Vidokezo 3 rahisi kutibu anemia
Content.
- 1. Kula vyakula vyenye chuma katika kila mlo
- 2. Kula matunda tindikali na milo
- 3. Epuka ulaji wa vyakula vyenye kalsiamu
Ili kutibu upungufu wa damu, inahitajika kuongeza kiwango cha hemoglobini katika mfumo wa damu, ambayo ni sehemu ya damu ambayo hubeba oksijeni kwa sehemu tofauti za mwili.
Moja ya sababu za mara kwa mara za kupungua kwa hemoglobini ni ukosefu wa chuma mwilini na, kwa hivyo, kuongeza matumizi ya vyakula vyenye virutubishi hivi ni njia bora ya kuongeza matibabu iliyoonyeshwa na daktari, haswa wakati wa kushughulika na upungufu wa damu. kwa ukosefu wa chuma.
Zifuatazo ni vidokezo 3 rahisi lakini muhimu ambavyo vinakuruhusu kuongeza matibabu ya upungufu wa damu wakati wa upungufu wa chuma:
1. Kula vyakula vyenye chuma katika kila mlo
Vyakula vyenye chuma ni nyama nyekundu, kuku, mayai, ini na vyakula vya mimea, kama vile beets, iliki, maharagwe na dengu. Vyakula hivi lazima viingizwe katika milo yote, na vitafunio kama sandwich au tapioca na yai, jibini au kuku iliyokatwa, kwa mfano, inaweza kutengenezwa.
Kuna vyakula vingi ambavyo vinaweza kusaidia kufikia kiwango kilichopendekezwa cha kila siku, mifano kadhaa ambayo ni:
| Chakula | Kiasi cha chuma katika 100 g | Chakula | Kiasi cha chuma katika 100 g |
| Nyama, lakini haswa ini | 12 mg | Parsley | 3.1 mg |
| Yai zima | 2 hadi 4 mg | Zabibu | 1.9 mg |
| Mkate wa shayiri | 6.5 mg | Açaí | 11.8 mg |
| Maharagwe meusi, njugu na soya mbichi | 8.6 mg; 1.4 mg; 8.8 mg | Pogoa | 3.5 mg |
| Mchicha safi wa makopo, watercress na arugula | 3.08 mg; 2.6 mg; 1.5 mg | Mtini katika syrup | 5.2 mg |
| Chaza na kome | 5.8 mg; 6.0 mg | Jenipapo aliye na maji mwilini | 14.9 mg |
| Oat flakes | 4.5 mg | Jambu | 4.0 mg |
| Karanga za Brazil | 5.0 mg | Raspberry katika syrup | 4.1 mg |
| Rapadura | 4.2 mg | Parachichi | 1.0 mg |
| Unga wa kakao | 2.7 mg | Tofu | 6.5 mg |
Kwa kuongezea, kupika chakula kwenye sufuria ya chuma pia husaidia kuongeza kiwango cha chuma katika vyakula hivi. Tazama hila 3 za kuimarisha vyakula na chuma.
2. Kula matunda tindikali na milo
Chuma kilichomo kwenye vyakula vya asili ya mimea, kama maharagwe na beets, ni ngumu zaidi kufyonzwa na utumbo, ikihitaji vitamini C kuongeza kiwango hiki cha kunyonya na mwili. Kwa sababu hii, kula matunda tindikali na mboga mpya na chakula, ambazo kawaida huwa na vitamini C, husaidia kupambana na upungufu wa damu.
Kwa hivyo, vidokezo vizuri ni kunywa maji ya limao wakati wa kula au kula matunda kama machungwa, mananasi au korosho kwa dessert, na kutengeneza juisi zenye chuma na vitamini C, kama juisi ya beet na karoti na machungwa.
3. Epuka ulaji wa vyakula vyenye kalsiamu
Vyakula vyenye calcium, kama vile maziwa na bidhaa za maziwa, hupunguza kunyonya chuma na inapaswa kuepukwa wakati wa chakula kikuu, kama chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa kuongezea, vileo, kahawa, chokoleti na bia pia vinaweza kudhoofisha ngozi na inapaswa kuepukwa.
Tahadhari hizi lazima zifuatwe wakati wote wa matibabu ya upungufu wa damu na haizuii hitaji la kuchukua dawa zilizoamriwa na daktari, lakini ni njia ya asili ya kukamilisha na kuimarisha chakula.
Tazama video na uone vidokezo vingine kutoka kwa mtaalam wetu wa lishe kutibu upungufu wa damu haraka:
Shiriki
Sikio - limezuiwa kwenye urefu wa juu