Kuelewa Acrophobia, au Hofu ya urefu

Content.

• Dalili ni nini?
• Inasababishwa na nini?
• Nadharia ya urambazaji iliyobadilika
• Inagunduliwaje?
• Inatibiwaje?
• Tiba ya mfiduo
• Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
• Dawa
• Ukweli halisi
• Mstari wa chini

936872272

Acrophobia inaelezea hofu kali ya urefu ambayo inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa na hofu. Wengine wanapendekeza acrophobia inaweza kuwa moja ya phobias za kawaida.

Sio kawaida kuhisi usumbufu katika maeneo ya juu. Kwa mfano, unaweza kuhisi kizunguzungu au woga wakati unatazama chini kutoka sakafu ya juu ya skyscraper. Lakini hisia hizi haziwezi kusababisha hofu au kukufanya uepuke urefu kabisa.

Ikiwa una acrophobia, hata kufikiria juu ya kuvuka daraja au kuona picha ya mlima na bonde linalozunguka inaweza kusababisha hofu na wasiwasi. Shida hii kwa ujumla ina nguvu ya kutosha kuathiri maisha yako ya kila siku.

Soma ili upate maelezo zaidi kuhusu acrophobia, pamoja na jinsi ya kuishinda.

Dalili ni nini?

Dalili kuu ya acrophobia ni hofu kali ya urefu uliowekwa na hofu na wasiwasi. Kwa watu wengine, urefu uliokithiri husababisha hofu hii. Wengine wanaweza kuogopa urefu wowote, pamoja na ngazi ndogo au viti.

Hii inaweza kusababisha dalili anuwai za mwili na kisaikolojia.

Dalili za mwili za acrophobia ni pamoja na:

• kuongezeka kwa jasho, maumivu ya kifua au kukazwa, na mapigo ya moyo kuongezeka wakati wa kuona au mawazo ya maeneo ya juu
• kujisikia mgonjwa au kichwa kidogo wakati unapoona au kufikiria juu ya urefu
• kutetemeka na kutetemeka wakati unakabiliwa na urefu
• kuhisi kizunguzungu au kama unaanguka au unapoteza usawa wakati unatafuta mahali pa juu au chini kutoka urefu
• kwenda nje ya njia yako ili kuepuka urefu, hata ikiwa inafanya maisha ya kila siku kuwa magumu zaidi

Dalili za kisaikolojia zinaweza kujumuisha:

• kupata hofu wakati wa kuona maeneo ya juu au kufikiria juu ya kwenda juu mahali pa juu
• kuwa na hofu kali ya kunaswa mahali pengine juu
• kupata wasiwasi mkubwa na hofu wakati unapaswa kupanda ngazi, angalia dirishani, au uendesha gari kando ya barabara ya kupita
• kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya kukutana na urefu katika siku zijazo

Inasababishwa na nini?

Acrophobia wakati mwingine huibuka kwa kujibu uzoefu wa kiwewe unaojumuisha urefu, kama vile:

• kuanguka kutoka mahali pa juu
• kumtazama mtu mwingine akianguka kutoka mahali pa juu
• kuwa na mshtuko wa hofu au uzoefu mwingine hasi ukiwa mahali pa juu

Lakini phobias, pamoja na acrophobia, inaweza pia kukuza bila sababu inayojulikana. Katika visa hivi, maumbile au sababu za mazingira zinaweza kuchukua jukumu.

Kwa mfano, unaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na acrophobia ikiwa mtu mwingine katika familia yako ana. Au ulijifunza kuogopa urefu kutoka kwa kuangalia tabia za walezi wako kama mtoto.

Nadharia ya urambazaji iliyobadilika

Kitu kinachoitwa nadharia ya urambazaji iliyobadilika pia kinaweza kuelezea kwanini watu wengine huendeleza acrophobia.

Kulingana na nadharia hii, michakato fulani ya wanadamu, pamoja na mtazamo wa urefu, imebadilika kupitia uteuzi wa asili. Kukiona kitu kuwa kirefu kuliko ilivyo kweli kunaweza kupunguza hatari yako ya kuanguka hatari, na kuongeza uwezekano wa kuishi hivyo kuzaa.

Inagunduliwaje?

Phobias, pamoja na acrophobia, inaweza tu kugunduliwa na mtaalamu wa afya ya akili. Unaweza kuuliza mtoa huduma wako wa afya kwa rufaa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili. Wanaweza kusaidia kwa utambuzi.

Labda wataanza kwa kukuuliza ueleze kile kinachotokea unapojikuta unakabiliwa na urefu. Hakikisha kutaja dalili zingine zozote za afya ya akili ambazo umepata na vile vile umekuwa na hofu hii kwa muda gani.

Kwa ujumla, acrophobia hugunduliwa ikiwa:

• epuka urefu sana
• tumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya kukutana na urefu
• pata kuwa wakati huu unaotumiwa wasiwasi unaathiri maisha yako ya kila siku
• guswa na hofu ya haraka na wasiwasi wakati wa kukutana na urefu
• kuwa na dalili hizi kwa zaidi ya miezi sita

Inatibiwaje?

