Vidokezo 6 vya Kuzuia Alzheimers

Content.

• 1. Fanya michezo ya mkakati wa kila siku
• 2. Jizoeze dakika 30 za mazoezi kwa siku
• 3. Pitisha chakula cha Mediterranean
• 4. Kunywa glasi 1 ya divai nyekundu kwa siku
• 5. Kulala masaa 8 kwa usiku
• 6. Weka shinikizo la damu yako chini ya udhibiti

Alzheimer's ni ugonjwa wa maumbile ambao hupita kutoka kwa wazazi kwenda kwa watoto, lakini hiyo inaweza kutokua kwa wagonjwa wote wakati tahadhari zingine, kama vile mtindo wa maisha na tabia ya kula, zinachukuliwa. Kwa njia hii, inawezekana kupambana na sababu za maumbile na mambo ya nje.

Kwa hivyo, ili kuzuia Alzheimer's, haswa katika hali ya historia ya familia ya ugonjwa, kuna tahadhari 6 ambazo husaidia kuchelewesha mwanzo wa ugonjwa na ambazo zimeorodheshwa hapa chini.

1. Fanya michezo ya mkakati wa kila siku

Shughuli ambazo huchochea ubongo husaidia kupunguza hatari ya kupata Alzheimer's kwa sababu hufanya ubongo uwe hai. Kwa hivyo, unapaswa kuokoa dakika 15 kwa siku kufanya shughuli kama vile:

• Tengeneza michezo ya mkakati, mafumbo au maneno.
• Kujifunza kitu kipya, kama kuzungumza lugha mpya au kucheza ala;
• Mafunzo ya kumbukumbu, kukariri orodha ya ununuzi, kwa mfano.

Shughuli nyingine ambayo huchochea ubongo ni kusoma vitabu, majarida au magazeti, kwa sababu pamoja na kusoma ubongo pia huhifadhi habari, kutoa mafunzo kwa kazi anuwai.

2. Jizoeze dakika 30 za mazoezi kwa siku

Mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza uwezekano wa kupata Alzheimer's hadi 50%, kwa hivyo ni muhimu kufanya dakika 30 ya mazoezi ya mwili mara 3 hadi 5 kwa wiki.

Baadhi ya shughuli zilizopendekezwa za mwili ni kucheza tenisi, kuogelea, baiskeli, kucheza au kucheza michezo ya timu, kwa mfano. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili yanaweza kuletwa kwa nyakati tofauti za siku, kama vile kupanda ngazi badala ya kuchukua lifti, kwa mfano.

3. Pitisha chakula cha Mediterranean

Kula chakula cha Mediterranean kilicho na mboga mboga, samaki na matunda husaidia kulisha vizuri ubongo, kuzuia shida kubwa kama vile Alzheimer's au dementia. Vidokezo vingine vya kulisha ni:

• Kula chakula kidogo hadi 4 hadi 6 kwa siku, kusaidia kuweka viwango vya sukari kuwa sawa;
• Kula samaki matajiri katika omega 3, kama vile lax, tuna, trout na sardini;
• Kula vyakula vyenye seleniamu, kama karanga za Brazil, mayai au ngano;
• Kula mboga na majani ya kijani kila siku;
• Epuka vyakula vyenye mafuta mengi, kama soseji, bidhaa zilizosindikwa na vitafunio.

Mbali na kuzuia Alzheimers, lishe bora ya Mediterranean pia husaidia kuzuia shida za moyo, kama vile mshtuko wa moyo au kushindwa kwa moyo.

4. Kunywa glasi 1 ya divai nyekundu kwa siku

Mvinyo mwekundu una antioxidants ambayo husaidia kulinda neurons kutoka kwa bidhaa zenye sumu, kuzuia uharibifu wa ubongo. Kwa njia hii, inawezekana kuweka ubongo kuwa na afya na hai, kuzuia ukuaji wa Alzheimer's.

5. Kulala masaa 8 kwa usiku

Kulala angalau masaa 8 kwa usiku husaidia kudhibiti utendaji wa ubongo, kuongeza uwezo wa kufikiria, kuhifadhi habari na kutatua shida, kuzuia mwanzo wa shida ya akili.

6. Weka shinikizo la damu yako chini ya udhibiti

Shinikizo la damu linahusiana na mwanzo wa mapema wa ugonjwa wa Alzheimer's na shida ya akili. Kwa hivyo, wagonjwa walio na shinikizo la damu wanapaswa kufuata maagizo ya daktari mkuu na kufanya angalau mashauriano 2 kwa mwaka kutathmini shinikizo la damu.

Kwa kufuata mtindo huu wa maisha, mtu huyo ana hatari ndogo ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na atakuwa akichochea utendaji wa ubongo, akiwa na hatari ndogo ya kupata shida ya akili, pamoja na Alzheimer's.

Jifunze zaidi juu ya ugonjwa huu, jinsi ya kuuzuia na jinsi ya kumtunza mtu aliye na Alzheimer's: