Vyakula vinavyoongeza serotonini (na kuhakikisha hali nzuri)

Content.

• Vyakula vyenye Tryptophan
• Vyakula vyenye magnesiamu na kalsiamu

Kuna vyakula, kama vile ndizi, lax, karanga na mayai, ambayo ni matajiri katika tryptophan, asidi muhimu ya amino mwilini, ambayo ina kazi ya kuzalisha serotonini katika ubongo, pia inajulikana kama homoni ya furaha, ambayo inachangia kwa hisia ya ustawi.

Kwa kuongezea, serotonini ni neurotransmitter muhimu kwa kudumisha majukumu muhimu mwilini, kama kudhibiti mabadiliko ya mhemko, kudhibiti mzunguko wa kulala, kudumisha afya ya akili, kupunguza wasiwasi na kusaidia kudhibiti hamu ya kula.

Upungufu wa Serotonini umehusishwa na shida za mhemko, unyogovu na wasiwasi, pamoja na kukosa usingizi, hali mbaya, kupoteza kumbukumbu, uchokozi na shida ya kula.

Vyakula vyenye Tryptophan

Ili kuchangia katika hali ya ustawi na furaha, ni muhimu kuingiza kwenye lishe vyakula vyenye tajiri ya tryptophan, hata hivyo, tafiti zaidi za kisayansi zinahitajika kuamua ni kiasi gani kinapaswa kutumiwa. Vyakula hivi ni:

• Asili ya wanyama: jibini, kuku, Uturuki, mayai na lax;
• Matunda: ndizi, parachichi na mananasi;
• Mboga na mizizi: kolifulawa, broccoli, viazi, beets na mbaazi;
• Matunda makavu: karanga, karanga, korosho na karanga za Brazil;
• Soy na derivatives;
• Mwani spirulina na mwani;
• Kakao.

Orodha hii ina baadhi ya vyakula vyenye tryptophan, lakini kwa kuongeza tryptophan, vyakula hivi pia vina kalsiamu na magnesiamu, ambazo ni virutubisho muhimu sana kuhakikisha uzalishaji sahihi wa serotonini, na pia kuboresha utendaji wao mwilini.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zimeonyesha kuwa mimea ya matumbo inaweza pia kuathiri tabia na mhemko, na pia tryptophan na metabolism ya serotonin. Kwa sababu hii, inaaminika kuwa matumizi ya probiotic yanaweza kuboresha viwango vya serotonini na kuboresha hali na ustawi. Tazama zaidi juu ya probiotiki na vyakula vyenye.

Vyakula vyenye magnesiamu na kalsiamu

Ili kuhakikisha uzalishaji mkubwa wa serotonini na kuboresha utendaji wake, pamoja na kula vyakula vyenye tryptophan, unaweza pia kuongeza ulaji wa vyakula vyenye magnesiamu na kalsiamu, kama jibini, matunda yaliyokaushwa, mchicha na maharagwe.

Vyakula hivi vinapaswa kutumiwa wakati wote wa chakula, kuweka viwango vya serotonini karibu na bora. Mbali na chakula, kufanya shughuli kama mazoezi ya mazoezi ya mwili nje na kutafakari, kuchangia kuzuia shida za kihemko, shida za kihemko na kuwa na mwili wenye usawa zaidi, kimwili na kiakili.

Tazama mifano zaidi ya vyakula vya kula kwenye video ifuatayo: