Chromium husaidia kupunguza uzito na hupunguza hamu ya kula

Content.

• Kwa nini Chromium husaidia kupoteza uzito
• Chromium huongeza faida ya misuli
• Chromium inadhibiti sukari ya damu na cholesterol nyingi
• Vyanzo vya Chrome

Chromium husaidia kupoteza uzito kwa sababu inaongeza hatua ya insulini, ambayo inapendelea uzalishaji wa misuli na kudhibiti njaa, kuwezesha kupoteza uzito na kuboresha kimetaboliki ya mwili. Kwa kuongezea, madini haya pia husaidia kudhibiti sukari ya damu na cholesterol ya chini, kuwa muhimu katika hali ya ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi.

Wanawake wazima wanahitaji 25 mcg ya chromium kwa siku, wakati thamani iliyopendekezwa kwa wanaume ni 35 mcg, na chromium inaweza kupatikana katika vyakula kama nyama, mayai, maziwa na vyakula vyote, pamoja na kuwa katika fomu ya kuongeza. Vidonge, vinauzwa maduka ya dawa na maduka ya chakula ya afya.

Kwa nini Chromium husaidia kupoteza uzito

Chromium husaidia katika kupunguza uzito kwa sababu huongeza hatua ya insulini, homoni inayoongeza utumiaji wa wanga na mafuta na seli. Kwa kuongezea, kuongezeka kwa hatua ya insulini pia husaidia kupunguza hisia za njaa, kwani hamu ya kula inaonekana wakati homoni hii iko chini mwilini.

Bila chromium, insulini huwa hai katika mwili na seli huishiwa na nguvu haraka sana, zinahitaji chakula zaidi muda mfupi baada ya kula. Kwa hivyo, chromium huongeza upotezaji wa uzito kwa sababu hufanya seli kuchukua faida ya kabohydrate yote inayomezwa wakati wa chakula, na kuchelewesha hisia ya njaa.

Chromium huongeza faida ya misuli

Mbali na kupunguza njaa, chromium pia huchochea uzalishaji wa misuli, kwani huongeza ngozi ya protini ndani ya utumbo, na kuifanya itumike zaidi na seli za misuli baada ya mazoezi ya mwili, ikipendelea hypertrophy, ambayo ni ukuaji wa misuli.

Kuongezeka kwa kiwango cha misuli husababisha kimetaboliki ya mwili pia kuongezeka, kuanza kuchoma kalori zaidi na kuongeza kupoteza uzito. Hii ni kwa sababu misuli inafanya kazi sana na hutumia nguvu nyingi, tofauti na mafuta, ambayo hutumia kalori karibu. Kwa hivyo, misuli zaidi, ni rahisi kupoteza uzito.

Chromium inadhibiti sukari ya damu na cholesterol nyingi

Chromium husaidia kudhibiti glukosi ya damu kwa sababu inaongeza utumiaji wa sukari na seli, kupunguza sukari ya damu na kuboresha udhibiti wa ugonjwa wa sukari. Kwa kuongezea, chromium pia husaidia kudhibiti cholesterol, kwani inafanya kazi kwa kupunguza cholesterol ya LDL (mbaya) na kuongeza cholesterol ya HDL (nzuri), kuwa muhimu sana kuzuia na kutibu ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi.

Vyanzo vya Chrome

Chromium inaweza kupatikana katika chakula haswa kwenye nyama, samaki, mayai, maharagwe, soya na mahindi. Kwa kuongezea, vyakula vyote kama sukari ya kahawia, mchele, tambi na unga wa ngano ni vyanzo muhimu vya chromium, kwani mchakato wa kusafisha huondoa virutubishi vingi kutoka kwa chakula. Kwa kweli, vyakula hivi ambavyo ni vyanzo vya chromium vinapaswa kutumiwa pamoja na chanzo cha vitamini C, kama machungwa, mananasi na acerola, kwani vitamini C huongeza ngozi ya chromium ndani ya utumbo. Tazama kiwango cha chromium kwenye vyakula.

Mbali na chakula, chromium pia inaweza kuliwa kwa njia ya vidonge vya vidonge, kama chromium picolinate. Mapendekezo ni kuchukua mcg 100 hadi 200 ya chromium kila siku na chakula cha mchana au chakula cha jioni, ikiwezekana kulingana na mwongozo wa daktari au lishe, kwani chromium nyingi inaweza kusababisha dalili kama kichefuchefu, kutapika na maumivu ya kichwa.

Tazama video ifuatayo na ujifunze juu ya virutubisho vingine vinavyokusaidia kupunguza uzito na kupunguza hamu yako ya kula: