Smoothies 5 Tamu na Greens Siri

Content.

• Honeydew, Mint, na Baby Bok Choy Smoothie
• Peari, Berry, na Mtoto Uswisi
• Chard Smoothie
• Mtoto Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Pitia kwa

Unapata: Unapaswa kula mboga za majani zaidi. Zimejaa vitamini na madini, hunufaisha kila seli moja mwilini mwako, hutibu magonjwa yasifikirie kukuambukiza, zinaweza kukufanya uonekane mchanga, na zina kalori chache sana.

Lakini msichana anaweza kula tu saladi nyingi na wiki iliyosafishwa, na chips za nyumbani za zamani zinaweza kuwa ngumu kutimiza. Kwa hivyo weka majani kadhaa kwenye mapishi yako na fanya laini laini ya zamani au zingine.

Kweli-siri ni kutumia mboga za watoto, ambazo zina virutubisho vyote vya wenzao watu wazima lakini zenye muundo laini na ladha. Kwa kuwa wao pia huponda vyema vizuri, mapishi haya hufanya kazi na mchanganyiko wowote wa mboga za watoto, kwa hivyo jaribu na uburudike. Utapata nusu hadi moja kamili ya mboga katika kila laini-bila hata kuonja!

Honeydew, Mint, na Baby Bok Choy Smoothie

Ladha kali ya mnanaa huficha ladha ya bok choy, hivyo kusababisha tikitimaji tamu na kuburudisha na ladha nzuri ya mint.

Huhudumia: 1

Viungo:

Vikombe 2 vya unga wa asali iliyohifadhiwa

6 majani ya mint

Kikombe 1 kilichojaa mtoto bok choy

1 hadi 1 1/2 vikombe maji yaliyochujwa baridi (anza na kikombe 1 na ongeza zaidi ikiwa unapendelea laini laini)

Kijiko 1 cha katani poda ya protini (hiari)

Maagizo:

Unganisha viungo vyote kwenye blender na uchanganye hadi laini.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 162, mafuta 1.5g (0g yalijaa), 35g carbs, 6g protini, 6g fiber, 116mg sodiamu

Peari, Berry, na Mtoto Uswisi

Chard Smoothie

Ikiwa hupendi ndizi au parachichi, peari zinaweza kutengeneza smoothies nene kwa kushangaza, na mbegu za chia za ziada (ambazo hubadilika na kuwa kimiminika) hapa hufanya umbile kushiba zaidi.

Huhudumia: 2

Viungo:

Pears 1 kubwa au 2 ndogo zilizoiva, zilizokatwa na kukatwa

Kikombe 1 kilichopakiwa vizuri mtoto wa Uswizi

Kikombe 1 cha maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa

1/2 kikombe cha matunda yaliyohifadhiwa (kama vile blueberries, raspberries, na machungwa)

Kijiko cha 1/2 mbegu za chia

Kijiko 1 cha katani poda (hiari)

Maagizo:

Unganisha viungo vyote kwenye blender na uchanganye hadi laini.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 127, mafuta 3g (0g yaliyojaa), wanga 24g, protini 3.5g, nyuzi 7g, sodiamu 130mg

Mtoto Kale Piña Colada Smoothie

Kaleli hii ya kijani kibichi yenye kupendeza huwa kama ladha ya kitropiki lakini ni bora zaidi kwa mwili wako kwa shukrani kwa virutubisho na sukari isiyo na kitu lakini asili kwa kalori chache. Ikiwa ni baada ya saa 5 jioni, endelea na kuongeza risasi ya ramu ukipenda.

Huhudumia: 2

Viungo:

Vikombe 2 vya mtoto kale

Vikombe 2 1/2 vilivyokatwa mananasi waliohifadhiwa yasiyotakaswa

Vijiko 2 vya mbegu za chia

Vikombe 3 vya maziwa ya nazi (kama vile Delicious) au maji ya nazi (maziwa ya nazi itafanya laini laini)

Kikombe cha 1/2 chips za nazi au tamu zisizotengenezwa (hiari)

Maagizo:

Changanya viungo vyote kwenye blender na uchanganya hadi laini.

Alama ya lishe kwa kutumikia (iliyotengenezwa na maziwa ya nazi): Kalori 293, mafuta 11g (6.5g iliyojaa), wanga 50g, protini 5g, nyuzi 9g, 55mg sodiamu

Ultimate Breakfast Smoothie

Ni kamili kwa asubuhi unapohitaji nyongeza ya ziada, kinywaji hiki kinene, cha beri-ndizi kina vitamini, madini, na mafuta yenye afya kutoka kwa bidhaa zote.

Huhudumia: 2

Viungo:

ndizi 1

1 parachichi

Kikombe 1 cha blueberries zilizogandishwa bila sukari, pamoja na zaidi kwa ajili ya kupamba (hiari)

1/2 tango iliyokatwa

Kijiko 1 cha katani poda (hiari)

Kikombe 1 cha maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa

Dashi 1 ya mdalasini

Kijiko 1 cha dondoo la vanilla

Vikombe 2 vilivyojaa mchicha wa watoto

Maagizo:

Changanya viungo vyote kwenye blender na uchanganya hadi laini. Pamba na buluu zilizohifadhiwa zilizohifadhiwa, ikiwa inavyotakiwa.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 306, mafuta 17g (2g saturated), 37g carbs, 6g protini, 13.5g fiber, 137mg sodiamu

Mint Chocolate Chip Smoothie

Hapa kuna mbadala ya ladha na afya kwa wapenzi wa barafu ya chokoleti ya mnanaa. Shukrani kwa tajiri na nene kwa parachichi, rangi maridadi ya mboga za watoto huifanya tu ionekane kuwa ya manjano zaidi, na kakao nibs-chokoleti katika hali yake safi-inatoa hiyo chakula ambacho unatamani.

Huhudumia: 2

Viungo:

Vijiko 4 poda ya katani (hiari)

Vikombe 2 vya kijani kibichi

10 hadi 12 majani ya mint

Vijiko 2 vya dondoo ya vanilla

Vikombe 2 vya mlozi au maziwa ya soya bila sukari

Vijiko 2 asali mbichi

1/2 parachichi

Vijiko 2 vya kakao mbichi

Maagizo:

Unganisha viungo saba vya kwanza kwenye blender na uchanganye hadi laini. Ongeza nibs za kakao na uchanganye kwa sekunde nyingine 10 hadi 15 mpaka wawe vipande vidogo.

Alama ya lishe kwa kutumikia: Kalori 338, mafuta 18g (4.5g saturated), 34g carbs, 11g protini, 12g fiber, 192mg sodiamu

Pitia kwa