Uchafuzi wa Hewa Unaohusishwa na Wasiwasi

Content.

• Pitia kwa

Kuwa nje kunatakiwa kukufanya mtulivu, mwenye furaha, na kidogo alisisitiza, lakini utafiti mpya katika Jarida la Matibabu la Uingereza anasema hiyo inaweza isiwe hivyo kila wakati. Watafiti waligundua kuwa wanawake ambao walikuwa na athari kubwa juu ya uchafuzi wa hewa walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuteseka na wasiwasi.

Na wakati hiyo inatisha, sio kama njia yako ya kukimbia ni kwa njia ya moshi, kwa hivyo labda uko sawa ... sawa? Kweli, watafiti waligundua sio lazima juu ya maeneo machafu unayopita: Wanawake ambao waliishi tu kati ya mita 200 za barabara kuu walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuwa na dalili za wasiwasi zaidi kuliko wale wanaoishi kwa amani na utulivu.

Anatoa nini? Wasiwasi unahusishwa na chembechembe ndogo-ambayo Wakala wa Ulinzi wa Mazingira (EPA) huainisha kuwa chini ya kipenyo cha mikroni 2.5 (chembe ya mchanga ni mikroni 90). Chembe hizi hupatikana katika moshi na haze, na zinaweza kusafiri kwa urahisi hadi kwenye mapafu yako na kusababisha kuvimba. Utafiti huu unaonyesha uwezekano wa uhusiano kati ya uchochezi na afya ya akili.

Kwa mazoezi ya nje, uchafuzi wa hewa unaweza kuwa wasiwasi mkubwa (ni nani anataka kuvuta mafusho ya gari kila wakati unapoenda kukimbia?). Lakini usibadilishe kwa mashine ya kukanyaga bado-utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Copenhagen unaonyesha kuwa faida za mazoezi huzidi athari mbaya za uchafuzi wa mazingira. (Kwa kuongezea, Ubora wa Hewa kwenye Gym yako hauwezi kuwa safi sana.) Na ikiwa una wasiwasi, pumua kwa urahisi kwa kufuata mwongozo huu mitano.

1. Chuja hewa yako.Ikiwa unaishi karibu na barabara yenye shughuli nyingi, EPA inapendekeza kubadilisha vichujio katika hita zako na viyoyozi mara kwa mara na kuweka unyevu katika nyumba yako kati ya asilimia 30 na 50, ambayo unaweza kufuatilia kwa kutumia kupima unyevu. Ikiwa hewa ni kavu sana, tumia humidifier, na ikiwa unyevu ni wa juu sana, fungua madirisha ili kuruhusu unyevu kutoka.

2. Kukimbia asubuhi. Ubora wa hewa unaweza kubadilika siku nzima, ambayo inamaanisha unaweza kupanga mazoezi yako ya nje ili sanjari na masaa safi zaidi. Ubora wa hewa huwa mbaya zaidi wakati wa joto, mchana, na jioni mapema, kwa hivyo asubuhi ni bora zaidi. (Unaweza pia kuangalia hali ya ubora wa hewa katika eneo lako kwenye airnow.gov.)

3. Ongeza baadhi ya C. Masomo mengine yameonyesha kuwa kula vyakula vyenye vitamini C nyingi, kama vile matunda ya machungwa na mboga za kijani kibichi, pia inaweza kusaidia kupambana na athari za uchafuzi wa hewa-antioxidant inaweza kuzuia itikadi kali za bure kutoka kwa seli zinazoharibu.

4. Supplement na mafuta. Utafiti mwingine uligundua kuwa virutubisho vya mafuta ya mzeituni vinaweza kusaidia kulinda dhidi ya uharibifu wa moyo na mishipa kutoka kwa vichafuzi vya hewa.

5. Kichwa kwa ajili ya misitu. Njia ya uhakika ya kulinda dhidi ya uchafuzi wa hewa ikiwa wewe ni mzoezi wa nje anayeweza kufanya mazoezi inaweza kuwa kuzuia barabara zenye shughuli nyingi ambapo kutolea nje kwa gari ni kubwa zaidi. Ikiwa una wasiwasi, tumia hii kama kisingizio cha kupiga njia!

Pitia kwa