Maamuzi 4 ya kiafya ambayo ni muhimu sana

Content.

• Pitia kwa

Labda tayari umekariri mantra ya kudumisha mwili mzuri na wenye afya: Kula milo iliyosawazishwa vizuri na ushikamane na regimen ya mazoezi ya kawaida. Lakini hizo sio hatua pekee za busara unayoweza kufanya ili kuhakikisha maisha marefu na ya kufurahisha. Ili kukusaidia kukuongoza, tumeangazia chaguo nne muhimu zaidi ambazo kila mwanamke anahitaji kufanya kwa hekima, pamoja na maamuzi manne madogo ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako.

1. Kuchagua daktari

Sikiliza neno la kinywa. Sifa za madaktari - nzuri au mbaya - kwa kawaida hazifai, kwa hivyo ikiwa rafiki au mfanyakazi mwenza anaropoka kuhusu daktari wake wa magonjwa ya wanawake, zingatia hilo kuwa pendekezo muhimu. Mara tu ukiuliza karibu jina la hati nzuri, hakikisha yeye ni sehemu ya mpango wako wa bima ya afya. (Mipango mingi hurahisisha kutafuta kwa jina la daktari kwenye Tovuti zao, lakini fuatilia kila mara kwa kupiga simu kwa ofisi ya daktari ili kuhakikisha kuwa yeye bado ni mtoa huduma, kwa kuwa madaktari huondoka na kujiunga na mipango mara kwa mara.)

Hakikisha kuwa wameidhinishwa na bodi. Uthibitisho wa Bodi unahakikisha daktari amemaliza mafunzo katika eneo maalum na amefaulu uchunguzi wa kupima maarifa yake katika uwanja wake. Pia, madaktari waliothibitishwa na bodi lazima warudishwe kila baada ya miaka sita hadi 10, kulingana na utaalam wao, ili kuhakikisha kuwa maarifa yao yanasasishwa. Ili kujua kama daktari wako ameidhinishwa na bodi, wasiliana na Bodi ya Wataalamu wa Matibabu ya Marekani kwa (866) ASK-ABMS au utafute katika abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Piga simu kwa ofisi ya daktari. Zingatia jinsi wafanyikazi wa ofisi wanavyokutendea; inaweza kutoa mwanga juu ya mtindo wa jumla wa mazoezi. Ikiwa unashikiliwa mara kwa mara kwa dakika wakati unapoita, kwa mfano, unaweza kuwa na wakati mgumu kufikia daktari wakati una dharura. Unapozungumza na mpokeaji, uliza ikiwa wagonjwa husubiri mara nyingi; ikiwa ni hivyo, uliza kuhusu wastani wa muda wa kusubiri. Kabla ya kuondoka kwa miadi yako, piga simu kwa ofisi ya daktari ili kuhakikisha kuwa wanafanya kazi kwa ratiba.

Kutana ana kwa ana. Ikiwezekana, weka ushauri wa bure na daktari yeyote mpya. Uhusiano kati ya mgonjwa na daktari ni wa kibinafsi sana, kwa hivyo huyu anapaswa kuwa mtu ambaye unahisi unaweza kuzungumza naye na kumwamini. Na uwe na imani na silika zako - ikiwa hautapata vibe nzuri kutoka kwa daktari, endelea kutafuta kwako na upate nyingine.

Mjulishe daktari ikiwa ndiye pekee. Wanawake wengine wanaona tu na daktari wa magonjwa ya wanawake mara moja au mbili kwa mwaka na sio daktari wa huduma ya msingi. Lakini ikiwa hujui katika gyno yako, huenda hupati vipimo muhimu vya uchunguzi-kama vile mtihani wa damu kwa cholesterol na usomaji wa shinikizo la damu-unaohitaji.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kuchagua uzazi wa mpango

Fanya kazi yako ya nyumbani. Wanawake wengi hutumia wakati mwingi kupanga likizo ya wiki moja kuliko kuchagua ni uzazi wa mpango gani watakaotegemea. Habari njema ni kwamba kuna chaguzi nyingi zaidi kuliko hapo awali, lakini wanawake wana jukumu la kujielimisha kuhusu chaguzi zao. Chunguza baadhi ya dawa mpya za uzazi wa mpango kwenye soko kwa kuanza kwenye Chama cha Wataalam wa Afya ya Uzazi kwenye arhp.org, au tembelea Uzaazi uliopangwa kwenye planparenthood.org.

