Je! Ni nini Mfano wa ABC katika Tiba ya Utambuzi wa Tabia?

Content.

• Jinsi modeli ya tiba ya ABC inavyofanya kazi
• Faida na mifano ya mfano wa ABC
• Jinsi wataalamu wa matibabu wanavyoshughulikia upotovu wa utambuzi na imani zisizo na mantiki na mfano wa ABC
• Jinsi ya kupata mtaalamu
• Kuchukua

Tiba ya tabia ya utambuzi, au CBT, ni aina ya tiba ya kisaikolojia.

Inakusudia kukusaidia kugundua mawazo na hisia hasi, na kisha uwafanye upya kwa njia nzuri zaidi. Pia inakufundisha jinsi mawazo na hisia hizi zinaathiri tabia yako.

CBT hutumiwa kusimamia hali anuwai, pamoja na wasiwasi, utumiaji wa dutu, na shida za uhusiano. Lengo lake ni kuboresha utendaji wa akili na kihemko, na mwishowe, ubora wa maisha.

Aina hii ya tiba pia inazingatia sasa badala ya zamani. Wazo ni kukusaidia kukabiliana na hali zinazosumbua kwa njia nzuri na nzuri.

Mfano wa ABC ni mbinu ya msingi ya CBT. Ni mfumo ambao unachukua imani yako juu ya hafla maalum kuathiri jinsi unavyoshughulikia hafla hiyo.

Mtaalam anaweza kutumia mfano wa ABC kukusaidia changamoto mawazo yasiyofaa na upotovu wa utambuzi. Hii hukuruhusu kurekebisha imani hizi na kubadilisha majibu yenye afya.

Jinsi modeli ya tiba ya ABC inavyofanya kazi

Mfano wa ABC uliundwa na Dk Albert Ellis, mwanasaikolojia na mtafiti.

Jina lake linamaanisha vifaa vya mfano. Hivi ndivyo kila barua inasimama:

• A. Shida au tukio la kuamsha.
• B. Imani yako kuhusu tukio hilo. Inajumuisha mawazo dhahiri na ya msingi juu ya hali, wewe mwenyewe, na wengine.
• C. Matokeo, ambayo ni pamoja na majibu yako ya tabia au ya kihemko.

Inachukuliwa kuwa B inaunganisha A na C. Kwa kuongeza, B inachukuliwa kuwa sehemu muhimu zaidi. Hiyo ni kwa sababu CBT inazingatia kubadilisha imani (B) ili kuunda matokeo mazuri zaidi (C).

Unapotumia mfano wa ABC, mtaalamu wako husaidia kuchunguza uhusiano kati ya B na C. Watazingatia majibu yako ya tabia au ya kihemko na imani za moja kwa moja ambazo zinaweza kuwa nyuma yao. Mtaalamu wako atakusaidia kutathimini tena imani hizi.

Kwa wakati, utajifunza jinsi ya kutambua imani zingine zinazowezekana (B) juu ya hafla mbaya (A). Hii inaruhusu fursa ya matokeo bora (C) na inakusaidia kusonga mbele.

Faida na mifano ya mfano wa ABC

Mfano wa ABC unafaidika na utendaji wa akili na kihemko.

Ikiwa una imani isiyo sahihi juu ya hali, jibu lako linaweza kuwa lisilofaa au lenye afya.

Walakini, kutumia mtindo wa ABC kunaweza kukusaidia kutambua imani hizi zisizo sahihi. Hii hukuruhusu kuzingatia ikiwa ni kweli, ambayo inaboresha jinsi unavyoitikia.

Pia husaidia kutambua mawazo ya moja kwa moja. Kwa upande mwingine, unaweza kusitisha na kutafuta suluhisho mbadala za shida.

Unaweza kutumia mfano wa ABC katika hali anuwai. Hapa kuna mifano:

• Mfanyakazi mwenzako anafika kazini lakini hakusalimu.
• Wewe ni rafiki na wenzako wenzako, lakini mmoja wao huandaa sherehe na hakualiki.
• Binamu yako anapanga harusi yake na anauliza ndugu yako, badala yako, akusaidie.
• Bosi wako anauliza ikiwa umemaliza kazi.
• Rafiki yako hafuatilii mipango ya chakula cha mchana.

Katika kila hali, kuna tukio ambalo linaweza kuzua mawazo yasiyofaa. Mawazo haya yanaweza kusababisha hisia hasi kama:

• hasira
• huzuni
• wasiwasi
• hofu
• hatia
• aibu

Kutumia mfano wa ABC kunaweza kukusaidia kuchunguza mawazo zaidi ya busara, na kwa hivyo kukuza mhemko mzuri zaidi.

Jinsi wataalamu wa matibabu wanavyoshughulikia upotovu wa utambuzi na imani zisizo na mantiki na mfano wa ABC

Wakati wa CBT, mtaalamu wako atakuongoza kupitia safu ya maswali na vidokezo.

Hapa kuna kile unaweza kutarajia wafanye wakati wa kutumia mbinu ya ABC:

1. Mtaalamu wako atakuelezea hali mbaya. Hili linaweza kuwa tukio ambalo tayari limetokea, au hali inayowezekana ambayo umesisitizwa nayo.
2. Watauliza jinsi unavyohisi au kuguswa na tukio hilo.
3. Mtaalamu wako atakutambulisha imani nyuma ya jibu hili.
4. Watauliza maswali juu ya imani hii na watoe changamoto ikiwa ni kweli. Lengo ni kukusaidia kutambua jinsi unavyotafsiri hali.
5. Watakufundisha jinsi ya kutambua maelezo mbadala au suluhisho.

Mtaalamu wako atabadilisha njia yao ili kukidhi hali yako maalum, imani, na mhemko. Wanaweza pia kupitia tena hatua kadhaa au kujumuisha aina zingine za tiba.

Jinsi ya kupata mtaalamu

Tembelea mtaalamu mwenye leseni ikiwa una nia ya CBT.

Ili kupata mtaalamu kwako au kwa mtoto wako, unaweza kupata rufaa kutoka:

• daktari wako wa huduma ya msingi
• mtoa huduma wako wa bima ya afya
• marafiki wa kuaminika au ndugu
• chama cha kisaikolojia cha mitaa au serikali

Watoa huduma wengine wa bima ya afya hufunika tiba. Hii kawaida inategemea mpango wako. Katika visa vingine, hali ya kiakili au ya mwili iliyopo inaweza kulazimisha yaliyofunikwa.

Ikiwa mtoa huduma wako hafuniki CBT, au ikiwa hauna bima ya afya, unaweza kulipa kutoka mfukoni. Kulingana na mtaalamu, CBT inaweza kugharimu $ 100 au zaidi kwa saa.

Chaguo jingine ni kutembelea kituo cha afya kinachofadhiliwa na serikali. Vituo hivi vinaweza kutoa chaguzi nafuu zaidi za matibabu.

Bila kujali ni wapi unapata mtaalamu, hakikisha wana leseni. Unaweza pia kuona ikiwa wana utaalam, kama katika shida za ndoa au shida za kula.

Kuchukua

Katika CBT, mfano wa ABC ni mfumo wa kubadilisha mawazo yasiyofaa. Lengo lake ni kupinga imani hasi na kukuza njia za vitendo, busara za kushughulikia hali zenye mkazo.

Mtaalam wako anaweza kuchanganya mfano wa ABC na aina zingine za mifumo ya CBT. Wanaweza pia kupeana "kazi ya nyumbani," ambayo imeundwa kukusaidia kutumia kile ulichojifunza katika hali halisi ya maisha.

Kwa mwongozo wa mtaalamu wako, unaweza kujifunza jinsi ya kushughulikia mafadhaiko ya kila siku kwa njia nzuri zaidi.