Vidokezo 5 vya kudhibiti shinikizo la damu

Content.

• 1. Badilisha chumvi na viungo vingine
• 2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara
• 3. Dhibiti mafadhaiko
• 4. Kulala kati ya masaa 6 na 8 kwa usiku
• 5. Chukua dawa kwa nyakati sahihi
• Orodha ya vyakula mbaya zaidi kwa shinikizo la damu

Ili kudhibiti shinikizo la damu vizuri, pamoja na matibabu yaliyopendekezwa na daktari, ni muhimu kufanya mabadiliko katika tabia zingine za maisha, kwani mengi ya kile tunachofanya au kula huonyeshwa moja kwa moja kwenye shinikizo. Kwa hivyo, baadhi ya mitazamo muhimu ya kupunguza shinikizo ni kupoteza uzito, kufanya mazoezi ya mwili na kuacha kuvuta sigara, kwa mfano.

Mabadiliko mengine, hata hivyo, si rahisi, kwa sababu hakuna mtu anayestahili kula chakula kisicho na ladha na huwezi kupoteza uzito mara moja, kwa mfano, kwa hivyo, vidokezo 5 hivi vinaweza kufuatwa kila siku, pamoja na wakati wa ujauzito, ili kurahisisha malengo haya. kufanikisha:

1. Badilisha chumvi na viungo vingine

Chumvi sio kitoweo pekee kinachoweza kuonja chakula, na kuna chaguzi nyingi za kuibadilisha, na unaweza kuwekeza katika kitoweo kama: pilipili, kitunguu, vitunguu saumu, tangawizi, oregano, iliki, coriander, basil, zafarani, jani la bay na Rosemary. Inawezekana kuonja manukato haya bila hatia, na pia kuweza kuibadilisha na kugundua ladha mpya.

Kwa kuongezea, vyakula vya makopo, soseji na vyakula vilivyohifadhiwa, au viungo vilivyotengenezwa tayari, kama vile kwenye cubes au kwenye sufuria, vinapaswa kuepukwa, kwani vina chumvi nyingi na viongeza vingine ambavyo haviwezi kudhibitiwa, ikikatazwa kwa wale walio na shinikizo la damu . Kwa hivyo, ni muhimu kupendelea vyakula vilivyoandaliwa nyumbani, au kwa njia ya asili kabisa.

Ikiwa ni muhimu kula nje mara nyingi, inashauriwa kuchukua masanduku ya chakula cha mchana kutoka nyumbani, ambayo yanaweza kufanywa yote kwa siku moja ya juma na kugandishwa katika vyombo tofauti. jifunze orodha ya afya ya kila wiki na utunzaji katika kuandaa masanduku ya chakula cha mchana kuchukua kazini.

2. Fanya mazoezi ya mazoezi ya mwili mara kwa mara

Mazoezi ya mwili ni muhimu kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kuboresha mzunguko wa damu, kusaidia kuzuia na kutibu magonjwa anuwai. Walakini, athari hii itapatikana tu ikiwa mazoezi hufanywa mara kwa mara, angalau mara 3 kwa wiki.

Kwa hivyo, hakuna maana ya kujitahidi kupita kiasi kwenye mazoezi kwa siku 3 mfululizo, halafu utumie siku 10 bila kwenda, au tu kufanya shughuli wikendi. Kama vile dawa lazima ifuate utaratibu, mazoezi ya mwili lazima pia yaonekane kama matibabu na, zaidi ya hayo, uwekezaji katika afya bora na maisha bora. Tazama vidokezo vya mafunzo kudhibiti shinikizo la damu.

3. Dhibiti mafadhaiko

Mfadhaiko na wasiwasi husababisha athari hasi mwilini, kama vile utengenezaji wa homoni kama vile cortisol, adrenaline na insulini ambayo inaweza kusababisha shinikizo kuongezeka kila wakati, hata kwa matibabu sahihi.