Tathmini mahitaji yako. Ili kusaidia kupunguza uchaguzi, jiulize maswali yafuatayo: Je! Unataka dawa ya kuzuia uzazi inayoweza kubadilishwa (kwa mfano, njia ya kizuizi kama diaphragm, au njia ya homoni, kama kidonge au Depo-Provera) ili uweze kupata watoto ya baadaye, au ya kudumu (kama vile Essure, ambayo kifaa rahisi kubadilika-kama chemchemi kinaingizwa ndani ya kila bomba la fallopian kuzuia mbolea) ikiwa umemaliza kuzaa watoto au hautaki yoyote? Je! Unahitaji pia kinga kutoka kwa magonjwa ya zinaa? (Jibu ni ndiyo kama hamko katika uhusiano wa mke mmoja.) Ikiwa ndivyo, fikiria kondomu. Mchoro na kondomu ni chaguo nzuri ikiwa unataka njia ambazo zinaweza kutumiwa kabla ya ngono. (Vidonge ni njia ya kutegemewa zaidi ya uzazi wa mpango, lakini lazima iwe katika mfumo wako wa damu muda mrefu kabla ya kujamiiana.) Je, una uwezekano wa kupata maambukizi ya mfumo wa mkojo (UTI)? Ikiwa ndivyo, diaphragms, ambayo inaweza kuongeza hatari ya UTI, inaweza kuwa bora kwako.

Tumia unachochagua. Kushindwa kwa uzazi wa mpango ni kutotumia uzazi wa mpango. Haijalishi njia hiyo ni nzuri, haifanyi kazi ikiwa iko kwenye droo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Kuchagua kufanya kulala kuwa kipaumbele

Jua hatari za usingizi. Watu wengine huona kulala kuwa kupoteza wakati, na hiyo inamaanisha kuwa unaweza kutumia. Lakini kulala juu ya usingizi (wengi wetu tunahitaji kati ya masaa saba na tisa kwa usiku) hufanya uharibifu zaidi kuliko kukufanya ujifanye na ukungu. Uchunguzi unaokua unaonyesha uhusiano kati ya usingizi wa kutosha na hatari kubwa ya hali kadhaa za kiafya, kama ugonjwa wa kisukari wa aina 2, shinikizo la damu na unene kupita kiasi. Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa, tafiti zinaonyesha uhusiano kati ya ukosefu wa usingizi na viwango vya chini vya leptini ya homoni, ambayo inasimamia umetaboli wa wanga. Wakati leptini iko chini, mwili unatamani wanga, wanga na wanga zaidi.

Isitoshe, kutopata z za kutosha kunaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga, kukuweka katika hatari kubwa ya homa, homa na maambukizo. Na kuendesha gari ukiwa umenyimwa usingizi hupunguza muda wa majibu na huongeza hatari yako ya ajali.

Jizoeze tabia nzuri za kulala. Kukamata usingizi bora wa usiku: Punguza kafeini ndani ya masaa sita kabla ya kulala, na ukivuta sigara, acha, kwani kafeini na nikotini ni vichocheo ambavyo vinaweza kudhoofisha kupumzika kwako. Ingia tu kitandani kulala - sio kusawazisha kitabu chako cha kuangalia, angalia runinga au kula. Ikiwa hautaanza kuteleza kwa karibu dakika 15, acha kitanda chako na ufanye kitu cha kupumzika, kama kusoma au kusikiliza muziki (maadamu hakuna inayochochea). Badili saa zote-haswa zinazoangaza za dijiti kutoka kwako; kuhesabu masaa kabla ya kuamka kutaongeza tu wasiwasi wako. Na ikiwa unafadhaika kuhusu jambo fulani au una wasiwasi utasahau kitu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya, andika mawazo yako kwenye jarida ili usiyachunguze.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Kuchagua vipimo sahihi

Pap smears na upimaji wa HPV. Kipimo cha Pap kinaweza kugundua mabadiliko ya seli kwenye mlango wa uzazi ambayo yanaweza kuwa ya kansa, na ikiwa seli hizo zitaondolewa au kuharibiwa, itazuia kuendelea kwao kwa saratani. Ikiwa matokeo yako ya Pap yarudi yasiyo ya kawaida, unapaswa kujaribiwa tena au kuchukua kipimo cha DNA ambacho hugundua uwepo wa aina 13 za papillomavirus ya zinaa ya zinaa (HPV). Kumbuka kwamba hata ikiwa unayo HPV, nafasi yako ya kupata saratani ya kizazi ni chini ya asilimia 1. Katika visa vingi, maambukizo ya HPV hujifunua peke yao, haswa kwa wanawake wadogo.

