Vidokezo 5 vya Kutuliza Msongo kutoka kwa Jamii ya Migraine Healthline
Content.
- 1. Jipe kujitolea kwa kuzingatia
- 2. Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi
- 3. Vuta pumzi ndefu
- 4. Oka kitu
- 5. Shikamana na utaratibu
- Mstari wa chini
- Pata jamii inayojali
Kuweka mkazo ni muhimu kwa kila mtu. Lakini kwa watu wanaoishi na kipandauso - ambao dhiki inaweza kuwa kichocheo kikuu - kudhibiti mafadhaiko inaweza kuwa tofauti kati ya wiki isiyo na maumivu au shambulio kubwa.
"Kwa kuwa mkazo uko juu ya vichocheo vya kipandauso, LAZIMA tuwe na zana na mbinu za kukabiliana na mafadhaiko na kisha kuhakikisha tunapunguza mafadhaiko yetu kwa siku nzima," anasema mwanachama wa jamii ya Migraine Healthline MigrainePro. "Tusipofanya hivyo inaweza kuishia kama mizigo inayotulemea mpaka ubongo wetu useme HAPANA."
Jinsi gani unaweza kuzuia mafadhaiko kutoka kuwa kichocheo? Hapa ndio watu ambao hutumia programu ya Migraine Healthline kujifunza na kuungana kusema.
1. Jipe kujitolea kwa kuzingatia
“Kutafakari ndio nia yangu. Ninatumia programu tulivu kutafakari mara mbili kila siku, lakini wakati kitu kinanifanya nijisikie mkazo haswa, mimi hufanya vikao vya ziada vya kutafakari. Inasaidia kutulia na kutoruhusu mawazo yangu, woga, n.k., kunizidi nguvu. ” - Tomoko
2. Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi
“Ninachora kucha. Ninaogopa lakini inanipunguza. Nilipitisha regimen mpya ya utunzaji wa ngozi ili nipotee katika mchakato. Ninapata vitu visivyo na akili vya kufanya wakati wa masaa kadhaa ya siku. Ninajiruhusu kutojibu kila maandishi, barua pepe, simu, au hata kufungua barua mara moja. Kutafuta chumba changu cha kupumulia kila wakati! ” - Alexes
3. Vuta pumzi ndefu
"Ninaumia na mafadhaiko na mara tu itakapopita, shambulio litaanza. Ninaweza kuhisi kuwa kifuani mwangu… wakati msongo unaongezeka. Kwa hivyo wakati nahisi sasa, nachukua dakika 5 hadi 10 kutafakari na programu ya Utulivu. Nimeona inasaidia. Au hata pumzi kubwa sana. Yote husaidia. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Oka kitu
"Ninaoka kitu rahisi ambacho sihitaji kuwa na wasiwasi ikiwa kitatokea au la. Huweka mikono na akili yangu ikikaa kwa muda kidogo. ” - Monica Arnold
5. Shikamana na utaratibu
"Kushikamana na utaratibu kadiri niwezavyo, kuvuta pumzi kama harufu ya lavenda, kufanya yoga, kulala na kuamka kwa wakati mmoja (na kulala kwa kutosha), na hakika wanyama wangu!" - JennP
Mstari wa chini
Kusimamia mafadhaiko katika maisha yako sio kazi rahisi. Lakini kujitolea kwa mazoea rahisi ya kupunguza mafadhaiko kunaweza kukusaidia kuwa na siku zisizo na maumivu zaidi.
Kumbuka: Hauko peke yako kamwe. Pakua programu ya Migraine Healthline na ushiriki vidokezo vyako vya kupunguza shida.
Pata jamii inayojali
Hakuna sababu ya kupitia migraine peke yake. Ukiwa na programu ya bure ya Migraine Healthline, unaweza kujiunga na kikundi na kushiriki kwenye majadiliano ya moja kwa moja, kupata mechi na wanajamii kwa nafasi ya kupata marafiki wapya, na kukaa karibu na habari mpya za hivi karibuni za migraine na utafiti.
Programu inapatikana kwenye Duka la App na Google Play. Pakua hapa.
Kristen Domonell ni mhariri wa Healthline ambaye anapenda sana kutumia nguvu ya kusimulia hadithi kusaidia watu kuishi maisha yao yenye afya zaidi, iliyokaa zaidi. Katika wakati wake wa ziada, anafurahiya kutembea, kutafakari, kupiga kambi, na kutunza msitu wake wa ndani.