Vidokezo 5 Rahisi vya Kudhibiti Mkazo Vinavyofanya Kazi Kweli

Content.

• Pitia kwa

Kadiri sote tungependa kuzuia mafadhaiko kwa gharama yoyote, hiyo haiwezekani kila wakati. Lakini nini sisi unaweza kudhibiti ni jinsi tunavyoshughulika na mivutano ambayo inaepukika kazini na katika maisha yetu ya kibinafsi. Na wakati hiyo inaweza kuonekana kama nyingi, ni nguvu zaidi kuliko unavyofikiria.

Sema unafanya mazoezi kwa miezi kadhaa kwa ajili ya mbio, kisha ukakosa muda wako wa lengo kwa maili moja. Kuna njia mbili za kujibu: Kwa kujipiga, kutilia shaka uwezo wako, na kuzingatia kila ulichofanya vibaya; au, unaweza kuamua kujifunza kutoka kwa makosa yako na ufanye vizuri wakati ujao. Ukijishukia, duru yako ijayo ya mafunzo itahisi kuwa ngumu sana na haina maana. Ikiwa unajipa moyo, unaweza kutumia kurudi nyuma kama mafuta ili kukusaidia kufanya mazoezi kwa bidii.

Sote tungependa kuamini kwamba tutaingia kwenye kambi ya pili, lakini ukweli ni kwamba inaweza kuwa vigumu kujirudia kutokana na kukatishwa tamaa, kama vile kushindwa kufikia lengo la siha, kukosa mlo, kukosa tarehe ya mwisho ya kazi, au kuvunja na nyingine muhimu. Lakini unaweza kufundisha ubongo wako kuwa sugu zaidi kwa mafadhaiko na kurudi nyuma. Kuanza, jaribu mikakati hii mitano inayoungwa mkono na utafiti. (Pia, weka hila hizi zilizoidhinishwa na Mtaalam kwa Uwezo wa Kudumu wa akili.)

Uliza "Ningesema nini kwa BFF Yangu?"

"Kujihurumia ni mojawapo ya vyanzo muhimu vya ustahimilivu wa kihisia tulionao," anasema Kristin Neff, Ph.D., mwandishi wa Huruma ya Kujitegemea. Inamaanisha, kwa urahisi, kujitibu mwenyewe kwa fadhili ile ile unayoweza kumtendea rafiki ambaye alikuwa akipitia wakati mgumu. "Watu wengi hujikosoa na kujibomoa wakati wanasumbuliwa. Wanaenda moja kwa moja katika hali ya kurekebisha na hawajipe faraja yoyote, huduma, au msaada," anasema. Badala yake, anapendekeza kufikiria rafiki anakuja kwako na shida unayoshughulika nayo, na kujiambia mwenyewe utakayomwambia. "Unapojishughulisha na huruma ya kibinafsi, viwango vyako vya homoni za mafadhaiko kama cortisol hupungua na viwango vyako vya homoni za kujisikia vizuri kama oksitocin huongezeka, mara moja hukufanya ujisikie utulivu na uwezo zaidi wa kushughulika," Neff anasema.

Piga Hay mapema.

Ikiwa unapitia wakati mgumu sana, jaribu kutanguliza usingizi. Kulingana na utafiti katika kitabu cha hivi karibuni Kulala na Kuathiri, watu wanaopoteza zzz za usiku hujibu kwa hisia zaidi kwa mafadhaiko. Baada ya saa moja au mbili zaidi, unaweza kuhisi vizuri zaidi kukabiliana na hali hiyo. (Siwezi kulala? Jaribu Mikakati hii inayoungwa mkono na Sayansi juu ya Jinsi ya Kulala Bora.)

Fikiria "Hii Itakuwa Nzuri Kwangu"

Inaonekana cheesy, labda. Lakini utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Stanford unaonyesha kuwa kufikiria mafadhaiko kama kitu ambacho kitakuchochea mbele inaweza kusaidia kubadilisha njia unayoijibu, mwishowe kuboresha mhemko wako na tija yako. Na hiyo ina mantiki: Ikiwa unaweza kujiaminisha kuwa kuchukua mgawo usiyotarajiwa kazini itakuwa jambo zuri mwishowe, kwa sababu itakufundisha ustadi mpya na kukusaidia kufanya kazi vizuri zaidi chini ya shinikizo, na kuwa na uwezekano mdogo wa kushiriki katika aina ya tabia za kukabili ambazo hufanya dhiki kuwa mbaya, kama kuahirisha au kuangamiza.

Jasho Limetoka

Yep, mazoezi-tunayopenda zaidi ya mazoezi ya mkazo-kweli hutusaidia kurudi nyuma kutoka kwa mvutano haraka, kulingana na utafiti wa hivi karibuni kwenye jarida Neuropharmacology. Kufanya kazi hutoa kemikali ya ubongo inayoitwa galanin, ambayo inalinda neurons yako kutokana na uharibifu unaohusiana na wasiwasi ili kukuza-na-ujasiri wako kwa mafadhaiko.

Fanya kazi "Akili Inavunja" Katika Siku Yako

Uuguzi labda ni moja ya kazi zenye mkazo zaidi huko nje. Lakini kutumia dakika chache tu kwa saa juu ya kuzingatia-kusikiliza muziki unaotuliza, kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au kunyoosha -punguza viwango vya wauguzi wa homoni za mafadhaiko, na kuwafanya wasiweze kuchoma, kulingana na utafiti wa hivi karibuni katika Jarida la Tiba ya Kazini na Mazingira. Na hakuna sababu haiwezi kufanya kazi kwako pia. (Tuna Mazoezi 11 ya Kupumua ili kuboresha Hali yoyote kukusaidia kuanza.)

Pitia kwa