Pia fahamu miongozo mipya ya Pap smear: Ikiwa una umri wa miaka 30 au zaidi na umekuwa na Pap smear tatu za kawaida kwa miaka mitatu mfululizo, muulize daktari wako kama unaweza kupimwa kila baada ya miaka miwili au mitatu. Hii ni salama kwa sababu saratani ya kizazi inakua polepole, anasema Saslow. Hata hivyo, ikiwa una umri wa chini ya miaka 30, pata Pap kila mwaka. Pamoja na kila Pap, pia una fursa ya kupata mtihani wa DNA ya HPV.

Bado ni muhimu kwa wanawake wote kuona daktari wa wanawake kila mwaka kwa huduma ya kinga, ambayo inaweza kujumuisha mitihani ya kifua na pelvic na vipimo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Upimaji wa magonjwa ya zinaa. Wanawake wote chini ya miaka 25 wanapaswa kupimwa kila mwaka kwa chlamydia-moja ya magonjwa ya zinaa ya kawaida-ambayo, katika asilimia 75 ya visa, hayana dalili, kulingana na Mitchell Creinin, MD, mkurugenzi wa uzazi wa mpango katika Chuo Kikuu cha Pittsburgh. Ikiachwa bila kutibiwa, chlamydia inaweza kusababisha ugonjwa wa uchochezi wa pelvic, ambao unaweza kusababisha utasa. Ikiwa umejamiiana bila kinga na / au haujui historia kamili ya ngono ya mwenzi wako, zungumza na daktari wako wa magonjwa ya wanawake kuhusu pia kupimwa ugonjwa wa kisonono, VVU, kaswende, na hepatitis B na C, ambazo sio sehemu ya uchunguzi wa kawaida.

Mitihani ya matiti ya mikono. Ratibu mtihani huu muhimu wa kila mwaka baada ya kupata hedhi (matiti yatapungua na kuwa na uvimbe) na hakikisha daktari wako anashughulikia eneo lote, anasema Marisa Weiss, MD, rais na mwanzilishi wa breastcancer.org, shirika lisilo la faida huko Narberth. , Pa. Daktari wako anapaswa kuhisi kila titi kwa maeneo yenye uchungu au uvimbe unaoonekana. "Madaktari wanapaswa pia kuhisi eneo la nodi ya limfu chini ya kola na katika makwapa yote," Weiss anasema. "Kansa nyingi huwa hutokea katika sehemu ya juu ya nje ya matiti ambayo hufika kwenye kwapa, uwezekano mkubwa kwa sababu ya tishu za tezi zilizopo katika eneo hilo."

Zaidi ya hayo, daktari wako anapaswa kuangalia ikiwa kuna ngozi inayoonekana kama maganda ya chungwa, chuchu ambayo hivi majuzi imetoka ndani, kutokwa na damu na matiti yasiyosawazisha (ikiwa mtu amekua kwa ghafla zaidi, inaweza kuashiria maambukizi au saratani inayowezekana) . Ikiwa daktari wako amekosa eneo, usiogope kumwomba aende mahali hapo.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kuangalia cholesterol. Mkusanyiko wa plaque katika vyombo vinavyobeba damu kwenye tishu huanza mwishoni mwa ujana na watu wazima wa mapema. Kwa kweli, kupata kiwango chako cha cholesterol katika umri wa miaka 22 kunatabiri hatari ya mshtuko wa moyo kwa miaka 30-40 ijayo, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu. Na ikiwa cholesterol yako inapatikana kuwa na mpaka wa juu (200-239 mg / desilita) au ya juu (240 mg / desilita au hapo juu), una muda wa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, kama vile kula kiafya na kufanya mazoezi kila wakati, kwa hivyo utapata nafasi nzuri ya kuzuia ugonjwa wa moyo baadaye katika maisha.

Kuangalia ugonjwa wa kisukari. Ikiwa uko chini ya umri wa miaka 45 na una sababu moja ya hatari ya ugonjwa wa kisukari, kama vile kuwa mzito au mnene au kuwa na mzazi au ndugu na hali hiyo, muulize daktari wako mtihani wa sukari ya damu. Ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa kisukari kabla (uainishaji mpya unaofafanuliwa na viwango vya glukosi ya damu juu ya kawaida lakini sio kiwango cha juu cha kutosha kugunduliwa kama ugonjwa wa sukari) au aina ya ugonjwa wa sukari, unaweza kuboresha afya yako na kudhibiti sukari ya damu na lishe bora na mazoezi ya kawaida (wote Cardio na mafunzo ya uzito), ambayo inaboresha unyeti wako wa insulini; katika baadhi ya matukio, ingawa, dawa inahitajika.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pitia kwa