Njia mbadala 12 za Geli za Nishati

Content.

• Maharagwe ya Mchezo
• Asali Stinger Organic Waffles
• Zabibu
• Siagi ya Nut ya Justin
• Pata Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun Siku nzima
• UR Inaendeshwa
• Clif Risasi Bloks
• Asali
• Snap Infusion Supercandy
• Lishe ya Nyundo Perpetuem
• Pitia kwa

Kupiga ukuta ni jambo la kufurahisha kama inavyosikika, lakini watu wengine hupata chaguzi za kuongeza mafuta katikati ya mazoezi kuwa mbaya, isiyo na ladha, au ya jumla tu. Huna haja ya kukandamiza goo yenye sukari ili kuepuka kupindukia, ingawa. Kuna chaguzi nyingine nyingi-kutoka kwa chakula halisi hadi bidhaa iliyoundwa kwa ajili ya wanariadha-ili kukupa wanga unaohitaji kusaga haraka. "Wanga husaidia kuchukua nafasi ya maduka ya glycogen ya misuli yako, ambayo inakuwezesha kwenda kwa muda mrefu, kwa bidii, haraka," anasema Corrine Dobbas, R.D.

Chukua mojawapo ya hizi za kwenda kuchukua-ni-ups kwenye mazoezi yako ya muda mrefu au mbio zijazo, na utashinda maili hizo za mwisho ambazo kwa kawaida huziogopa.

Maharagwe ya Mchezo

Maharagwe ya jelly hayaonekani kama mafuta ya roketi, lakini Maharagwe ya Mchezo hufunga ngumi ya lishe. Mbali na sukari (kwa kweli) kwa nishati, pipi zina vyenye elektroni kadhaa kukusaidia kuchukua nafasi ya kile umepoteza jasho, na ladha tatu "kali" zina kafeini ikiwa unahitaji kick ya ziada. Mifuko midogo huingia vizuri mfukoni au sidiria ya michezo.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 100, 25g carbs, 80mg sodiamu, 40mg potasiamu

Asali Stinger Organic Waffles

Waffles inaweza kuonekana si rahisi sana kubeba kwa muda mrefu, lakini sahau syrup nata: Waffles ya Honey Stinger huboreshwa kwa utendaji wa riadha kwa asali kwa ajili ya nishati na carbs ya ziada kwa ajili ya uvumilivu, yote kwa moja ya kupendeza ya ukubwa wa mitende. Pamoja na fomula ya kumaliza haraka huwafanya iwe rahisi kutafuna na kumeza, hata wakati mdomo wako umekauka.

Alama ya lishe kwa kuwahudumia (Honey Waffle): Kalori 160, mafuta 7g (3g iliyojaa), wanga 21g, nyuzi 1g, 55mg sodiamu

Zabibu

Chuo Kikuu cha California, watafiti wa Davis waliwafanya wanaume kukimbia kwa dakika 80 na kisha kukamilisha jaribio la muda wa 5K huku wakijitia mafuta kwa maji, maji na cheu zilizo na wanga, au maji na zabibu. Matunda yalifanywa kama vile bidhaa ya kibiashara ili kuwapa wakimbiaji pepi waliyohitaji kuendelea kuweka, na bila maswala yoyote ya kumengenya. Sanduku la kutumikia moja ni rahisi kuchukua na inakuwezesha kuchimba machache kwa wakati mmoja.

Alama ya lishe kwa kutumikia (sanduku-ounce 1): Kalori 90, 22g carbs, 5mg sodiamu, 220mg potasiamu

Siagi ya Nut ya Justin

Butter ya Nut ya Justin haitoi tu faida zote za kiafya za karanga, siagi zote za asili pia huja kwa ladha nane za kupendeza kutoka kwa hazelnut ya chokoleti hadi maple ya mlozi kwa karanga ya asali. Fibre husaidia kukushibisha wakati protini inakoma uchungu wa misuli na sukari yoyote iliyoongezwa hutoa kuongezeka kwa nguvu. Kumbuka tu jinsi tumbo lako linavyofanya, Dobbas anasema, kwa sababu mafuta yanaweza kusababisha shida kwa watu wengine.

Alama ya lishe kwa kutumikia (Butter Classic Almond): Kalori 200, mafuta 18g (2g iliyojaa), wanga 6g, protini 7g

Pata Bolt

Kuna mengi ya kutafuna ya kuchagua, lakini wengi wao huongeza tu ladha ili kuunda ladha ya machungwa au beri. Sio Pesa ya Bolt ya Nishati ya Kikaboni, ambayo ina mchanganyiko halisi wa matunda ya apple, acai, blueberry, na poda za komamanga, pamoja na vitamini B na yerba mate kwa kafeini ya miligramu 20 kwa kutumikia.

Alama ya lishe kwa kutumikia (mitafuna 5): Kalori 90, wanga 24g, 60mg sodiamu, potasiamu 45mg

GoGo Squeez

Pipi ya asili ni kamili kujaza haraka tank yako ya nishati, anasema Anthony Stewart, mpishi mtendaji wa Kituo cha Urefu wa Pritikin. "Pamoja na matunda, sio tu unapata urahisi, unapata lishe nyingi na sukari inayotokea kawaida, na haupiti kupita kiasi kwenye kalori." Kwa bahati mbaya apple kubwa yenye juisi ni ngumu kidogo kutafuna katikati ya mbio. Weka GoGo Squeez tunda linalobebeka la asilimia 100, katika ladha zaidi ya kumi na mbili. Vifurushi vidogo vina kichwa cha squirt kamili cha kutumia kwenye nzi, na vinafaa vizuri mfukoni au pakiti. Kwa kuongeza, bila chochote isipokuwa matunda ndani yao, haifai kuwa na wasiwasi juu ya viongeza vya kukasirisha tumbo lako.