Phobias hazihitaji matibabu kila wakati. Kwa wengine, kuepuka kitu kinachoogopwa ni rahisi na haina athari kubwa kwa shughuli zao za kila siku.

Lakini ikiwa unaona kuwa hofu yako inakuzuia kufanya vitu unavyotaka au unahitaji kufanya - kama vile kutembelea rafiki ambaye anaishi kwenye ghorofa ya juu ya jengo - matibabu yanaweza kusaidia.

Tiba ya mfiduo

Tiba ya mfiduo inachukuliwa kuwa moja ya tiba bora zaidi kwa phobias maalum. Katika aina hii ya tiba, utafanya kazi na mtaalamu ili ujifunze pole pole kwa kile unachoogopa.

Kwa acrophobia, unaweza kuanza kwa kutazama picha kutoka kwa mtazamo wa mtu ndani ya jengo refu. Unaweza kutazama video za watu wanaovuka miinuko mikali, wanaopanda, au wanaovuka madaraja nyembamba.

Mwishowe, unaweza kwenda nje kwenye balcony au kutumia ngazi. Kwa wakati huu, utakuwa umejifunza mbinu za kupumzika ili kukusaidia kushinda hofu yako katika nyakati hizi.

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)

CBT inaweza kusaidia ikiwa haujisikii tayari kujaribu tiba ya mfiduo. Katika CBT, utafanya kazi na mtaalamu ili kupeana changamoto na kurekebisha mawazo hasi juu ya urefu.

Njia hii bado inaweza kujumuisha kufichua urefu, lakini hii kwa jumla hufanywa tu ndani ya mpangilio salama wa kikao cha tiba.

Kupata mtaalamu kunaweza kuhisi kutisha, lakini sio lazima iwe. Anza kwa kujiuliza maswali kadhaa ya msingi:

• Unataka kushughulikia maswala gani? Hizi zinaweza kuwa maalum au zisizo wazi.
• Je! Kuna sifa yoyote maalum ambayo ungependa kwa mtaalamu? Kwa mfano, uko vizuri zaidi na mtu ambaye anashiriki jinsia yako?
• Je! Unaweza kutumia kiasi gani kwa kila kikao? Je! Unataka mtu ambaye hutoa bei za kiwango cha chini au mipango ya malipo?
• Tiba itaingia wapi kwenye ratiba yako? Je! Unahitaji mtu ambaye anaweza kukuona kwa wakati fulani? Au ungependelea vipindi vya mkondoni?

Ifuatayo, anza kutengeneza orodha ya wataalamu katika eneo lako. Ikiwa unakaa Merika, nenda kwa mtaalam wa mtaalam wa Chama cha Saikolojia ya Amerika.

Una wasiwasi juu ya gharama? Mwongozo wetu wa matibabu ya bei rahisi unaweza kusaidia.

Dawa

Hakuna dawa yoyote iliyoundwa kutibu phobias.

Walakini, dawa zingine zinaweza kusaidia na dalili za hofu na wasiwasi, kama vile:

• Wazuiaji wa Beta. Dawa hizi husaidia kwa kuweka shinikizo la damu na kiwango cha moyo kwa kiwango thabiti na kupunguza dalili zingine za mwili za wasiwasi.
• Benzodiazepines. Dawa hizi ni sedatives. Wanaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi, lakini kwa kawaida huamriwa tu kwa muda mfupi au kwa matumizi ya mara kwa mara, kwani wanaweza kuwa watumwa.
• D-cycloserine (DCS). Dawa hii inaweza kuongeza faida za matibabu ya mfiduo. Kulingana na tafiti 22 kati ya watu walioishi na hali anuwai ya wasiwasi, DCS ilionekana kusaidia kuongeza athari za matibabu ya mfiduo.

Ukweli halisi

Katika miaka ya hivi karibuni, wataalam wengine wameelekeza mawazo yao kwa ukweli halisi (VR) kama njia inayowezekana ya kutibu phobias.

Uzoefu wa VR wa kuzamisha unaweza kutoa mwangaza kwa kile unachoogopa katika hali salama. Kutumia programu ya kompyuta inakupa fursa ya kuacha mara moja ikiwa mambo yanahisi kuwa makubwa.

Iliangalia athari za VR kwa watu 100 walio na acrophobia. Washiriki walipata tu kiwango cha chini cha usumbufu wakati wa vikao vya VR. Wengi waliripoti kwamba tiba ya VR ilisaidia.

Wakati waandishi wa utafiti waligundua kuwa utafiti zaidi unahitajika katika uwanja, walihitimisha kuwa VR inaweza kuwa chaguo la matibabu linaloweza kupatikana kwa urahisi na kwa bei rahisi kwani inaweza kufanywa nyumbani.

Mstari wa chini

Acrophobia ni moja ya phobias ya kawaida. Ikiwa una hofu ya urefu na unajikuta unaepuka hali fulani au unatumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kuziepuka, inaweza kuwa vyema kuwasiliana na mtaalamu.

Mtaalam anaweza kukusaidia kukuza zana ambazo zitakuruhusu kushinda woga wako na kuizuia kuathiri maisha yako ya kila siku.