Makosa 3 ya Kawaida zaidi ya Kuinua Huenda Unafanya

Content.

• 1. Huruhusu Sahani Kugusa Sakafu
• 2. Unapiga Mwamba kwa Sakafu Kati ya Wawakilishi
• 3. Unaegemea Nyuma Juu ya Ufufuo Wako
• Pitia kwa

Wacha tuanze na kile unachojua: unapaswa kufanya mauti katika mazoezi yako. Wacha tuchukue hatua moja mbele na kile unachukia kukubali: huwezi kusimama kufanya mauaji ya watu. Hiyo ni kawaida, lakini kile ambacho labda hujui ni kwamba una uwezekano mkubwa wa kuwafanya vibaya. Na hilo sio shida ndogo. Kwa kweli, kufanya kifo kibaya vibaya kunaweza kusababisha jeraha kubwa au maumivu madogo ya mara kwa mara kwenye mgongo wa chini angalau. Tuliuliza mkufunzi wa kibinafsi aliyehakikishiwa Heather Neff kwa shida kubwa za kuua na alitupa suluhisho utahitaji kuua kama mtaalamu kwa wakati wowote!

1. Huruhusu Sahani Kugusa Sakafu

Katikati ya kila mwigizaji, unapaswa kuwa ukitoa uzani wa kengele kwenye sakafu. Sio lazima uondoe mikono yako kwenye baa kabisa, lakini unapaswa kuweka uzito chini na kutoa mvutano wote katika mwili wako.

Kwanini Hiyo ni Mbaya?

Misuli yako si lazima kukaa chini ya mvutano kwa muda mrefu ili kuona matokeo. Ikiwa hauachii uzito kwenye sakafu kwa kila mwakilishi unachukua kwa ukweli rahisi kwamba unataka kuhisi kuchoma, labda unapaswa kuongeza uzani zaidi badala yake. Pia, kwa kuweka uzito kwenye sakafu kati ya reps, hii itawawezesha mgongo wako kupumzika na kuweka upya kwa msimamo wa neutral, ambayo itakuweka kwa rep inayofuata.

Jinsi ya Kuirekebisha

Punguza tu uzito wako hadi sakafuni na toa kabisa mvutano. Ruhusu mgongo wako uende kwa msimamo wa kutoegemea upande wowote na uanze tena.

2. Unapiga Mwamba kwa Sakafu Kati ya Wawakilishi

Baada ya kusimama na wingu lako la kufa kisha urudi sakafuni, ikiwa unapunguza uzito wa sakafu badala ya kuiweka chini kwa utulivu na kwa udhibiti, hii inaweza kukuzuia nguvu.

Kwa Nini Hii Ni Mbaya?

Kwa kukataza uzito wa sakafu kati ya wawakilishi, unajizuia kupata mvutano kamili wa mwakilishi mzima. Uzito, unapopigwa au kupigwa kwa sakafu, unaweza kurudi hadi kwenye shins zako, hivyo kutoka kwenye shins zako juu, ambapo nguvu zako zitakuwa na utakuwa dhaifu kutoka sakafu hadi kwenye shins zako. Hii pia hukuzuia kuweka upya nyuma hadi upande wowote.

Jinsi ya Kuirekebisha

Ikiwa unashusha uzito au kuutupa sakafuni kwa ukweli rahisi kwamba unapoteza nguvu, jambo bora kufanya itakuwa kupunguza kiwango cha uzito kwenye baa hadi mahali ambapo unaweza kutekeleza mauti yote kwa usahihi kuanzia mwanzo hadi mwisho. Ikiwa uko sawa na kiasi cha uzito kilicho kwenye upau, chukua tu hadi sakafuni na uondoe mvutano kwa kila mwakilishi.

3. Unaegemea Nyuma Juu ya Ufufuo Wako

Unapoinua baa kutoka sakafuni na kusimama, unaweza kujikuta ukipiga mgongo wako na kuvuta baa na wewe wakati mabega yako yakitegemea nyuma ya viuno vyako. Unaweza kuona watunzaji wa umeme wengi wakifanya hivi kuonyesha majaji kwamba wamefungwa kabisa.

Kwa Nini Ni Mbaya Hivi

Kuegemea juu juu ya kuua huweka shinikizo kubwa ya kufinya kwenye rekodi zako za mgongo. Kwa kweli hii inaweza kusababisha diski ya herniated au jeraha lingine.

Jinsi ya Kurekebisha

Unapokuja juu ya kile unachokufa ili kufunga nje, weka mgongo wako upande wowote na uhakikishe kuwa mabega yako yanalingana na makalio yako. Usiende mbali zaidi.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Zaidi kutoka kwa Usawa wa Popsugar:

Hoja Pekee Unahitaji Toni Mwili Wako Wote

Tofauti 7 za Mauti Zinazofanya Kazi Kila Sehemu ya Mwili Wako

Hoja 1 Kila Mwanamke Anapaswa Kufanya

Pitia kwa