Tabia 6 "Za kiafya" Zinazoweza Kurudia Kazini

Content.

• Pitia kwa

Wakati mwingine, inaonekana kama ofisi ya kisasa imeundwa mahsusi kutuumiza. Saa za kukaa kwenye madawati zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo, kutazama kompyuta kunakausha macho yetu, kupiga chafya-juu-kwenye dawati-wetu hueneza vijidudu vya baridi na mafua. Lakini sasa, wataalam wanasema kwamba baadhi ya mambo tunayofanya kujikinga na haya na shida zingine zinaweza kuwa sio kinga kama vile tungetarajia. Kwa hivyo rekebisha makosa unayofanya katika jitihada yako ya kuwa na afya bora na mabadilishano haya sita.

Viti vya Mpira wa Utulivu: "Ingawa ni njia maarufu na nzuri ya kuleta utulivu wa misuli yako ya msingi, kuboresha mkao wako, na kuunda uti wa mgongo wenye afya, tunashangazwa na watu wangapi wanaitumia vibaya," anasema Sam Clavell, tabibu wa Colorado. 100% Tabibu. Makosa ya kawaida ambayo watu hufanya ni kukaa kwenye urefu usiofaa, ambayo inaweza kuongeza nafasi yako ya kuumia nyuma na maumivu.

Kurekebisha: Wakati wa kukaa kwenye mpira, mapaja yako yanapaswa kuwa sawa na ardhi. Kisha rekebisha dawati lako, kwa hivyo unapopumzisha mikono yako juu yake mikono yako ya juu inafanana na mgongo wako na macho yako yanalingana na katikati ya skrini ya kompyuta yako.

Madawati ya Kudumu: "Ndiyo, tafiti zinaonyesha kwamba kukaa sana kunaweza kusababisha matatizo ya kudumu na hata kufupisha muda wa maisha," anakubali Steven Knauf, tabibu wa The Joint Chiropractic, mtandao wa kitaifa wa tabibu. Lakini utafiti mpya katika jarida Mambo ya Kibinadamu inaonyesha kuwa kusimama kwa zaidi ya robo tatu ya siku yako ya kazi pia kunaweza kusababisha maswala kama uchovu, maumivu ya mguu, na maumivu ya mgongo. "Nafasi ya kusimama inaweza kusababisha shida kwenye mishipa yako, mgongo, na viungo," anaelezea Knauf.

Kurekebisha: Anapendekeza kusimama kwa saa moja, kisha kukaa kwa saa moja. Ni muhimu pia kuvaa viatu vizuri, vya kusaidia, anasema Clavell. (Pia, chagua dawati linalofaa la kusimama-kama mojawapo ya haya sita Sura- chaguzi zilizojaribiwa.)

Wrist Anakaa: Pedi hizi zinakusudiwa kuwekwa mbele ya kibodi yako, ili kufanya mikono yako iwe laini zaidi unapoandika. "Ninasita kuwapendekeza, kwa kuwa kuna nafasi wanaweza kuweka shinikizo kwenye mishipa yako kuu ya damu, tendons, na neva, ambayo inaweza kusababisha shida kama Ugonjwa wa Tunnel ya Carpal," Clavell anasema.

Kurekebisha: "Kupumzika kwa mkono kwa kweli kunapaswa kuunga mkono viganja," anasema Knauf. Weka nafasi yako ili sehemu yenye nyama ya kiganja chako, sio kiganja chako, itulie dhidi yake. Bado utapata faraja bila kuzuia mtiririko wa damu au kubana mishipa yako.

Mipira ya mkazo: Hakika, wanaweza kukusaidia kutoa mvutano baada ya mkutano wenye kusumbua. "Lakini mipira ya mafadhaiko husababisha mkazo zaidi kwenye viungo kwenye vidole na mikono," anasema Knauf. "Tunapotumia kibodi, vidole vyako na mikono kawaida huzunguka na kuelekeza chini, ambayo husababisha mvutano. Ili kuachilia hiyo, unapaswa kusukuma vidole vyako nyuma, sio kubana."

Kurekebisha: Tumia mpira wa mafadhaiko ikiwa inakusaidia kiakili (au tegemea mojawapo ya Vidokezo rahisi vya Usimamizi wa Mkazo badala yake). Lakini baada ya (au ikiwa una nia ya kuimarisha viungo vyako vya kidole), funga bendi ya mpira kuzunguka vidole vyako na uinyunyizie nje ili kuinyoosha.

Kinanda za Ergonomic: Hizi zilipaswa kuwa uvumbuzi wa mapinduzi kwa dawati, lakini badala yake "hutatua shida chache na kuleta tofauti kidogo kwa wafanyikazi," anasema Knauf. Hiyo ni kwa sababu wanakulazimisha kushikilia mikono yako ya juu na viwiko kwa pembe zisizo za kawaida, za kuchosha, anasema. "Pia unasogeza mikono na viwiko vyako nje zaidi ili kufikia funguo za nje, na kusababisha uchovu zaidi wa mkono na maumivu kwenye shingo, mgongo na mabega. Na mpiga teke? Ili kuendesha kibodi, unapaswa kufanya harakati za pekee ambapo unapotosha mikono yako- ni nini kibodi ya ergonomic inapaswa kuzuia. "

Kurekebisha: Shikilia na kibodi yako ya kawaida, Knauf anapendekeza.

Chakula cha mchana cha Bag-Brown: "Kwa ujumla, ni afya kupakia chakula cha mchana kuliko kununua moja," anasema mtaalam wa lishe na mkufunzi wa afya Emily Littlefield. "Lakini kilicho muhimu zaidi ni kile kilicho kwenye sahani yako." Maana, wakati watu bila kujua huwa wanafananisha nyumbani na afya, ni rahisi kufanya makosa kwa kufikiria ni bora kuchukua mtindi na lishe ya lishe wakati wa kutoka mlangoni kuliko kuagiza saladi iliyojaa mboga kutoka mahali karibu na kona.

Kurekebisha: Kumbuka ukubwa wa sehemu, chagua vyakula vizima badala ya vilivyochakatwa, na uhakikishe kuwa umepaki au kununua chakula cha kutosha ili kushiba mchana wote. (Kwa habari zaidi, angalia Makosa haya ya Chakula Chakula cha mchana ambayo hujui unayotengeneza.)

Pitia kwa