Sababu 7 za Kufupisha Mazoezi Yako

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa huwa unatazama saa wakati wa mazoezi ambayo yanaonekana kusonga mbele, utafurahi kujua kuwa utaratibu wa haraka wa dakika 20 au 30 wa mazoezi unaweza kuwa mzuri-ikiwa sio bora. Wiki iliyopita, New York Times iliripoti juu ya madarasa machache ya "kuelezea" ambayo hupunguza wakati wa mazoezi kwa kurekebisha nguvu. Tumekusanya sababu 7 za juu kwa nini mazoezi mafupi ni marefu kwenye matokeo:

1. Choma mafuta zaidi-siku nzima. "Kufanya mazoezi yako kuwa mafupi na makali zaidi sio tu kuokoa wakati, lakini pia inaweza kuchoma kalori zaidi kwa jumla," anasema Jari Love, nyota wa "Pata Kambi ya Boot sana". Kufanya mazoezi mafupi mara nyingi hujumuisha harakati za haraka na minyororo ya misuli ya haraka, ambayo huingia kwenye carbs kama chanzo cha mafuta. "Wakati mapigo ya moyo yako yameinuliwa hadi unachoma wanga haswa, inamaanisha utachoma mafuta zaidi wakati wa mazoezi na hata baada ya mazoezi yamekwisha. "

2. Jenga misuli. Misuli yetu ya nyuzinyuzi 'zinazolegea haraka'-zile zinazokusanywa wakati wa harakati za haraka na za haraka-ni "muhimu kwa uimara wa misuli, kasi na nguvu," anasema Love. Unapohitaji mapumziko ya haraka wakati wa mazoezi, badilisha hatua za makusudi za 'polepole-kupindika', kama squats au crunches; watasaidia kumaliza mazoezi yako ya misuli.

3. Imarisha moyo wako. Kuinua moyo wako kwa dakika 20 au 30 kila siku kutaifanya kuwa na nguvu na afya njema, kulingana na Upendo. Angalia mkusanyo wetu wa taratibu za haraka za Cardio.

4. Zuia kuumia. “Unapouzoeza mwili wako kuweza kumudu harakati za haraka na za ghafla, utakuwa umejiandaa vyema kwa shughuli za kila siku,” anasema Love. Kwa kuongeza, mazoezi mafupi yanamaanisha chini ya kuvaa-na-machozi ambayo husababisha misuli ya kidonda.

5. Bust visingizio. Huenda usiweze kujitolea mchana mzima kwenye mazoezi. Lakini nusu saa-au chini ya kufanya kazi ni rahisi kufinya hata siku yenye shughuli nyingi.

6. Ongeza wakati wako. Kufanya mazoezi bora haraka kukusaidia "kufanya kazi nyingi" na hatua zinazogonga vikundi kadhaa vya misuli mfululizo, kama mapafu na curls za bicep au squats ikifuatiwa na media ya juu. Na mazoezi ya "kueleza" huongeza kasi ili kuharakisha safari yako hadi eneo linalochoma mafuta.

7. Noa umakini wako. "Mara nyingi mimi huona wanafunzi wakizuia wakati wa darasa la saa moja, wakiwa na wasiwasi juu ya kujisonga wenyewe kwamba hawawezi kutoa yote," anasema Donald Hunter, mkufunzi wa kisanduku cha kickbox huko Rochester. "Kujua mazoezi ni fupi inamaanisha kuwa una uwezekano mkubwa wa kufanya kila kitu, mara tu unapoanza."

Melissa Pheterson ni mwandishi wa afya na siha na mtazamaji-mwelekeo. Mfuate kwenye preggersaspie.com na kwenye Twitter @preggersaspie.

Unayopendekezewa

•Orodha ya kucheza ya Dakika 30 ya Cardio ya Kelly Osbourne

• Mazoezi ya Toning: Dakika 30 za Mazoezi ya Workout

•Mazoezi ya Melt Fat Cardio

Pitia kwa