Alama ya lishe kwa kila huduma (Applesauce): Kalori 60, 15g carbs, 1g fiber

Nuun Siku nzima

Waache washabiki wa sauna wafurahie sumu ya "kutokwa na jasho" - jasho inamaanisha unapoteza sio maji tu bali pia elektroliti muhimu, na zote mbili ni muhimu kudhibiti ujazo. "Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha kupungua kwa nguvu ya misuli na uwezo wa aerobic na anaerobic, na mara nyingi husababisha utendaji duni, maumivu ya kichwa, na kuhisi uvivu," Dobbas anasema. Bidhaa nyingi hutoa sodiamu, lakini vidonge vya Nuun Siku Zote-huyeyushwa ndani ya maji yako na kuyafanya kuwa laini-kwenda hatua zaidi na pia huwa na potasiamu, magnesiamu, kalsiamu na orodha ya vitamini.

Alama ya lishe kwa kutumikia: > Kalori 8, 360mg sodiamu, 100mg potasiamu

UR Inaendeshwa

Inayopendwa kati ya triathletes, pakiti moja ya poda iliyoendeshwa na UR iliyochanganywa na maji inakupa wanga unayohitaji kuendelea kukimbia lakini pia inajumuisha protini kusaidia kuchochea usanisi wa misuli, pamoja na amino asidi ya matawi kuongeza matawi ya misuli ili uweze kwenda ngumu bila kuwa na wasiwasi (kama mengi) juu ya kuilipa siku inayofuata. Changanya kwenye chupa yako ya maji kabla ya kuelekea kwenye mstari wa kuanzia na kuchukua sips wakati wote wa mbio ili kukaa kwenye keel hata.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 110, 1g mafuta (1g iliyojaa), 22g carbs, 5g protini

Clif Risasi Bloks

Unapohitaji tu kitu kidogo ili kukustarehesha lakini hutaki kuwa na wasiwasi kuhusu jeli iliyofunguliwa kuinua mfuko wako, jaribu Clif Shot Bloks. Mchemraba wa kutafuna huwekwa kwenye mrundikano ili uweze kutokeza moja au mbili au hata nyingi unazohitaji kwa wakati mmoja. Kila mmoja ana wanga wa haraka na elektroni, na ladha zingine huongeza dondoo ya chai ya kijani kwa kafeini ya miligramu 25 au 50 kwa kutumikia.

Alama ya lishe kwa kuhudumia (vipande 3): Kalori 100, wanga 24g, 70mg sodiamu, 20mg potasiamu

Asali

"Chakula bora cha asili" sio tu sukari ya hali ya juu kukupa gusto, asali pia inaripotiwa huongeza kinga na hupambana na mzio wa msimu (ikiwa unanunua vitu vya ndani). Ikiwa unakwenda mbio fupi, pakiti ndogo unazopata kwenye mikahawa zitaingia kwa urahisi kwenye mfuko wako; kwa kukimbia zaidi, weka kubeba kidogo kwenye ukanda wako wa maji kwa risasi ya mara kwa mara.

Alama ya lishe kwa kutumikia (pakiti 1): 43 kalori, 11.5g carbs, 1mg sodiamu, 7mg potasiamu

Snap Infusion Supercandy

Mwanariadha mwenye ushindani Eric Stoll alitaka chaguo la kuongeza mafuta ambalo lilikuwa na yaliyomo kwenye lishe lakini "halikuonja kama mguu," kwa hivyo aliunda Snap Infusion Supercandy. Aina tano hutoa ladha na maumbo tofauti (kila kitu kutoka kwa kutafuna matunda hadi chokoleti) ili uweze kupata kile unachopenda bora kupata hit ya haraka ya sukari pamoja na antioxidants.

Alama ya lishe kwa kila huduma (Gummy): Kalori 90, wanga 21g, 25mg sodiamu, 65mg potasiamu

Lishe ya Nyundo Perpetuem

Ole wa utumbo wakati wa mbio ni kawaida sana hata hata wana jina lao (la udanganyifu): "tumbo la mkimbiaji." Wataalam wengi wanasema hii hufanyika kwa sababu wakati wa mbio ngumu na kwa mwendo mrefu mwili wako unazingatia kupata misuli yako damu wanayohitaji na kwa hivyo hutuma damu kidogo kwa mfumo wako wa GI. Ikiwa wakati fulani tumbo lako linaasi, jaribu kusaga kwa urahisi Hammer Nutrition Perpetuem, ambayo ina mchanganyiko maalum wa wanga tata, protini, na mafuta badala ya sukari moja kwa moja ili mwili wako usiingie kwenye protini kwenye misuli yako ili kupata nishati.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 270, mafuta 2.5g (0.5g saturated), 54g carbs, 7g protini, 220mg sodiamu, 120 mg potasiamu

Pitia kwa