7 Chill Yoga Inaleta Kupunguza Wasiwasi

Content.

• Paka / Ng'ombe
• Shujaa wa Ibada
• Ameketi Mbele Mbele
• Backbend inayoungwa mkono
• Twist
• Miguu Juu ya Ukuta
• Kichwa cha kichwa kinachoungwa mkono
• Pitia kwa

Wakati una mengi ya kufanya na wakati mdogo sana, mafadhaiko yanaweza kuhisi kuepukika. Na wakati dhiki yako inakuwa kamili (kwa sababu yoyote), kulala na kupumua kunakuwa ngumu zaidi, ambayo husababisha wasiwasi zaidi-ni mzunguko mbaya! Kwa kawaida, ninaagiza yoga kama suluhisho. (Hapa, mikakati mingine michache ya kupunguza wasiwasi.)

Unaweza kujaribu mojawapo ya mtiririko wangu wa yoga ya kutuliza hapa au uendelee kwa kuangalia hatua kwa hatua mtiririko mwingine ambao utakusaidia kutuliza akili na mishipa yako, wakati wowote unapouhitaji.

Nafasi hapa chini zinalenga kutuliza na kutuliza akili. (Unaweza pia kujaribu mbinu ya kupumua-kama njia ya kupumua ya pua-ili kupunguza wasiwasi na kutuliza ubongo uliojaa ambao hautaki kuacha kuzunguka). Jaribu zote saba kwa mpangilio kama mtiririko, au chagua chache unazopenda ili uendelee kuwepo wakati wasiwasi wako unapoanza kupanda.

Paka / Ng'ombe

Kwa nini: Ingawa hizi ni za kiufundi mbili, moja haifanyiki mara kwa mara bila nyingine kupinga. Kubadilishana kati ya hizi mara kadhaa mfululizo huunganisha pumzi yako na harakati zako na kutuliza akili. (Kurudia paka / ng'ombe pia kupunguza maumivu ya tumbo yanayosababishwa na wasiwasi, na kuifanya iwe nafasi nzuri ya kusaidia na miamba ya PMS, pia.)

Jinsi ya kuifanya: Njoo kwa nne zote na mikono chini ya mabega na magoti chini ya viuno. Unapovuta hewa, angalia juu na upinde mgongo, ukitembeza mabega mbali na masikio ya ng'ombe. Unapotoa pumzi, bonyeza sakafu kwa mikono na magoti, na uzungushe mgongo wako. Fanya angalau mizunguko mitano kamili ya kupumua (pumua tano/paka na pumzi tano/ng'ombe).

Shujaa wa Ibada

Kwa nini: Pointi hii inafungua viuno na mabega-sehemu mbili ambazo hukaza wakati tuna wasiwasi-na husaidia kuboresha umakini.

Jinsi ya kuifanya:Kutoka kwa mbwa wa chini, piga mguu wa kulia mbele, pindua kisigino chako cha nyuma chini, na inhale mikono yako hadi kwenye sura ya kichwa katika Warrior I. Kisha kuruhusu mikono kuanguka nyuma yako, kuifunga nyuma ya sakramu, vuta pumzi kubwa ili kufungua kifua, ukitumia exhale ili kujikunja ndani ya goti lako la kulia. Kaa hapa kwa angalau pumzi tano kirefu, kisha urudia upande mwingine.

Ameketi Mbele Mbele

Kwa nini: Mkao huu wa utambuzi husaidia kutengeneza tafakari ya kibinafsi.

Jinsi ya kuifanya: Kutoka kwenye nafasi iliyoketi, kuleta miguu pamoja na urefu mbele yako, kuiweka pamoja. Kuweka magoti laini, vuta pumzi ndefu ili ujaze nafasi, na utumie exhale yako kusogea mbele kwenye nafasi ambayo umeunda hivi punde. Ikiwa una mgongo mdogo wa chini, kaa kwenye kizuizi au blanketi. Chukua angalau pumzi tano za kina hapa.

