Kulisha mama wakati wa kunyonyesha (na chaguo la menyu)
Content.
- Nini usile wakati wa kunyonyesha
- Mfano wa orodha ya siku 3
- Jinsi ya kuzuia mtoto kukakamaa wakati wa kunyonyesha
Lishe ya mama wakati wa kunyonyesha lazima iwe na usawa na anuwai, na ni muhimu kula matunda, nafaka nzima, jamii ya kunde na mboga, kuepusha ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa viwandani vyenye mafuta mengi, ambayo hayana thamani ya lishe kwa mama au kwa mama mtoto.
Wakati wa kunyonyesha, mama hupoteza kilo 1 hadi 2 kwa mwezi, polepole na polepole, kwa sababu ya nguvu ambayo hutumiwa kutoa maziwa ya mama ambayo hutoka kwa mafuta yaliyokusanywa wakati wa ujauzito. Kalori 800 zinahitajika kutoa lita 1 ya maziwa, kalori 500 kutoka kwa lishe na kalori 300 kutoka kwa akiba ya mafuta iliyoundwa wakati wa uja uzito.
Nini usile wakati wa kunyonyesha
Vyakula ambavyo vinapaswa kuepukwa wakati wa kunyonyesha ni vyakula kama vile vyakula vya kukaanga, soseji, jibini la manjano, vinywaji baridi, keki na biskuti, kwa sababu zina mafuta na sukari nyingi.
Katika familia zilizo na historia ya mzio, ilizingatiwa kuwa na faida kwa mama kuondoa vyakula vya mzio kutoka kwa lishe yake, kama vile mayai na karanga. Walakini, hii sio sheria, kwani inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na daktari wako wa watoto au mtaalam wa lishe kabla ya kuondoa vyakula kutoka kwenye lishe.
Kwa kuongezea, unywaji wa vileo ni marufuku, kwani pombe inaweza kutolewa kupitia maziwa ya mama, kuipeleka kwa mtoto. Angalia kwa undani zaidi nini usile wakati wa kunyonyesha.
Mfano wa orodha ya siku 3
Jedwali lifuatalo linaonyesha mfano wa lishe bora na anuwai ambayo inaweza kufanywa wakati wa kunyonyesha:
| Chakula | Siku ya 1 | Siku ya 2 | Siku ya 3 |
| Kiamsha kinywa | Vipande 2 vya mkate wa mkate mzima na jibini nyeupe + 1 peari | Mchicha omelet + 1 glasi (250 ml) ya juisi ya machungwa | Vipande 2 vya mkate wa mkate mzima na jibini nyeupe + 1 glasi (250 ml) ya maji ya tikiti maji |
| Vitafunio vya asubuhi | 240 ml ya mtindi na 1/2 kikombe cha matunda yaliyokatwa | Kikombe 1 (200 ml) ya juisi ya papai + watapeli 4 wote | Ndizi 1 ya kati |
| Chakula cha mchana chakula cha jioni | 140 g ya lax iliyokoshwa + 1 kikombe cha mchele wa kahawia + kikombe 1 cha maharagwe ya kijani au maharagwe ya kijani na karoti zilizopikwa + kijiko 1 cha mafuta + 1 tangerine | 100 g ya kuku na pilipili na vitunguu + 1/2 kikombe cha mchele wa kahawia + 1/2 kikombe cha dengu + saladi + kijiko 1 cha mafuta + 1 apple | 100 g ya matiti ya Uturuki + viazi 2 vya kati + saladi + kijiko 1 cha mafuta + kipande 1 cha tikiti |
| Vitafunio vya mchana | 1 apple ya kati | 1/2 kikombe cha nafaka + 240 ml ya maziwa yaliyopunguzwa | Kipande 1 cha mkate wa rye + kipande 1 cha jibini + vipande 2 vya parachichi |
Chaguzi zingine kwa vitafunio ni kula matunda, mkate wa rye na jibini na mboga, mtindi (200 mL), cream ya chickpea na vijiti vya mboga, nafaka na maziwa au glasi 1 ya juisi ya biskuti ya Maria.
Kiasi kilichoonyeshwa kwenye menyu kinaweza kutofautiana kulingana na sifa za mwanamke, ni muhimu kwamba mtaalam wa lishe ashauriwe ili tathmini kamili ifanywe na mpango wa lishe ufafanuliwe kulingana na mahitaji yake na mahitaji ya mtoto.
Jinsi ya kuzuia mtoto kukakamaa wakati wa kunyonyesha
Ikiwa mtoto ana colic, mama anaweza kufanya mabadiliko kwenye lishe yake, hata hivyo hii inatofautiana kutoka kwa mtoto kwenda kwa mwingine, na mwanamke anapaswa kujua ikiwa mtoto ana colic baada ya kula chakula, ambacho kinapaswa kuondolewa kutoka kwenye lishe.
Vyakula vingine vinavyohusiana na colic kwa mtoto ni chokoleti na vyakula ambavyo husababisha gesi, kama vile maharagwe, mbaazi, turnip, broccoli, kolifulawa, kabichi na tango, kwa mfano.
Wakati mwingine, maziwa ya ng'ombe pia yanaweza kusababisha colic kwa mtoto, na inaweza kuwa muhimu kwa mama kunywa maziwa yasiyo na lactose au, hata ikiwa ni lazima kuondoa maziwa ya ng'ombe kutoka kwenye lishe yake, na inaweza kubadilishwa na mboga maziwa, kama nazi ya maziwa, almond au mchele. Walakini, ikiwa hii sio sababu ya colic ya mtoto, mama anapaswa kumeza mapendekezo ya maziwa ya kila siku.
Kwa kuongezea, chai zingine kama Ginseng, Kava Kava na Carqueja pia zinaweza kusababisha colic kwa mtoto na kwa hivyo ni kinyume. Angalia mifano mingine ya chai ambayo huwezi kuchukua wakati wa kunyonyesha.
Tazama vidokezo vingine vya kuzuia colic katika mtoto wako kwa kutazama video ifuatayo:
Hakikisha Kusoma
Kwa Nini Kila Mwanamke Anapaswa Kuongeza Sanaa ya Vita kwenye Ratiba Yake ya Siha