Sababu 5 Kwa nini Kuinua Uzito Mzito * Hautakufanya Uwe Wingi

Content.

• 1. Utachoma kalori zaidi.
• 2. Unaunda mwili wako-sio kuifanya iwe kubwa.
• 3. Unafanya mazoezi ya matokeo unayotaka.
• 4. Unapaswa kuongeza chakula chako ili kuongeza mwili wako.
• 5. Hautaamka na insta-misuli.
• Pitia kwa

Hatimaye, mapinduzi ya wanawake ya kunyanyua vizito yanazidi kushika kasi. (Je, hukuona Sarah Robles akishinda shaba kwa Marekani kwenye Michezo ya Olimpiki ya Rio?) Wanawake zaidi na zaidi wananyanyua kengele na dumbbells, wakiongeza nguvu na nguvu zao, na kuungana kwa sababu hiyo. Lakini pamoja na umaarufu wake unaoongezeka, bado kuna kambi ya waumini thabiti katika "kunyanyua vitu vizito kutanifanya kuwa mkubwa na wa kiume" BS.

Tuko hapa kuponda hoja hiyo mara moja na kwa wote. Kuwa mwanamke anayeinua uzito mzito hakutakufanya uwe mkubwa, mwanamume, au uonekane kama she-Hulk. Kwa kweli, itafanya kinyume tu: Itaimarisha na sauti yote juu ya mwili wako, choma mafuta, na tengeneza curves zako haswa jinsi unavyotaka. (Wanawake hawa wenye nguvu na moto kama Kuzimu ni dhibitisho.) Ndiyo, ni kweli-uliza tu Jacque Crockford, CSCS, msemaji wa Baraza la Mazoezi la Marekani.

Alishiriki sababu tano maalum kwa nini hutageuka kuwa Arnold mara moja, na kwanini mafunzo ya nguvu ni ya mileley mwanamke.

1. Utachoma kalori zaidi.

Kuinua uzito hakuathiri tu tishu za misuli yako. Mafunzo ya kupinga pia huongeza kutolewa kwa testosterone na homoni ya ukuaji wa binadamu (ingawa viwango vinaweza kuwa tofauti kulingana na jinsia yako na mazoezi), anasema Crockford. Lakini, muhimu zaidi, kimetaboliki yako inapata nguvu.

"Kuinua uzito kunaweza kuongeza uzito wako wa mwili, ambayo huongeza idadi ya kalori unazowaka wakati wa mchana," anasema. Kwa hivyo kwa kuongeza misuli iliyokonda zaidi, utakuwa ukiteketeza kalori zaidi nje ya ukumbi wa mazoezi, hata ukiwa umetulia kwenye kochi au unapochapa kazini.

2. Unaunda mwili wako-sio kuifanya iwe kubwa.

"Kuinua uzito mzito ni njia nzuri ya kupata umbo la mwili ambao unaweza kuwa unatafuta," Crockford anasema. Unaweza kujiondoa kwenye elliptical, baiskeli, au kwenye njia kwa saa nyingi, ukijaribu kuchoma mafuta. Lakini siri ya kuwa na mwili mgumu zaidi si kuchoma kila kipande cha msisimko na Cardio-ni kuunda msingi thabiti na wa misuli.

"Unataka bunda la perkier? Je, squats na mauti. Unataka mikono na mgongo uliofafanuliwa zaidi? Je! Vyombo vya habari vya bega na vuta," anasema Crockford. Vibao vya benchi na kunyakua si lazima - unaweza kufanya kazi na mkufunzi kutafuta utaratibu wa mafunzo ya nguvu ambao unakufaa na malengo yako. (Ingawa, mpango huu wa mwanzilishi wa wiki nne ni mahali pazuri pa kuanzia.)

3. Unafanya mazoezi ya matokeo unayotaka.

"Wanawake wanaweza kutumia mafunzo ya kupinga kufikia kila aina ya malengo ya afya na usawa, na hii ni pamoja na uzuri," Crockford anasema. Kwa kweli, unaweza kutumia kuinua uzito kufundisha nguvu ya ushindani (kama wasichana hawa wa badass kwenye Instagram), kuinua uzito wa mtindo wa Olimpiki (kama hawa wanariadha wa kike wenye nguvu wa AF), au kwa mashindano ya ujenzi wa mwili, au unaweza kuitumia tu kuwa sawa, afya , na kujiamini. Kuna mipango mingi inayokidhi mahitaji yako.

"Ikiwa unatafuta tu kuboresha umbo la mwili wako na kuboresha muundo wa mwili wako, basi kuinua uzito pia ni sehemu muhimu sana ya mpango wa usawa wa mwili," anasema. Ikiwa unataka kupata idadi kubwa ya misuli, unatazama siku nne hadi sita za kuinua wiki, dhidi ya siku moja hadi tatu ya kuinua kwa afya ya jumla.

4. Unapaswa kuongeza chakula chako ili kuongeza mwili wako.

Hautarajii kupunguza uzito kutokana na kufanya kazi nje - unajua kuwa lishe safi na yenye afya ni sehemu ya mlingano pia. Kweli, hiyo hiyo inazidi kuwa kubwa.

"Kupata misuli ya misuli hutokana na mchanganyiko wa mafunzo nzito ya uzito na kuzidi kwa kalori," anasema Crockford. "Ikiwa unafanya mafunzo ya kupinga siku moja hadi tatu kwa wiki na haule kalori nyingi kuliko unavyotumia kwa siku, labda hautaona ukuaji wa misuli."

5. Hautaamka na insta-misuli.

Ukifanya mikunjo machache ya bicep na kula mchicha, hutaamka ukifanana na Popeye. Fikiria: kwa kawaida huchukua miezi ili kuona maendeleo ya wastani ya siha (kama vile misuli iliyopigwa zaidi au kupungua kwa mafuta mwilini). Ili kufikia kiwango kikubwa au cha kujenga mwili cha misuli, hutalazimika tu kutoa mafunzo na lishe kwa mtindo uliokithiri, lakini itabidi uendelee hivyo kwa miaka. Aina hizo za wanariadha hufanya kazi kabisa vigumu kuangalia jinsi wanavyofanya; hutaishia hapo kwa bahati mbaya, tunaahidi.

Hiyo inasemwa, kupata faida yoyote ya mafunzo ya nguvu (hata ikiwa unataka tu kukaa nyembamba na sawa) inahitaji kujitolea na bidii.

"Usawa ni muhimu wakati wa kuubadilisha mwili wako na kufanya mabadiliko ya maisha yote," anasema Crockford. (Na ndio sababu mafunzo ya nguvu mara moja tu kwa wiki hayataikata.)

Ikiwa bado una wasiwasi juu ya kunyakua jozi za dumbbells, bet yako bora ni kupata ushauri wa kibinafsi kutoka kwa mkufunzi ambaye anaweza kukutengenezea mpango wa mafunzo ya nguvu ambayo inakufanyia kazi. Kisha ushikamane nayo. Umehakikishiwa, utahisi nguvu, sexier, na badass zaidi kuliko hapo awali.

Pitia kwa