Vidokezo 5 vya kudhibiti utumbo

Content.

• 1. Kuchukua probiotics
• 2. Jumuisha nyuzi katika lishe
• 3. Tumia siki ya apple cider
• 4. Epuka ulaji wa vyakula vilivyosindikwa
• 5. Tumia oregano, thyme na sage kwa msimu

Kudhibiti utumbo, kuweka microbiota ya matumbo usawa na epuka kuonekana kwa shida kama vile kuvimbiwa au kuhara, ni muhimu kuwa na lishe yenye afya na yenye usawa, kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku na ufanye mazoezi ya mwili.

Kwa njia hii, inawezekana kuchochea matumbo ya kawaida, kuwezesha kufukuzwa kwa kinyesi. Angalia vidokezo vingine ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti utumbo:

1. Kuchukua probiotics

Probiotics ni vijidudu hai vinavyochangia kuongeza bakteria wazuri ndani ya utumbo, ambayo husaidia kuboresha mmeng'enyo na ngozi ya virutubisho, pamoja na kuimarisha mfumo wa kinga.

Probiotics inaweza kupatikana katika fomu ya poda, na inaweza kuliwa baada ya kula iliyochanganywa na maji au juisi, au kupatikana katika vyakula kama vile mtindi, kefir au maziwa yaliyotiwa mafuta kama Yakult, kwa mfano. Kwa kuongezea, probiotic pia inaweza kupatikana katika mfumo wa vidonge, ambavyo vinapaswa kutumiwa kulingana na mwongozo wa daktari au mtaalam wa lishe. Jifunze zaidi kuhusu probiotics.

2. Jumuisha nyuzi katika lishe

Vyakula vyenye fiber kama nafaka, matunda na mboga huboresha utumbo, kusaidia kudhibiti usafirishaji wa matumbo, na pia kukuza afya ya utumbo mdogo.

Kwa hivyo, ni muhimu kwamba vyakula vyenye fiber vimejumuishwa kwenye lishe ya kila siku ili uwe na faida zote zinazotolewa na vyakula hivi, kama vile kupunguzwa kwa uchochezi, kinga bora na udhibiti wa viwango vya sukari na cholesterol. Tazama faida zingine za chakula chenye nyuzi nyingi.

3. Tumia siki ya apple cider

Siki ya Apple pia inaweza kuwa mshirika katika udhibiti wa utumbo, kwani ina utajiri wa pectini, ambayo ni nyuzi inayoweza mumunyifu, ambayo inaweza kunyonya maji na kupendeza hisia za shibe, pamoja na kutenda kama antioxidant, inayochochea. kumengenya na kuifufua tena microbiota ya matumbo.

Siki hii inaweza kutumika katika utayarishaji wa chakula au kutumiwa kwa saladi za msimu, kwa mfano. Jifunze jinsi ya kuandaa siki ya apple nyumbani.

4. Epuka ulaji wa vyakula vilivyosindikwa

Matumizi ya vyakula vilivyosindikwa hukuza kupungua kwa kiwango cha bakteria wazuri wanaohusika na utendaji mzuri wa utumbo, pamoja na ukweli kwamba baadhi ya vyakula hivi hutengenezwa na vitu vyenye sumu, ambavyo vinaweza kubadilisha muundo na utendaji wa microbiota ya matumbo. .

Kwa kuongezea, sukari, mkate mweupe na mikate inapaswa pia kuepukwa, kwani huongeza uzalishaji wa gesi, kuwezesha uvimbe wa tumbo na kupunguza utendaji wa utumbo. Kwa hivyo, kwa kuzuia au kupunguza matumizi ya vyakula hivi, inawezekana kuhakikisha udhibiti wa matumbo.

5. Tumia oregano, thyme na sage kwa msimu

Mimea yenye kunukia kama oregano, thyme na sage, kwa mfano, pamoja na kuboresha ladha ya chakula, zina uwezo wa kudhibiti ukuaji wa bakteria ambayo inaweza kusababisha maambukizo na kwa hivyo inaweza kuwa na faida kwa utendaji mzuri wa utumbo.

Angalia video ifuatayo kwa vidokezo vingine vya kuboresha utumbo: