8 Vyakula vinavyosababisha gesi

Content.

• 1. Maharagwe
• 4. Maziwa na bidhaa za maziwa
• 5. Gum
• 6. Vinywaji baridi
• 7. Shayiri
• 8. Mbaazi
• Jinsi ya kupambana na gesi kawaida

Vyakula vinavyosababisha gesi, kama vile maharagwe na broccoli, kwa mfano, vina idadi kubwa ya nyuzi na wanga ambayo huchanganywa na mimea ya matumbo wakati wa kumeng'enya, na kusababisha kusumbua na uvimbe, na kutovumiliana kwa matumbo kwa vyakula hivi hutofautiana kutoka kwa rika hadi rika.

Kwa sababu hii, ni muhimu kwa mtaalam wa lishe kufanya tathmini ambayo inaruhusu kutambua ni vyakula gani vinavyozalisha gesi na kuandaa mpango wa lishe unaolingana na mahitaji ya mtu.

Sio lazima kila wakati kuondoa aina hii ya chakula kutoka kwa lishe, kwa sababu kupunguza kiwango na mzunguko ambao huliwa, inaweza kuwa ya kutosha kwa mwili kuweza kuhimili, kupunguza uzalishaji wa gesi.

1. Maharagwe

Matunda, mboga mboga na bidhaa zingine, kama vile juisi zilizopikwa, kwa mfano, zina aina ya sukari inayoitwa fructose, ambayo mkusanyiko wake hutofautiana na aina ya chakula. Aina hii ya sukari haijaingizwa kikamilifu ndani ya utumbo, na inaweza kupendeza kuongezeka kwa uzalishaji wa gesi. Tazama ni matunda gani yenye yaliyomo juu zaidi ya fructose

Kwa kuongezea, matunda kama vile mapera, peach, pears na squash pia yana nyuzi mumunyifu ambayo inaweza kusababisha gesi nyingi kwa watu wengine.

4. Maziwa na bidhaa za maziwa

Lactose ni sukari iliyopo kwenye maziwa na bidhaa zake. Wakati mtu ana uvumilivu wa lactose, inamaanisha kuwa mwili wake hauna lactase ya kutosha, enzyme ambayo inayeyusha sukari hiyo ndani ya utumbo. Kwa kuwa haimeng'enywi, hutumiwa na bakteria ya matumbo, ambayo hutoa hidrojeni na asidi ya mafuta mafupi, na kutoa gesi.

Katika hali kama hizo, mtu huyo anaweza kubadilisha bidhaa za maziwa kwa wengine bila vinywaji vya lactose au mboga, kama vile maziwa ya mlozi, kwa mfano. Kwa kuongeza, ni muhimu kuangalia lebo ya lishe, kwani bidhaa zingine zinaweza kuwa na lactose kati ya viungo vyake. Tafuta ikiwa una uvumilivu wa lactose kupitia mtihani wetu wa mkondoni.

5. Gum

Kumeza gum au pipi kunapendelea ulaji wa hewa, inayojulikana kama aerophagia, inayozalisha usumbufu wa gesi na utumbo. Kwa kuongezea, chingamu zingine au caramel zinaweza pia kuwa na sorbitol, mannitol au xylitol, ambayo ni sukari ambayo hutoa gesi wakati wa kuvuta kwenye koloni.

6. Vinywaji baridi

Ni muhimu kuzuia vinywaji baridi, maji ya kaboni, bia na vinywaji vingine vya kaboni, kwani hupendelea kuingia kwa hewa ndani ya utumbo, na kusababisha gesi. Kunywa majani lazima pia kuepukwe.

7. Shayiri

Oats na oat bran au shayiri, pamoja na vyakula vingine, vinaweza kusababisha gesi kwa sababu zina utajiri wa nyuzi, raffinose na wanga, ambayo hupendelea uundaji wa gesi ndani ya utumbo.

8. Mbaazi

Mbaazi, pamoja na kuwa na nyuzi za fructose na zenye kuchochea ndani ya utumbo, pia zina lectini, ambazo zinahusishwa na bloating na uzalishaji wa gesi kupita kiasi.

Tazama lishe ya gesi inapaswa kuwaje.

Jinsi ya kupambana na gesi kawaida

Ili kusaidia kupambana na gesi kwa njia ya asili, ni muhimu kufuata vidokezo:

• Epuka kunywa vinywaji wakati wa kula;
• Tumia mtindi 1 wa asili kwa siku ili kuboresha mimea ya matumbo;
• Kula matunda ambayo huchochea utumbo kwa watu wenye kuvimbiwa, kama vile mananasi au papai, kwani ni matunda ambayo yanakuza mmeng'enyo wa chakula;
• Tumia sehemu ndogo za chakula;
• Epuka kunywa vinywaji na majani;
• Tafuna chakula chako vizuri.

Kwa kuongeza, kuna chai ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa gesi, kama vile fennel, kadiamu, gentian na tangawizi, kwa mfano.

Tazama video ifuatayo kwa vidokezo vingine juu ya jinsi ya kupunguza gesi kupitia lishe: