8 Healthy Food Hacks

Content.

• Shake Up Nazi
• Cocktail ya Maji
• Tupa Maziwa kwa Parachichi
• Tuliza na Edamame
• Oka na Maharage Nyeusi
• Nene na Cauliflower
• Marinate na Kahawa
• Chagua Oats
• Matunda ya "Choc"
• Pitia kwa

Umekuwa ukitumia mtindi wa Uigiriki kwa muda mrefu badala ya cream ya sour, mayo, na cream; iliyoboreshwa kutoka pasta nyeupe hadi noodles za ngano nzima; na labda hata vifuniko vilivyowekwa kwa majani ya lettuce. All smart moves-na, kwa bahati nzuri kwa buds zetu za ladha, njia za mkato rahisi haziishi hapo. Uwezekano wa vyakula bora kwako ni karibu kutokuwa na mwisho, kwa hivyo weka parachichi, maharagwe meusi, kahawa, na hata chokoleti nyeusi, na anza kufanya mapishi yako yote unayopenda kuwa bora zaidi.

Shake Up Nazi

Cocktail ya Maji

Wakati pombe sio kalori ya chini, vichanganyaji vya sukari unavyoongeza kutengeneza vinywaji vinaweza kukufanya ujaribu. Badala yake jaribu maji ya nazi, ambayo yana kalori 6 za kupimia kwa kila wakia. "Inatoa elektroliti muhimu kama vile potasiamu, magnesiamu na kalsiamu," anasema Patricia Bannan, R.D., mwandishi wa Kula Sawa Wakati Wakati Umebana. "Hizi zinaweza kukusaidia kuweka maji na kwa hivyo epuka hangover ikiwa utazidi." Hakikisha kuchagua maji ya asili ya nazi, kamwe kutoka kwa umakini, kwa hooch yenye afya zaidi.

Tupa Maziwa kwa Parachichi

Sio tu kwa guac, parachichi hufanya kazi nzuri kama uingizwaji wa siagi katika bidhaa zilizooka kama vile muffins na mikate bila kubadilisha ladha, anasema Diane Henderiks, RD, mpishi wa kibinafsi na mwanzilishi wa Dish na Diane. Tumia kiwango sawa cha parachichi safi kama unavyotaka siagi, na utahifadhi kalori 80, gramu 9 za mafuta, na gramu 7 za mafuta yaliyojaa kwa kijiko. Tengeneza ubadilishanaji sawa wa mayo katika mavazi na sandwichi kama vile tuna ili kuondoa takriban kalori 70, gramu 8 za mafuta na gramu 1 ya saturated kwa kila kijiko. "Kadiri unavyoponda na kupiga whiskadi, ndivyo inavyokuwa laini," Henderiks anaongeza.

INAYOhusiana: Dessert 10 za Damu za Parachichi

Tuliza na Edamame

Weka mfuko wa edamame ya kikaboni kwenye friza yako, na utumie maharagwe kidogo ya kijani kama barafu kwenye laini yako kwa chanzo kizuri cha protini, Henderiks anasema. Kikombe cha robo tu kina karibu gramu 3 kwa kalori 30.

Oka na Maharage Nyeusi

Brownies haijulikani kabisa kuwa na afya, lakini kuongeza maharagwe meusi kunaweza kuzuia spikes ya sukari ya damu ambayo mara nyingi huhusishwa na kula pipi, Bannan anasema. La, jamii ya kunde haibadilishi ladha, lakini huongeza kujaza protini na nyuzi na kutengeneza keki ya mchuzi. Ikiwa kichocheo chako kinahitaji kikombe cha unga, badilisha na kikombe cha puree nyeusi ya maharagwe. Bonus: Sasa chipsi zako hazina gluteni.

Nene na Cauliflower

Cauliflower iliyosokotwa ya wanga wa chini hula badala ya viazi zilizochujwa pia inaweza kutumika kutengeneza supu zenye kupendeza za vegan. "Ongeza ziada ya mboga yoyote ambayo utatumia kwenye supu mwanzoni, kisha uondoe mara moja ikiwa imepikwa, puree hadi laini, na uirudishe kwenye sufuria, na kuongeza kikombe kwa wakati mmoja hadi supu inene," Henderiks anasema. Cauliflower, karoti, zukini, viazi, na maharagwe meupe hufanya kazi vizuri. Unaweza hata kupunguza mboga zilizosafishwa kwa cream, lakini hakikisha umezipata kwa uthabiti mzuri sana kwa kuchanganya na mchuzi au maziwa.

Marinate na Kahawa

Kwa kiasi, java inaweza kulinda dhidi ya kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa Parkinson, na kiharusi-na pia huwapa lax, nguruwe, nyama ya nyama, nyati na kuku ladha ya moshi. Kutumia kahawa iliyotengenezwa itapunguza nyama na inamaanisha unahitaji tu mafuta kidogo, ikiwa ipo. Wacha protini yako inywe kwenye ladha ya marinade au itupe ndani ya jiko la polepole, Henderiks anasema.

Chagua Oats

Badala ya kutumia unga mweupe uliokosa lishe kwenye keki zako, mikate ya haraka, na biskuti, saga shayiri kwenye blender mpaka iwe poda nzuri, Henderiks anapendekeza. Badilisha nusu ya unga na unga wa oat, na hautaona mabadiliko mengi katika msimamo wakati unaongeza protini zaidi na karibu nyuzi nne.

INAYOhusiana: 8 Kusisimua Oatmeal Mbadala

Matunda ya "Choc"

Haupaswi kamwe kujisikia mwenye hatia kwa kula chokoleti nyeusi kidogo, kwani tafiti zinaonyesha inaweza kupunguza cholesterol "mbaya" ya LDL na kuongeza "nzuri" cholesterol ya HDL, kupunguza shinikizo la damu na kuvimba, kuweka ubongo wako mkali, na kuzuia magonjwa ya moyo na ugonjwa wa sukari. Lakini ufunguo hapa ni "kidogo" kwani hizo flavonols zenye nguvu huja na kiwango kizuri cha kalori na mafuta. Henderiks anapenda kuyeyuka vijiko 1 vya chokoleti nyeusi na kuinyunyiza juu ya matunda kwa vitafunio vyenye afya au dessert ambayo ni tamu ya kutosha kukidhi hamu yako.

Pitia kwa