Njia 6 zisizo za kawaida za kuchoma Kalori

Content.

• 1. Mfiduo baridi
• 2. Kunywa maji baridi
• 3. Kutafuna gum
• 4. Changia damu
• 5. Fidget zaidi
• 6. Cheka mara nyingi
• Mstari wa chini

Kuchoma kalori zaidi inaweza kukusaidia kupoteza na kudumisha uzito mzuri.

Kufanya mazoezi na kula vyakula sahihi ni njia mbili nzuri za kufanya hivyo - lakini pia unaweza kuongeza idadi ya kalori unazowaka kwa njia zisizo za kawaida.

Hapa kuna njia 6 zisizo za kawaida za kuchoma kalori.

1. Mfiduo baridi

Mfiduo wa joto baridi inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha metaboli kwa kuchochea shughuli za mafuta ya hudhurungi mwilini mwako ().

Wakati duka zako za mafuta zinajumuisha mafuta meupe, zinajumuisha pia mafuta kidogo ya hudhurungi. Aina hizi mbili za mafuta ya mwili zina kazi tofauti.

Kazi kuu ya mafuta nyeupe ni uhifadhi wa nishati. Kuwa na tishu nyeupe nyingi za mafuta kunaweza kukuza uchochezi na upinzani wa insulini.

Kwa upande mwingine, kazi kuu ya mafuta ya hudhurungi ni kudumisha joto la mwili wakati wa mfiduo wa baridi (,).

Athari ya kuchoma kalori ya mafuta ya hudhurungi imeonyeshwa kutofautiana kati ya watu binafsi. Kwa ujumla, watu ambao wanene kupita kiasi wanaonekana kuwa na mafuta kidogo ya kahawia kuliko watu wenye uzani wa kawaida ().

Kulingana na utafiti wa mapema wa wanyama, kuambukizwa kwa baridi kwa muda mrefu kunaaminika kusababisha kahawia ya mafuta meupe - ingawa hii bado inajifunza ().

Uchunguzi wa kibinadamu unaonyesha kuwa mfiduo wa joto baridi huweza kuongezeka sana kwa kuchoma kalori, kulingana na kiwango cha mafuta ya hudhurungi mwilini mwako (,,,,,,).

Zaidi ya hayo, hauitaji kuvumilia joto la kufungia kupata faida hii.

Katika utafiti mmoja, vijana wenye afya walio na utunzi wa mwili sawa walikaa katika mazingira ya 66 ° F (19 ° C) kwa masaa 2. Ingawa kuchomwa kwa kalori kuliongezeka kwa wote, athari hiyo iliongezeka mara tatu kwa wale walio na shughuli ya mafuta ya kahawia zaidi ().

Katika utafiti mwingine katika vijana 10 walio konda, vijana, yatokanayo na joto la 62 ° F (17 ° C) kwa masaa 2 yalisababisha kalori 164 za ziada zilizochomwa kwa siku, kwa wastani ().

Njia chache za kupata faida za mfiduo wa baridi ni pamoja na kupunguza kidogo joto nyumbani kwako, kuchukua mvua za baridi, na kutembea nje katika hali ya hewa ya baridi.

MUHTASARI Mfiduo wa joto baridi umeonyeshwa kuchochea shughuli za mafuta ya kahawia, ambayo huongeza idadi ya kalori unazowaka.

2. Kunywa maji baridi

Maji ni kinywaji bora cha kumaliza kiu na kukaa na maji.

Maji ya kunywa pia yameonyeshwa kuongeza kwa muda kimetaboliki kwa watu wazima na watoto wenye uzito kupita kiasi. Masomo mengine hata yanaonyesha kwamba unaweza kuongeza athari hii kwa kunywa maji baridi (,,,,).

Kundi moja la watafiti liliripoti kuwa 40% ya ongezeko hili la kiwango cha metaboli ni matokeo ya mwili wako kupasha maji joto la mwili ().

Masomo mawili kwa vijana wazima yaligundua kuwa kunywa ounces 17 (500 ml) ya maji baridi iliongeza kuchoma kalori kwa 24-30% kwa dakika 90 (,).

Walakini, utafiti huo ulikuwa mdogo sana, na utafiti wa ziada unaonyesha kuwa athari ya maji kwa kiwango cha metaboli inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Kwa mfano, utafiti mwingine kwa vijana wazima wenye afya ulibaini kuwa kunywa ounces 17 (500 ml) ya maji baridi kuliongeza matumizi ya kalori kwa 4.5% tu kwa dakika 60 ().

MUHTASARI Kunywa maji baridi imeonyeshwa kwa kuongeza muda kuchoma kalori. Bado, nguvu ya athari hii inaweza kutofautiana na mtu binafsi.

3. Kutafuna gum

Gum ya kutafuna imeonyeshwa kukuza hisia za ukamilifu na kupunguza ulaji wa kalori wakati wa vitafunio ().

Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa inaweza pia kusaidia kuharakisha kimetaboliki yako (19,,,).

Katika utafiti mdogo, wanaume wenye uzani wa kawaida walitumia milo mara nne tofauti. Walichoma kalori nyingi zaidi kufuatia chakula baada ya hapo walitafuna gum ().

Katika utafiti mwingine kwa vijana 30, kutafuna chingamu kwa dakika 20 baada ya kila mlo kuongezeka kwa kiwango cha kimetaboliki, ikilinganishwa na sio kutafuna. Kwa kuongezea, kiwango kilibaki juu zaidi baada ya kufunga mara moja ().

Ikiwa unataka kujaribu njia hii, hakikisha kuchagua fizi isiyo na sukari ili kulinda afya ya meno yako.

MUHTASARI Gum inaonekana kuongeza kiwango cha metaboli wakati inatafunwa baada au kati ya chakula. Hakikisha kuchagua fizi isiyo na sukari ili kulinda meno yako.

4. Changia damu

Kuchukuliwa damu yako huongeza idadi ya kalori unazowaka, angalau kwa muda.

Unapotoa damu, mwili wako hutumia nguvu kuunganisha protini mpya, seli nyekundu za damu, na vifaa vingine vya damu kuchukua nafasi ya kile kilichopotea.

Kwa kweli, kutoa damu sio jambo ambalo unaweza kufanya kila siku. Kwa ujumla, unahitaji kusubiri angalau wiki nane kati ya kuchora damu ili kujaza usambazaji wa damu yako.

Pia, utafiti unaonyesha kuwa kuchangia damu kunaweza kutoa faida kadhaa za kiafya, pamoja na kupunguza alama za uchochezi, kuongeza shughuli za antioxidant, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo (,).

Jambo muhimu zaidi, wakati wowote unapotoa damu, unaweza kuokoa maisha.

MUHTASARI Mbali na kusaidia kuokoa maisha, kuchangia damu kwa muda huongeza idadi ya kalori unazowaka na hutoa faida zingine za kiafya.

5. Fidget zaidi

Mazoezi huwaka kalori na husaidia kukaa sawa.

Walakini, aina hila zaidi za mazoezi ya mwili pia zinaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Dhana hii inajulikana kama thermogenesis ya shughuli zisizo za mazoezi (NEAT), ambayo ni pamoja na kutapatapa ().

Kutetemeka kunajumuisha kusonga sehemu za mwili bila kupumzika, kama vile kurudia kurudisha mguu, kugonga vidole kwenye meza, na kucheza na pete.

Katika utafiti mmoja, watu ambao walitetemeka wakiwa wameketi au wamesimama walionyeshwa kuchoma kalori mara tano hadi sita zaidi, kwa wastani, kuliko wakati walipokaa au kusimama tuli).

Utafiti mwingine uligundua kuwa watu wenye uzani wa juu zaidi wa mwili walipata ongezeko kubwa zaidi la kiwango cha metaboli kwa kujibu fidgeting na aina zingine za shughuli zisizo za mazoezi ().

Katika hali nyingine, NEAT inaweza kutoa mchango mkubwa kwa idadi ya kalori unazochoma kila siku.

Kwa mfano, kundi moja la watafiti lilipendekeza kwamba mchanganyiko wa kutapatapa, kutembea, na kusimama kunaweza kuchoma hadi kalori 2,000 za ziada kila siku - kulingana na uzito wa mtu na kiwango cha shughuli ().

Kwa sababu kutapatapa kunaweza kukusaidia kuchoma kalori na kuzuia kuongezeka kwa uzito, wataalam wengine wanataka watu waingize fidgeting na aina zingine za shughuli zisizo za mazoezi katika maisha yao ya kila siku (,).

Njia zingine za kufaidika na NEAT ni pamoja na kuchukua ngazi, kutumia dawati lililosimama, na kusafisha.

MUHTASARI Kuzidisha imeonyeshwa kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa kukaa na kusimama, haswa kwa wale walio na uzito kupita kiasi.

6. Cheka mara nyingi

Mara nyingi husemwa kuwa kicheko ni dawa bora.

Kwa kweli, utafiti umethibitisha kuwa kicheko kinaweza kuboresha hali nyingi za afya ya akili na mwili, pamoja na kumbukumbu, kinga, na utendaji wa mishipa (,,).

Zaidi ya hayo, kucheka pia kuchoma kalori.

Katika utafiti mmoja, wenzi 45 walitazama sinema ambazo zilikuwa za kuchekesha au mbaya. Wakati walicheka wakati wa sinema za kuchekesha, kiwango chao cha kimetaboliki kiliongezeka kwa 10-20% ().

Ingawa hii sio sana, kucheka mara kwa mara bado ni njia nzuri ya kuboresha afya yako kwa jumla na kukufanya uwe na furaha.

MUHTASARI Uchunguzi unaonyesha kuwa kucheka husababisha kuongezeka kidogo kwa kiwango cha kimetaboliki. Zaidi, inaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kuongeza maisha yako.

Mstari wa chini

Kiwango chako cha metaboli huamua idadi ya kalori unazowaka kila siku.

Sababu nyingi zinaathiri kiwango chako cha kimetaboliki. Kwa kufanya mabadiliko rahisi ya maisha, unaweza kuongeza kiwango chako, ikikusaidia kuchoma kalori zaidi na kupunguza uzito.

Hizi ni pamoja na kutapatapa, kunywa maji baridi mengi, kucheka mara nyingi, kutafuna chingamu, na kuchangia damu.

Wakati ufanisi wa mikakati hii ya kupoteza uzito inaweza kuonekana kuwa isiyo ya maana, wanaweza kufanya mabadiliko mwishowe.