (au ofisi ya daktari wako) kwa pumzi ya hewa iliyoingizwa na asilimia kubwa ya oxgyen. (Jaribu mojawapo ya Mbinu hizi 3 za Kupumua kwa Kukabiliana na Wasiwasi, Msongo wa mawazo, na Nishati ndogo.)

Tumia Udhibiti wa Akili

Picha za Corbis

Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT), aina ya tiba ya kisaikolojia inayozingatia kutatua matatizo na kubadilisha mwelekeo wa tabia, imejulikana kwa muda mrefu kusaidia na matatizo ya hisia na vyanzo vingine vya maumivu ya kisaikolojia, lakini utafiti mpya unaonyesha pia husaidia maumivu ya kimwili. Watafiti huko Ohio waligundua kuwa karibu asilimia 90 ya wagonjwa waliofunzwa katika CBT walipata maumivu ya kichwa kwa asilimia 50 kila mwezi. Matokeo haya ya kuvutia yalisababisha waandishi kuhitimisha kuwa CBT inapaswa kutolewa kama dawa ya msingi ya maumivu ya kichwa sugu badala ya kuongeza dawa, kama inavyoonekana sasa. Ili kujifunza jinsi ya kutumia CBT kwa kutuliza maumivu ya kichwa, tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa CBT au angalia muhtasari huu ulioundwa na mtafiti wa maumivu ya kichwa Natasha Dean, Ph.D.

Tibu Mishipa

Picha za Corbis

Mzio ni maumivu kwenye shingo na kichwa, kama vile migraines nyingi husababishwa na mzio, wasema watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Cincinnati. Badala ya kujaribu kuvumilia mzio mbaya wa mazingira, hati zinasema ni muhimu kutibu. Kwa hakika, wagonjwa wa kipandauso walipopewa shoti za allergy, walipata asilimia 52 ya migraines chache. Na wakati mzio wowote unaweza kuhusishwa na mabadiliko ya msimu, kiunga cha maumivu ya kichwa kilipatikana katika aina zote za mzio, pamoja na mnyama, vumbi, ukungu, na vyakula, na kuifanya iwe muhimu kukaa juu ya dalili zako mwaka mzima. (Kwa mtazamo wa kuruka tembe, jaribu mojawapo ya Tiba hizi 5 Rahisi za Mzio Nyumbani.)

Dumisha Uzito Wenye Afya

Picha za Corbis

Sasa unaweza kuongeza maumivu ya kichwa kwenye orodha ya hali ya unene uliounganishwa. Kulingana na utafiti wa 2013 uliochapishwa katika Neurolojia, mtu mwenye uzito zaidi alikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata migraines, maumivu ya kichwa sugu, na maumivu ya kichwa ya vipindi. Wakati watafiti walikuwa makini kutambua sababu ya uhusiano huo haijulikani, nadharia moja ni kwamba maumivu ya kichwa husababishwa na protini za uchochezi zinazofichwa na mafuta ya ziada. Kiungo hiki kilikuwa kweli hasa kwa watu walio chini ya miaka 50. "Kwa kuwa unene kupita kiasi ni hatari ambayo inaweza kubadilishwa, na kwa kuwa dawa zingine za kipandauso zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kupoteza, hii ni habari muhimu kwa watu wenye migraines na madaktari wao," mwandishi mkuu B. Lee Peterlin, katika kutolewa kwa vyombo vya habari.

Jaribu Dawa ya Mimea

Picha za Corbis

Sayansi sasa inaunga mkono kile bibi-nyanya zetu alijua: dawa nyingi za mitishamba hufanya kazi na vile vile-wakati mwingine ni bora kuliko dawa za dawa za sasa. Homa, mafuta ya peremende, tangawizi, magnesiamu, riboflauini, samaki na mafuta ya mizeituni, na mikaratusi yote yameonyesha matokeo ya kuvutia katika utafiti huo. Tiba moja ya asili ya kuwa mwangalifu, hata hivyo, ni kafeini. Utafiti katika Jarida la Maumivu ya kichwa iliangalia zaidi ya watu 50,000 na kugundua kuwa ingawa kiasi kidogo cha kafeini (karibu kikombe kimoja cha kahawa) kilitoa utulivu wa wastani wa maumivu ya kichwa, matumizi ya kafeini ya muda mrefu ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ya kichwa, na hata matumizi ya mara kwa mara yanaweza kusababisha "kurejesha" maumivu baada ya kafeini kumaliza. (Umechoka? Jaribu hoja hizi 5 kwa Nishati ya Papo hapo.)

Pitia kwa