Mazoezi 3 ya kuongeza matako yako nyumbani

Content.

• Mazoezi ya kuongeza matako
• 1. Squat na mapema
• 2. Kupanda kiti na mguu 1 tu
• 3. Squat na kuruka
• Matibabu ya urembo
• Nini kula

Mazoezi mengine ya kuongeza gluteus yanaweza kufanywa nyumbani kwa sababu hawaitaji vifaa na ni rahisi kufanya. Wanasaidia kuimarisha misuli ya mkoa wa gluteal, kuifanya iwe ngumu na kubwa, na pia ni muhimu kupigana na cellulite kwa sababu inaboresha mzunguko wa damu na limfu ya miguu na kitako.

Mfululizo wa mazoezi unaweza kufanywa kwa siku mbadala kwa Kompyuta na kila siku kwa wale wa hali ya juu zaidi, lakini utunzaji lazima uchukuliwe usisikie maumivu mgongoni, magoti na vifundoni. Ikiwa hii itatokea, ni muhimu kutafuta mtaalamu wa Masomo ya Kimwili, acha kufanya mazoezi na kupumzika kwa siku 1 au 2 na, ikiwa maumivu yanaendelea, nenda kwa daktari.

Mazoezi ya kuongeza matako

Mazoezi ya kuongeza matako yanapaswa kufanywa kulingana na pendekezo la mtaalamu wa elimu ya mwili na inaweza kufanywa kwa kuendelea kwa sekunde 30 hadi 60 kulingana na kiwango cha mtu huyo cha mafunzo. Baada ya zoezi la kwanza, unapaswa kupumzika kati ya sekunde 10 hadi 30 na uanze zoezi linalofuata.

Mwisho wa zoezi la tatu, safu hiyo inaweza kuanza tena mara 2 zaidi. Kwa hivyo, kila zoezi linapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa sekunde 30 hadi 60.

1. Squat na mapema

Katika zoezi hili, unapaswa kutembea na hatua ndefu na kwa kila hatua unapaswa kuchuchumaa. Wakati mguu wa nyuma uko sawa, haupaswi kugusa kisigino sakafuni na goti mbele halipaswi kupita zaidi ya mstari wa miguu.

2. Kupanda kiti na mguu 1 tu

Panda kwenye kiti au benchi, na mguu mmoja tu kwa wakati mmoja, kama inavyoonyeshwa kwenye picha, ukijali kuwa na msaada thabiti na thabiti wakati wa kupanda. Viti vya plastiki havipendekezwi kwani viko thabiti na vinaweza kuvunjika.

Kiti cha juu, juhudi kubwa zaidi, kwa hivyo unaweza kuanza na benchi ya chini. Ili kurahisisha, unaweza kuweka mikono yako kwenye makalio yako na kumbuka kuweka mgongo wako sawa na kila wakati uangalie mbele ili kuweka mgongo wako sawa.

Njia nyingine ya kuongeza kiwango cha ugumu ni kushikilia uzani mikononi mwako.

3. Squat na kuruka

Chuchumaa na miguu iliyoachana na, wakati umesimama, ruka na kisha ucuze tena, mfululizo. Wakati wa kuchuchumaa ni muhimu kwa mto kwa kugeuza magoti, kupunguza athari kwenye kiungo hiki na kuacha paja sambamba na sakafu, ili gluti ifanye kazi kweli.

Matibabu ya urembo

Inawezekana pia kuongeza matako kupitia matibabu ya urembo, kama vile kuweka bandia ya silicone na kupandikiza mafuta.

Uwekaji wa bandia kwenye kitako hufanywa chini ya anesthesia na sedation, huchukua wastani wa masaa 2 na hufanywa kwa kutengeneza sehemu ndogo kwenye matako ambayo inaruhusu uwekaji wa vipandikizi vya silicone. Ukubwa wa bandia hufafanuliwa na daktari na mgonjwa kulingana na kusudi, ambalo ni kuinua, kuboresha umbo au kuongeza saizi ya gluti.

Kupandikiza mafuta pia ni utaratibu ambao unaweza kufanywa kuongeza matako au kubadilisha umbo lao na, kwa hili, mafuta yaliyo katika mkoa fulani, kama tumbo au mapaja, huondolewa na kuwekwa kitako.

Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kuongeza kitako chako na taratibu za mapambo.

Nini kula

Njia bora ya kukamilisha mazoezi ni kubeti kwenye lishe iliyo na protini nyingi, kwani hukuza hypertrophy ya gluteal. Kwa hivyo, baada ya mafunzo unapaswa kula mtindi, chukua virutubisho au wekeza kwenye chakula na angalau 100 g ya nyama konda kama titi la kuku la kuku, mayai au samaki wa kuchemsha.

Kula vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta sio wazo nzuri kwa sababu itasababisha uundaji wa mafuta na cellulite, pamoja na kuvuruga mchakato wa ugonjwa wa shinikizo la damu. Angalia orodha ya vyakula vyenye protini ili kujua ni nini hasa cha kula.