Mazoezi 2 Wanawake Wanapaswa Kufanya Tofauti Kuliko Wanaume

Content.

• Vipande
• Viwanja
• Mapafu na squats
• Pitia kwa

Linapokuja suala la kufanya mazoezi, kwa sehemu kubwa, hakuna sababu wanawake hawawezi kufanya mazoezi sawa na wanaume. Walakini, miili yetu ni tofauti, kwa hivyo vitu vingine vinahitaji kuzingatiwa.

Kwanza, wanawake wana mishipa na tendons laini, na kwa hiyo wana hatari kubwa zaidi ya kuumia katika mikoa ya hip na magoti.

Wanawake pia wana pelvis pana zaidi kwani umejengwa kubeba watoto, kwa hivyo kuna pembe kubwa kati ya femur kutoka hip hadi kwa pamoja ya goti. Na mfupa wa pelvic wa mwanamke una mwelekeo wa mbele, na kufanya kitako chako na tumbo kung'aa nje kidogo.

Kwa sababu ya tofauti hizi, wanawake wanapaswa kurekebisha mapafu na squats kwa fomu bora na, kwa kweli, kuumiza kuumia.

Vipande

Mapafu ya nyuma ni bora kuliko mapafu ya mbele. Katika lunge la mbele, unategemea goti lako la mbele, ukiweka shinikizo kwenye pamoja na mishipa. Na, kwa sababu ya kuinama kwa makalio ya mbele, wanawake hufanya shinikizo zaidi huko kuliko wavulana wakati wa zoezi hili. Lakini kwa kurudi nyuma, glutes na hamstrings huchukua mshtuko, kuweka magoti yako salama. Hakikisha kuweka kidevu chako sawa na sakafu na kisha konda mbele kidogo wakati wa harakati za nyuma ili kupunguza shinikizo kwenye mgongo wako wa chini.

Viwanja

1. Simama katika nafasi ya plié. Pelvis pana ina maana msimamo mpana ni bora kwa squats. Kusimama na miguu yako ikiwa imekaribiana kutalazimisha mwelekeo wa mbele wa pelvisi yako, lakini msimamo wa plié utaruhusu nyonga kushuka kwa kawaida katika mchoro wa mstari hadi chini.

2. Elekeza vidole vyako nje. Hii itasaidia kubadilisha uzito wako kwa visigino vyako ili kukabiliana na mwelekeo wa mbele.

3. Magoti yako hayapaswi kusonga popote lakini kwa pembe ya digrii 90. Zingatia kukaa nyuma na kung'ata kwenye makalio unaposhuka badala ya kuinama magoti. Kufanya hivyo kutasawazisha kuvuta kwa nje, ambayo ni kuvuta kwenda mbele.

Mapafu na squats

1. Epuka mashine ya Smith.Mashine hii inaunda mwendo usio wa asili na inaweza kuongeza majeraha ya goti kwa sababu inalazimisha mwili wako kuwa na muundo thabiti.

2. Weka pedi juu ya barbell ikiwa unatumia uzito. Wanawake wana misuli ndogo ya trapezius kuliko wanaume, kwa hivyo weka manta ray, kitambaa, au pedi kwenye bar ili kupunguza shinikizo nyuma ya shingo yako. Shinikizo zaidi hapa litasonga mwili wako mbele, lakini kuwa na kukunja kutakusaidia kusimama katika nafasi nzuri na kuwa na mkao bora, na kwa hivyo kuamsha gluti zako vizuri.

Pitia kwa