Backbend inayoungwa mkono

Kwa nini: Backbends kwenye bodi hufungua kifua na kuongeza saizi ya pumzi yako. Walakini, sehemu za nyuma zinazofanya kazi zinaweza kusisimua sana, na hiyo inaweza kuongeza wasiwasi. Katika tofauti hii inayoungwa mkono, eneo la kifua linaweza kupanuka bila juhudi zozote zinazohitajika kwa upinde wa nyuma unaofanya kazi, na kusababisha kupumzika.

Jinsi ya kuifanya: Wakati wa kukaa, weka kizuizi cha urefu wa kati nyuma yako chini ya vile vile bega zako zitakavyokaa (unaweza pia kutumia kizuizi kingine kama mto kwa kichwa chako). Ruhusu mwili wako kupumzika kwa upole kwenye kizuizi, ukirekebisha uwekaji hadi ustarehe, na mikono ikipumzika nyuma ya kichwa chako. Kaa hapa kwa angalau pumzi tano.

Twist

Kwa nini: Futa nishati yoyote hasi au mawazo yasiyotakikana kwa kujipinda. Kwa kila utaftaji wa hewa, jiangalie mwenyewe ukisonga kama sifongo, ukiondoa kile usichotaka au uhitaji katika mwili wako au akili.

Jinsi ya kuifanya: Ukiwa umelala chini, kumbatia goti la kushoto ndani ya kifua, "T" mikono kwa kila upande, na kuruhusu goti la kushoto lianguke kulia. Unaweza kukaa na shingo isiyo na upande au, ikiwa inahisi vizuri, angalia kushoto. Unaweza pia kuchukua mkono wa kulia hadi paja la kushoto ili kuruhusu uzito wa mkono wako kukandamiza mguu wako uliopinda. Kaa hapa kwa angalau pumzi tano za kina, na kisha urudia upande mwingine.

Miguu Juu ya Ukuta

Kwa nini: Mkao huu huruhusu mfumo wako wa neva kutulia, kurekebisha mzunguko, kukuweka msingi, na kukurudisha kwa sasa.

Jinsi ya kuifanya: Keti kando kando ya ukuta kisha ulale chini kwa upande, ukitazama mbali na ukuta huku kitako ukiugusa. Kwa kutumia mikono, inua miguu juu ya ukuta unapojikunja kuelekea nyuma. Ruhusu mikono ianguke upande wako wowote. (Mitende inaweza kukabiliana na uwazi au uso chini kwa kiwango cha ziada cha kutuliza.) Kaa hapa kwa angalau pumzi tano au, ikiwa unajisikia vizuri, kwa muda mrefu kama unapenda.

Kichwa cha kichwa kinachoungwa mkono

Kwa nini: Kisimamo cha kichwa huongeza mzunguko wa damu na oksijeni kwa ubongo, kutuliza akili. Kwa kuwa sio salama kwa shingo zote kufanya kichwa cha kichwa, ninapendekeza tofauti hii inayoungwa mkono dhidi ya ukuta.

Jinsi ya kuifanya: Pima umbali wa mguu mbali na ukuta ili kubaini mahali pa kuweka viwiko. Uso wako mbali na ukuta kwa pande zote nne. Weka mikono ya mikono juu ya ardhi, tengeneza kikapu kwa mikono, na upumzishe kichwa chini, kwa kubonyeza kichwa kidogo mikononi. Kutoka hapo, tembea miguu juu ya ukuta mpaka mwili uwe katika nafasi ya "L". Ikiwa una shingo nyeti, bonyeza kwa nguvu kwenye mikono ya mikono ili kichwa kiwe juu ya ardhi. Kaa hapa kwa angalau pumzi tano za kina, kisha ushuke na uchukue pozi la mtoto kwa angalau pumzi tano za kina ili kusawazisha kinara cha kichwa, kurekebisha mzunguko wa damu, na kutuliza akili hata zaidi.

Pitia kwa