Wakufunzi 3 wa kitako na mapaja Waapishwa

Content.

• Pitia kwa

Retreat ya Maziwa ya Maziwa ya Misuli kila wakati huleta wakufunzi bora zaidi huko Hollywood-na nafasi ya wahariri wa mazoezi ya mwili wa jasho karibu na nyota! Wakati wa hafla ya mwaka huu, tulichukua Darasa la densi la Pussycat Dolls na Robin Antin, a Kipindi cha Mwili wa Mwamba wa Chini na Teddy Bass (ni nani aliyechongwa Cameron Diaz), na kuondosha uchokozi wetu wakati wa a Darasa la BodyBox na Ya Audrina Patridge nenda kwa kijana, Jarret del Bene. Unataka ladha ya matibabu ya mazoezi ya celeb? Jaribu miondoko hii mitatu ya mwili wa chini-kwa hisani ya wakufunzi watatu mashuhuri katika Retreat ya Usaha wa Maziwa ya Muscle.

Maelezo ya mazoezi: Fanya seti moja ya idadi iliyowekwa ya marudio kwa kila zoezi bila kupumzika katikati, na kisha kurudia mzunguko mzima mara moja zaidi.

Zoezi la Mwili wa Chini: Hatua ya Upande

Blaster hii ya mwili wa chini huja moja kwa moja kutoka kwa mkufunzi Andrea Orbeck, ambaye orodha ya mteja wa celeb ni pamoja na Heidi Klum, Karolina Kurkova, na Amanda Bynes.

Sehemu za mwili: kitako na mapaja

Jinsi ya kuifanya: Simama kwa miguu pamoja na mikono iliyopigwa mbele ya kifua chako. Sukuma mguu wa kushoto na uruke kwenda kulia [imeonyeshwa], ukitua kwa uzito kwenye mguu wa kulia. Rudia mara moja kwa mwelekeo tofauti. Endelea, haraka kuruka kutoka upande hadi upande kwa jumla ya dakika 1-2.

Zoezi la 2 la Mwili wa Chini: Squat ya Kettlebell

Zoezi hili la ufanisi zaidi linapendwa sana Doug Reinheart, ambaye anafahamika zaidi kwa kuonekana kwenye MTV Milima na kucheza besiboli kwa washirika wa ligi ndogo ya Los Angeles Angels ya Anaheim na Baltimore Orioles.

Sehemu za mwili: kitako na mapaja

Jinsi ya kuifanya: Simama na miguu upana, vidole vinavyoelekeza mbele, na ushikilie kettlebell nzito (au dumbbell) mbele ya viuno na mitende inaelekea kwako. Kuweka kifua chako kikiwa kimeinuliwa, chuchumaa mpaka mapaja yako yalingane na ardhi [iliyoonyeshwa]. Sitisha, na kisha uinuke hadi kusimama na kurudia. Fanya marudio 20-25.

Zoezi la Mwili wa Chini: Daraja la Mguu Mmoja

Juliet Kaska, ambaye kati ya wengine amefundisha Pink, Stacy Kiebler, na Kate Walsh, alishiriki hoja hii ya kazi nyingi ya toning.

Sehemu za mwili: kitako, mapaja, na msingi

Jinsi ya kuifanya: Lala kifudifudi ukiwa umeinama magoti na miguu ikiwa imetandazwa chini, mikono iliyonyooshwa kando. Inua mguu wa kulia moja kwa moja, mguu umebadilika. Kuweka mguu wa kulia juu, inua makalio hadi mwili utengenezwe kutoka goti la kushoto hadi mabega [imeonyeshwa]. Viuno vya chini mpaka karibu kugusa ardhi, kisha kurudia. Fanya reps 20-25, kisha ubadilishe pande kukamilisha seti.

Pitia kwa