Vidokezo 5 vya kuboresha utendaji wako wa mbio

Ili kuboresha utendaji wa kazi, ni muhimu kuvaa viatu vyepesi, vizuri, rahisi, vyenye hewa ambavyo vinafaa kwa aina ya hatua, ambayo inaweza kupimwa wakati wa kununua viatu dukani. Kwa kuongeza, sneakers zinapaswa kubadilishwa kila mwaka ikiwa hutumiwa zaidi ya mara 3 kwa wiki.

Vidokezo vingine 5 vya kuboresha utendaji ni pamoja na:

1. Panga mazoezi: Kocha wa mazoezi ya mwili anaweza kuanzisha mpango wa mtu binafsi na upinzani tofauti, nguvu au mbinu za kasi wakati wa kukimbia kulingana na malengo, lakini kuna programu za simu ya rununu ambazo zinaweza kusaidia mtu yeyote ambaye anataka kuanza kukimbia barabarani.
2. Kupumua kwa usahihi: vuta pumzi kwa hatua 3 na utoe nje kwa hatua 2 (3: 2 uwiano). Hii inaruhusu kubadilisha miguu kutumika wakati wa kupumua, kuzuia hatari ya kuumia. Kwa kuongeza, ni muhimu kutumia kupumua kwa tumbo, ambayo hutumia diaphragm, badala ya kupumua kwa kifua, kwani inaruhusu oksijeni zaidi kunaswa;
3. Imarisha misuli ya miguu, tumbo na mgongo: kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli inaruhusu ngozi bora ya athari ya kila hatua, kuongeza nguvu kwa hatua inayofuata na kuzuia majeraha;
4. Jipasha moto kabla ya mbio: anza na kutembea, hatua kwa hatua kuongeza kasi. Hii huongeza joto na inaboresha kazi ya misuli, kuandaa mwili kwa mbio;
5. Fanya kulisha sahihi: kabla ya mafunzo, ingiza wanga ili kutoa nguvu kwa mwili, wakati wa mazoezi, kunywa maji, vinywaji vya isotonic au maji ya nazi na baada ya mafunzo, ingiza protini kukuza ukuaji wa misuli.

Njia nyingine ya kuboresha utendaji ni kutoruhusu majeraha yoyote kuwa mabaya zaidi. Hata maumivu ya misuli yanayotokea baada ya mazoezi lazima yapigwe ili kupunguza hatari ya vidokezo ambavyo vitasababisha maumivu na usumbufu, na kuathiri mazoezi yafuatayo.

Njia nzuri ya kupambana na maumivu ya baada ya kufanya mazoezi ni kufanya massage ya kibinafsi katika sehemu zenye uchungu zaidi. Unaweza kutumia mikono yako na hata mpira wa tenisi, lakini kwa massage ya ndani zaidi, na kwa hivyo ufanisi zaidi, unaweza kutumia roller ya povu, ambayo ni roller ngumu ya povu ambayo hutumikia sana misuli na tendons, haswa baada ya mazoezi mazito. . Angalia haswa roller hii ya povu na hatua kwa hatua jinsi ya kuitumia kupigana na maumivu yanayosababishwa na bendi ya iliotibial na nyuma.

Kwa kuongeza vidokezo hivi vyote, ni muhimu pia usivute sigara kwa sababu sigara inaharibu ngozi ya oksijeni na alveoli, ikipunguza utendaji wa kukimbia.

Tazama kichocheo kizuri cha isotonic ya asili iliyoandaliwa na viungo ambavyo unayo nyumbani na ambavyo vinasaidia kumwagilia na kuweka mhemko wa kuendelea kukimbia kwenye video: