Hoja Moja Kamilifu: Mfululizo wa Mashujaa wa Bethany C. Meyers

Content.

• Be.come Mradi wa Superhero
• Pitia kwa

Mlolongo huu wa harakati umejengwa ili kuinua.

Mkufunzi Bethany C. Meyers (mwanzilishi wa mradi wa be.come, bingwa wa jumuiya ya LGBTQ, na kiongozi katika kutoegemea upande wowote) alibuni mfululizo wa shujaa bora hapa ili kuchanganya changamoto za usawa—unaanza na kuchuchumaa kwa mguu mmoja hadi goti- simama na inajumuisha lunge ya nyuma-na nguvu ya kusudi katikati ili kukuacha na hali ya kujiamini katika mwili wako. (Meyers pia ana mambo ya kushangaza kusema juu ya kukaidi dhana kwamba kuwa 'mdogo' kuna nguvu kwa namna fulani.)

"Unaenda kutoka kuhisi usawa na kuhisi nguvu kweli," anasema Meyers. "Jaribu kurudia neno 'fahari' unapoingia na kutoka kwenye nafasi za kusawazisha-ni neno lenye nguvu ambalo mara nyingi husaidia kurekebisha umbo."

Mazoezi maarufu ya mradi wa be.come ni mafunzo ya Pilates-met-nguvu, na sampuli hii pia hufanya kazi nyingi kwa msingi na miguu-haswa ambapo glute hukutana na nyundo. Kuchuchumaa kwa mguu mmoja kutachonga sana eneo hili ikiwa fomu yako iko kwenye uhakika: "Wasiwasi kidogo kuhusu kupungua, na badala yake uzingatia kupata goti lako kulingana na kifundo cha mguu," wanasema. Baada ya dakika nne za safu hii ya mashujaa, unaweza kujikuta ukienda mbali kidogo. "Kuishi tu mkao wenye nguvu kunaweza kuinua mawazo yako," anasema Meyers. (Soma yote kuhusu safari isiyo ya binary ya Meyers hapa.)

Tazama video hapo juu kuona Meyers akikuongoza katika zoezi hilo. Kisha washa wimbo unaopenda wa mazoezi, na songa.

"Mfululizo huu unaonyesha changamoto tunazopata katika maisha yetu ya kila siku," anasema Meyers. Ace njia hizi za usawa asubuhi, na utakuwa tayari kiakili kuchukua siku.

Be.come Mradi wa Superhero

A. Anza kusimama kwa mguu wa kulia kuelekea mbele ya mkeka. Usawa kwenye vidole vya kushoto karibu na mguu wa kulia, na bawaba kiuno nyuma, ukiinama magoti yote na kuja kwenye squat ya robo na uzani katika mguu wa kulia.

B. Simama juu ya mguu wa kulia, ukiinua mikono juu na kuinua goti la kushoto kuinua urefu.

C. Weka mguu wa kushoto kwenye sakafu ili usimame na miguu mipana kuliko upana wa kelele, mikono kwenye viuno. Chini ndani ya squat, kufikia mikono mbele. Simama, ukihamisha uzito kwenye mguu wa kulia, ukigonga vidole vya mguu wa kushoto karibu na kulia katika robo ya kuchuchumaa (kama mahali pa kuanzia), na unyooshe mikono hadi kwenye T.

D. Tembea kwa uangalifu mguu wa kushoto kurudi kwenye lunge la nyuma na mguu wa kushoto sawa lakini haujainama. Weka kiwiliwili chenye bawaba takriban digrii 45 mbele na mikono ikirudi nyuma kuelekea mguu wa kushoto. Zoa mikono mbele na juu, biceps karibu na masikio, kisha uzungushe ili ufikie mguu wa kushoto.

E. Sogeza mguu wa kushoto mbele ili kurudi kuanza, ukishikanisha mikono mbele ya kifua.

Rudia kwa dakika 2 kwenye mguu wa kulia. Badilisha pande; kurudia.

Pitia kwa