Vyakula ambavyo hupunguza uzito

Content.

• Vyakula vyenye wanga vyenye kupoteza uzito
• Vyakula vyenye protini ambavyo hupunguza uzito
• Vyakula vyenye mafuta mengi ambavyo hupunguza uzito

Kuna vyakula ambavyo hupunguza uzito katika vikundi 3 vya virutubisho: wanga, protini na mafuta. Kwa ujumla, ili chakula cha kukusaidia kupunguza uzito lazima kiwe na mali kama vile kuwa na kalori chache, kuwa na nyuzi nyingi na kukupa shibe zaidi, kuboresha usafirishaji wa matumbo na kuweka njaa mbali kwa muda mrefu.

Miongoni mwa vyakula hivi ni shayiri, chestnuts na samaki, kwa mfano, pamoja na kuwa muhimu kutumia matunda na mboga kuongeza nyuzi na vitamini na madini yaliyomo kwenye lishe.

Vyakula vyenye wanga vyenye kupoteza uzito

Vyakula ambavyo vimetengenezwa sana na wanga, lakini ambavyo vinakusaidia kupoteza uzito vina nyuzi nyingi, kama ilivyo kwa mchele wa kahawia, mkate wa kahawia, shayiri, pumba ya shayiri na matunda na mboga kwa ujumla.

Vyakula hivi vinapaswa kuchukua nafasi ya vyanzo vya wanga rahisi, kama mkate mweupe, mchele mweupe, unga, tapioca na nafaka za kiamsha kinywa, ambazo kawaida huwa na sukari nyingi na zina fahirisi ya juu ya glycemic, inayopendelea uzalishaji wa mafuta mwilini.

Vyakula vyenye protini ambavyo hupunguza uzito

Chakula kilicho na protini nyingi hukupa shibe zaidi, kwani mmeng'enyo wa protini huchukua muda mrefu, ambayo huacha njaa kwa muda mrefu. Chanzo bora cha protini ni mayai, mtindi wa asili, jibini na nyama konda kama kifua cha kuku, samaki kwa jumla, nyama ya nguruwe na nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe na kupunguzwa kwa nyama kama nyama ya misuli, matiti, bata, limp, mguu mgumu, filet mignon na mjusi .

Kwa kuongezea kupendelea kupunguzwa konda, ni muhimu pia kuzuia kupika nyama na mafuta ya ziada, kaanga au mchuzi wa kalori, kama mchuzi wa jibini 4. Tazama vidokezo vya kudumisha lishe ya barbeque.

Vyakula vyenye mafuta mengi ambavyo hupunguza uzito

Ingawa mafuta ni virutubisho vyenye kalori zaidi, ulaji wa mafuta mazuri husaidia kupunguza uvimbe mwilini, kukupa shibe na misaada zaidi katika kupunguza uzito. Mafuta haya yapo kwenye vyakula kama vile mafuta ya zeituni, chestnuts, karanga, walnuts, lozi, parachichi na mbegu, kama vile chia na kitani.

Vyakula hivi vinaweza kujumuishwa katika vitafunio, vitamini, katika utayarishaji wa nyama, tambi na mchele, na kujumuishwa katika mapishi kama keki na mikate. Mbegu zinaweza pia kuongezwa katika mtindi au vitamini, na matunda yaliyokaushwa, kama chestnuts na mlozi, yanaweza kusagwa ili unga wao ujumuishwe katika mapishi mazuri. Jifunze jinsi ya kula matunda yaliyokaushwa bila kupata mafuta.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kwa kuongeza vyakula vya kupoteza uzito, mazoezi ya mwili yanapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki, kuharakisha kimetaboliki na kuchochea upotezaji wa mafuta.

Ikiwa una shida kudhibiti njaa, angalia nini unaweza kufanya ili kupunguza hamu yako katika video ifuatayo: