Je! Unapaswa Kunywa Lita 3 za Maji kwa Siku?

Content.

• Inasaidia afya ya jumla
• Inaweza kuongeza kupoteza uzito
• Inaweza kuboresha afya ya ngozi
• Faida zingine
• Inaweza kuwa sio kiwango sahihi kwa kila mtu
• Kunywa maji mengi inaweza kuwa hatari
• Mstari wa chini

Sio siri kwamba maji ni muhimu kwa afya yako.

Kwa kweli, maji yanajumuisha 45-75% ya uzito wa mwili wako na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, usimamizi wa uzito, utendaji wa mwili, na utendaji wa ubongo ().

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kutoa faida nyingi za kiafya ().

Walakini, kiwango cha maji unayohitaji ni mada ya ubishani - na kunywa kupita kiasi kunaweza kudhuru afya yako.

Nakala hii inachunguza faida na upungufu wa kunywa lita 3 (ounces 100) za maji kwa siku.

Inasaidia afya ya jumla

Kukaa vizuri maji ni muhimu sana, kwani maji yanahitajika kwa michakato anuwai ya mwili na katikati ya karibu kila nyanja ya afya na afya.

Hasa, maji haya husaidia kudhibiti joto la mwili, kusafirisha virutubisho, kudumisha utendaji wa ubongo, na kuongeza utendaji wa mwili ().

Kutopata maji ya kutosha kunaweza kuwa mbaya, na kusababisha athari mbaya kama kichefuchefu, uchovu, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa, na kizunguzungu ().

Kwa hivyo, kunywa lita 3 za maji kwa siku kunaweza kukusaidia kufikia mahitaji yako ya maji ili kusaidia afya bora.

Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa mambo mengi ya kiafya, pamoja na joto la mwili, usafirishaji wa virutubisho, na utendaji wa ubongo.

Inaweza kuongeza kupoteza uzito

Kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kusaidia kupoteza uzito.

Kunywa maji kabla tu ya kula kunaweza kuwa muhimu sana, kwani inaweza kukuza hisia za utashi na kupunguza hamu ya kula.

Utafiti mmoja kwa watu 24 uligundua kuwa kunywa 500 ml (ounces 17) ya maji kabla ya kiamsha kinywa kulipunguza idadi ya kalori zinazotumiwa na 13% ().

Vivyo hivyo, utafiti mdogo, wa wiki 12 ulionyesha kuwa kunywa 500 ml (ounces 17) ya maji kabla ya kila mlo kama sehemu ya lishe yenye kalori ndogo iliongeza kupungua kwa uzito kwa 44%, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ().

Maji ya kunywa pia inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa muda, ambayo inaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka siku nzima.

Katika utafiti mdogo kwa watu 16, kunywa 500 ml (ounces 17) za maji kwa muda huongeza kimetaboliki kwa 24% zaidi ya saa 1, ambayo inaweza kusaidia kupoteza uzito ().

Maji yanaweza kukusaidia ujisikie kamili na kuongeza kimetaboliki yako kwa muda, ambayo inaweza kukuza kupoteza uzito.

Inaweza kuboresha afya ya ngozi

Utafiti fulani unaonyesha kwamba kunywa maji zaidi kunaweza kusaidia kuweka ngozi yako laini na laini.

Kwa mfano, utafiti wa mwezi mmoja kwa watu 49 uliamua kuwa kuongezeka kwa ulaji wa maji kwa lita 2 (ounces 67) kwa siku kuliboresha ngozi ya maji, haswa kwa wale ambao kawaida hunywa chini ya lita 3.2 za maji kila siku ().

Utafiti mwingine kwa watu wazima wakubwa 40 uliunganisha ulaji mwingi wa maji na kuongezeka kwa unyevu wa ngozi na ngozi ya ngozi pH ().

PH ya ngozi ina jukumu muhimu katika kudumisha kikwazo cha ngozi yako, ambayo inaweza kuathiri hatari yako ya hali fulani ya ngozi (10).

Kwa kuongezea, ukaguzi wa tafiti sita uligundua kuwa ulaji wa maji uliongezeka na ukali uliongezeka, kuongezeka kwa ngozi kunyooka, na kuimarishwa kwa unyevu ().

Kunywa maji zaidi kunaweza kukuza ngozi yenye afya kwa kuongeza unyevu na unyoofu wakati unapunguza ukali na ukavu.

Faida zingine

Kunywa maji zaidi kunaweza kutoa faida zingine kadhaa pia, pamoja na:

• Kuongezeka kwa kawaida. Masomo mengi yanahusisha ulaji mdogo wa maji na hatari kubwa ya kuvimbiwa. Kwa hivyo, kunywa maji zaidi kunaweza kukuza utumbo ().
• Kuzuia jiwe la figo. Mapitio moja ya masomo tisa yalifunga ulaji wa juu wa maji kwa hatari ndogo ya mawe ya figo ().
• Msamaha wa kichwa. Utafiti unaonyesha kuwa kunywa maji zaidi kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa yanayosababishwa na upungufu wa maji mwilini au upotezaji wa maji (,).
• Uboreshaji wa hisia. Kulingana na hakiki moja, kuongezeka kwa ulaji wa maji kunaweza kusaidia utendaji wa ubongo na mhemko, haswa kwa watoto na watu wazima wakubwa ().
• Uwezo wa riadha ulioboreshwa. Wakati upungufu wa maji mwilini unaweza kudhoofisha utendaji wa mazoezi, kuchukua nafasi ya maji baada ya mazoezi ya mwili kunaweza kuongeza uvumilivu na kupunguza uharibifu wa DNA unaosababishwa na mazoezi.

Kunywa lita 3 za maji kwa siku inaweza kusaidia utumbo, kuzuia mawe ya figo, kupunguza maumivu ya kichwa, kuboresha mhemko, na kuimarisha utendaji wa mwili.

Inaweza kuwa sio kiwango sahihi kwa kila mtu

Wakati kunywa maji mengi kunaweza kusaidia afya yako, lita 3 (ounces 100) inaweza kuwa sio kiwango sahihi kwa kila mtu.

Hivi sasa, hakuna mapendekezo rasmi yaliyopo ya ulaji wa maji wazi peke yake. Kiasi unachohitaji kinategemea mambo kadhaa, kama vile umri, jinsia, na kiwango cha shughuli ().

Walakini, kuna mapendekezo ya jumla ya ulaji wa maji, ambayo ni pamoja na maji yanayotumiwa kupitia vyakula na vinywaji vyote, kama maji wazi, matunda, na mboga.

Ulaji wa kila siku wa karibu lita 2.7 (ounces 91) kwa wanawake na lita 3.7 (125 ounces) kwa wanaume zinaweza kukidhi mahitaji ya watu wazima (19).

Kulingana na vyakula na vinywaji vingine unavyotumia, huenda hauitaji kunywa lita 3 za maji kwa siku ili kukidhi mahitaji yako ya maji.

Kusikiza tu mwili wako na kunywa wakati unahisi kiu ni moja wapo ya njia bora za kuhakikisha kuwa unakaa maji. Kwa kweli, watu wengi wanaweza kukidhi mahitaji yao ya kila siku kwa kunywa maji wakati wana kiu (19).

Hasa, watu wengine, kama wanariadha na wafanyikazi wa mikono, wanaweza kuhitaji zaidi ya lita 3 za maji kwa siku ().

Kunywa maji mengi inaweza kuwa hatari

Kumbuka kuwa ulaji mwingi wa maji unaweza kuwa hatari.

Kunywa kupita kiasi kunaweza kuvuruga usawa wa elektroni ya mwili wako, na kusababisha hyponatremia, au viwango vya chini vya sodiamu katika damu yako ().

Dalili za hyponatremia ni pamoja na udhaifu, kuchanganyikiwa, kichefuchefu, kutapika, na - katika hali mbaya - hata kifo ().

Ingawa figo zako zinaweza kutoa hadi lita 20-28 (galoni 4.5-6) ​​za maji kwa siku, zinaweza kusindika tu ml 800-1,000 ml (ounces 27-34) ya maji kwa saa ().

Kwa sababu hii, ni muhimu kueneza ulaji wako wa maji kwa siku nzima kuliko kunywa yote katika kikao kimoja. Kwa kuongeza, hakikisha usikilize mwili wako na urekebishe ulaji wako wa maji ipasavyo ikiwa unajisikia vibaya.

Mahitaji ya maji hutofautiana kulingana na sababu nyingi. Kwa kuwa kunywa maji mengi kunaweza kuvuruga usawa wa elektroni ya mwili wako na kusababisha hyponatremia, lita 3 (wakia 100) zinaweza kuwa nyingi kwa watu wengine.

Mstari wa chini

Kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kutoa faida nyingi za kiafya, haswa kwa kupunguza uzito na afya ya ngozi.

Wakati kunywa lita 3 (wakia 100) kila siku kunaweza kukusaidia kutosheleza mahitaji yako, sio lazima kwa kila mtu. Kwa kweli, kunywa maji mengi inaweza kuwa hatari.

Ili kuhakikisha unakaa maji, kunywa wakati unahisi kiu na sikiliza mwili wako kila wakati.