Kwa hivyo, kutafuta njia mbadala za kupunguza viwango vya mafadhaiko ya maisha ya kila siku, hata ikiwa kawaida haisaidii, inashauriwa kusaidia kudhibiti shinikizo. Njia mbadala kubwa kwa hii ni mazoezi ya kutafakari, yoga, massage, acupuncture na pilates. Mazoezi ya mazoezi ya mwili pia husaidia kudhibiti viwango vya homoni na mafadhaiko, hata ikiwa ni dakika 30 ya kutembea.

4. Kulala kati ya masaa 6 na 8 kwa usiku

Ili mapigo ya moyo na mtiririko wa mishipa ya damu kuwa ya kawaida, ikiruhusu udhibiti bora wa shinikizo la damu, angalau masaa 6 ya kulala kwa usiku ni muhimu. Kwa hivyo, ingawa inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, bora ni kwamba kulala hukaa kama masaa 7, kwa kuwa zaidi ya masaa 8 pia hayana faida kwa afya, na kuongeza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa.

Kwa kuongeza, ni muhimu pia kuwa na usingizi wa kupumzika na kupumzika, kuzuia usingizi na kuchafuka kwa usiku, ambayo inadhoofisha athari ya usingizi kwa afya. Angalia ni nini vidokezo 10 vya kulala vizuri.

5. Chukua dawa kwa nyakati sahihi

Ni muhimu kwamba dawa za shinikizo zinachukuliwa kwa vipindi vilivyopendekezwa na daktari, kila masaa 8, 12 au 24, kwa mfano, na ni muhimu kwamba kila wakati huchukuliwa kwa wakati mmoja kila siku. Nidhamu hii ni muhimu, kwani athari ya dawa hutofautiana kwa muda, kwa hivyo ikiwa mtu huchelewesha au anatarajia wakati wa dawa, athari inaweza kutofautiana.

Mfano ni kwamba, ikiwa dawa inapaswa kuchukuliwa kila masaa 8, muda wake unaweza kuwa saa 6 asubuhi, 2 jioni na 10 jioni, na vile vile saa 8 asubuhi, 4 jioni na 12 jioni, kwa mfano. Kwa hivyo, vipindi vinaheshimiwa, lakini ratiba hufafanuliwa kulingana na mahitaji ya kila mtu, na ni vyema kuwa nyakati zile zile ni kila siku. Ikiwa kuna ugumu wowote katika kufuata ratiba ya dawa, ni muhimu kuzungumza na daktari kutathmini uwezekano wa kurekebisha au hata kubadilisha dawa.

Kidokezo cha kukumbuka, ni kuweka saa ya kengele au simu ya rununu kukuonya wakati ni sahihi, na kila wakati beba mkoba wako au mkoba sanduku na dawa kadhaa za kutumia ukiwa hauko nyumbani.

Orodha ya vyakula mbaya zaidi kwa shinikizo la damu

Vyakula vilivyo kwenye orodha hii vinapaswa kuepukwa na mtu mwenye shinikizo la damu, kwa sababu ana chumvi nyingi na hufanya iwe ngumu kudhibiti shinikizo la damu.

• Crackers na watapeli wengine;
• Siagi na chumvi;
• Jibini lililoponywa;
• Chips na chumvi;
• Mizeituni;
• Makopo;
• Vyakula vilivyoingizwa kama sausage;
• Soseji za kuvuta sigara;
• Nyama zenye chumvi;
• Samaki ya chumvi;
• Michuzi;
• Nyama ya Knorr au mchuzi wa kuku;
• Vinywaji baridi;
• Vyakula vya viwanda tayari kwa matumizi;
• Kahawa;
• Chai nyeusi;
• Chai ya kijani.

Kwa kuongezea, katika lishe ya shinikizo la damu ni muhimu pia kusoma lebo za chakula kwa uangalifu kwa sababu chumvi inaweza kuelezewa kama sodiamu, kloridi ya sodiamu au monosodium glutamate. Bidhaa zilizo na maelezo haya katika habari ya lishe zinapaswa kuepukwa na wagonjwa wa shinikizo la damu. Angalia njia za kupunguza polepole matumizi ya chumvi katika siku yako ya kila siku.

Tazama pia vidokezo vingine kutoka kwa lishe kupunguza shinikizo la damu: