Vyakula 7 vinavyoongeza kasi ya Kimetaboliki

Content.

• 1. Pilipili nyekundu
• 2. Chai ya kijani
• 3. Mdalasini
• 4. Tangawizi
• 5. Guarana
• 6. Siki ya Apple cider
• 7. Kahawa
• Kimetaboliki ni nini

Vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki na kutoa sumu mwilini ni zile zilizo na kafeini nyingi, kama kahawa na chai ya kijani, au manukato kama mdalasini na pilipili, kwani ni matajiri katika vitu vinavyoharakisha kimetaboliki, kama katekesi na capsaisini.

Kwa hivyo, wakati inatumiwa pamoja na lishe bora na mazoezi ya mwili mara kwa mara, husaidia kuongeza kupoteza uzito na kuboresha utendaji wa mwili.

1. Pilipili nyekundu

Pilipili nyekundu ni matajiri katika capsaicin, dutu iliyo na mali ya antioxidant na anti-uchochezi, ambayo husaidia kupunguza maumivu, kuzuia saratani na kuharakisha kimetaboliki.

Unapaswa kula karibu 3 g ya pilipili kwa siku, na moto zaidi, huongeza kiwango cha capsaicin, lakini matumizi yake kupita kiasi yanaweza kusababisha kuchoma kinywa na tumbo.

2. Chai ya kijani

Chai ya kijani ni matajiri katika flavonoids na kafeini, vitu vinavyoongeza kimetaboliki na kukuza kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, ina athari ya diuretic, ambayo husaidia kuondoa uhifadhi wa maji.

Ili kupata athari zake, mtu anapaswa kula vikombe 4 hadi 5 kwa siku, akiepuka matumizi yake pamoja na chakula kikuu, ili isisumbue ngozi ya madini kutoka kwa lishe, kama chuma, zinki na kalsiamu. Tazama faida zote za chai ya kijani.

3. Mdalasini

Mbali na kuwa na athari ya joto, mdalasini ina anti-uchochezi, hatua ya antioxidant, inaboresha digestion na inasaidia kudhibiti ugonjwa wa sukari na cholesterol nyingi.

Viungo hivi vinaweza kuliwa kwa njia ya chai au unaweza kuongeza kijiko 1 kwenye saladi za matunda, juisi, vitamini na maziwa.

4. Tangawizi

Kwa sababu ina misombo ya 6-gingerol na 8-gingerol, tangawizi huongeza uzalishaji wa joto na jasho, ambayo husaidia kupunguza uzito na kuzuia kuongezeka kwa uzito.

Kwa kuongezea, inaboresha mmeng'enyo na inapambana na gesi za matumbo, na inaweza kuliwa kwa njia ya chai au kuongezwa kwa juisi, vitamini na saladi. Tazama mapishi na tangawizi ili kupunguza uzito.

5. Guarana

Guarana husaidia kuongeza kimetaboliki kwa sababu ina kafeini, na kupunguza uzito inapaswa kutumiwa pamoja na juisi au chai ambayo pia husaidia kupunguza uzito, kama chai ya tangawizi na juisi za kijani. Tazama faida zote za poda ya guarana.

Kiasi kilichopendekezwa ni vijiko 1 hadi 2 vya unga wa guarana kwa siku, kuzuia zile ninazotumia wakati wa usiku, ili kuepusha shida za usingizi.

6. Siki ya Apple cider

Siki ya Apple husaidia kupunguza uzito kwa sababu inaboresha mmeng'enyo, huongeza shibe, hupambana na utunzaji wa maji na ina matajiri katika vioksidishaji ambavyo huboresha utendaji wa mwili.

Ili kusaidia katika lishe hiyo, unapaswa kula vijiko 1 hadi 2 vya siki iliyosafishwa kwenye glasi ya maji kwa siku, au kuitumia kama kitoweo cha nyama na saladi.

7. Kahawa

Kwa sababu ni matajiri katika kafeini, kahawa huongeza kasi ya kimetaboliki na inaweza kuliwa kwa siku nzima kwa kiamsha kinywa au vitafunio.

Kiasi kilichopendekezwa ni hadi vikombe 5 vya 150 ml kwa siku, ikikumbuka kuzuia matumizi yake katika hali ya ugonjwa wa tumbo, shinikizo la damu au kukosa usingizi.

Pia ni muhimu kukumbuka kuwa bora ni kwamba vyakula hivi vinaagizwa na mtaalam wa lishe, kwani matumizi yao kupita kiasi yanaweza kusababisha shida kama vile kukosa usingizi na shinikizo la damu. Tazama ni nini Contraindication ya Thermogenic Foods.

Kimetaboliki ni nini

Metabolism inalingana na seti ya michakato ya biochemical ambayo hufanyika mwilini ambayo inadhibiti usanisi na uharibifu wa vitu mwilini na, kwa hivyo, inaruhusu kazi muhimu, kama vile kupumua, udhibiti wa joto la mwili na uzalishaji wa nishati, kwa mfano.

Metabolism inasimamiwa na enzymes kadhaa na inaweza kugawanywa katika awamu mbili:

• Ukosefu wa mwili, ambayo inalingana na athari ya biochemical ya usanisi, ambayo inaruhusu utengenezaji wa molekuli ngumu zaidi, kama vile protini, kwa mfano, kutoka kwa molekuli rahisi, kama vile asidi ya amino;
• Ukataboli, ambayo inalingana na athari za uharibifu wa biokemikali, ambayo inaruhusu utengenezaji wa molekuli rahisi kutoka kwa ngumu zaidi, kama vile maji na nishati (ATP) kutoka kwa sukari.

Ili kiumbe kiwe katika homeostasis, anabolism na ukataboli lazima pia iwe katika usawa. Wakati anabolism iko zaidi kuliko ukataboli, kuna faida ya misuli, kwa mfano. Wakati kinyume kinatokea, kiumbe hupoteza misa, na hali hii ni tabia zaidi wakati wa kufunga.

Kimetaboliki ya msingi inalingana na kimetaboliki ya mtu wakati wa kufunga, ambayo ni, kiwango cha kalori ambazo mwili wa mtu anayefunga unaweza kutumia katika masaa 24 bila uharibifu wa mwili. Kawaida ni kutoka kwa tathmini ya kimetaboliki ya kimsingi, tabia na malengo ya mtu kwamba lishe anaweza kuagiza lishe inayofaa zaidi kwa kila kesi.