Vyakula 13 vyenye asidi folic na maadili ya kumbukumbu
Content.
- Orodha ya vyakula vyenye asidi folic
- Matokeo ya ukosefu wa asidi ya folic
- Maadili ya kumbukumbu ya asidi folic katika damu
Vyakula vyenye asidi ya folic, kama mchicha, maharage na dengu vinafaa sana kwa wanawake wajawazito, na pia kwa wale wanaojaribu kupata mimba kwa sababu vitamini hii inasaidia kusaidia malezi ya mfumo wa neva wa mtoto, kuzuia magonjwa makubwa kama vile anencephaly, spina bifida na meningocele.
Asidi ya folic, ambayo ni vitamini B9, ni muhimu kwa afya ya kila mtu, na upungufu wake unaweza kusababisha shida kubwa kwa mjamzito na mtoto wake. Kwa hivyo, ili kuzuia shida hizi inashauriwa kuongeza matumizi ya vyakula na asidi ya folic na bado uongeze angalau mwezi 1 kabla ya kuwa mjamzito ili kuhakikisha hitaji la vitamini hii katika hatua hii ya maisha. Jifunze zaidi katika: Asidi ya Folic wakati wa ujauzito.
Orodha ya vyakula vyenye asidi folic
Jedwali lifuatalo linaonyesha mifano ya vyakula vyenye vitamini hii:
| Vyakula | Uzito | Kiasi cha asidi folic |
| Chachu ya bia | 16 g | 626 mcg |
| Dengu | 99 g | 179 mcg |
| Okra iliyopikwa | 92 g | 134 mcg |
| Maharagwe meusi yaliyopikwa | 86 g | 128 mcg |
| Mchicha uliopikwa | 95 g | 103 mcg |
| Maharagwe ya soya yaliyopikwa | 90 g | 100 mcg |
| Tambi zilizopikwa | 140 g | 98 mcg |
| Karanga | 72 g | 90 mcg |
| Brokoli iliyopikwa | Kikombe 1 | 78 mcg |
| Juisi ya asili ya machungwa | Kikombe 1 | 75 mcg |
| Beetroot | 85 g | 68 mcg |
| Mchele mweupe | 79 g | 48 mcg |
| Yai ya kuchemsha | Kitengo 1 | 20 mcg |
Bado kuna vyakula vilivyoboreshwa na asidi ya folic, kama shayiri, mchele na unga wa ngano, ambayo inaweza kutumika katika mapishi anuwai zaidi. Kulingana na WHO, kila g 100 ya bidhaa lazima itoe kiwango cha chini cha mcg 150 ya asidi ya folic.
Katika kesi ya ujauzito, pendekezo ni asidi ya folic iliyoonyeshwa na Shirika la Afya Ulimwenguni ni 4000 mcg kwa siku.
Matokeo ya ukosefu wa asidi ya folic
Upungufu wa asidi ya folic unahusiana na shida kubwa za kiafya kama ugonjwa wa shinikizo la damu, kikosi cha placenta, utoaji mimba wa kawaida, kuzaa mapema, uzani mdogo, moyo sugu wa moyo, magonjwa ya ubongo, shida ya akili na unyogovu.
Walakini, kuongezea na kula kwa afya kunaweza kupunguza hatari hizi, na kuongeza nafasi za ujauzito mzuri na ukuaji mzuri wa mtoto, kuzuia karibu 70% ya visa vya malformation ya bomba la neva.
Maadili ya kumbukumbu ya asidi folic katika damu
Upimaji wa asidi ya folic hauombwi mara chache katika ujauzito, lakini maadili ya kumbukumbu ya asidi ya folic katika kiwango cha damu kutoka 55 hadi 1,100 ng / mL, kulingana na maabara.
Wakati maadili ni chini ya 55 ng / mL, mtu huyo anaweza kuwa na megaloblastic au hemolytic anemia, utapiamlo, hepatitis ya pombe, hyperthyroidism, upungufu wa vitamini C, saratani, homa, au kwa wanawake, wanaweza kuwa na ujauzito.
Machapisho Safi.
Je! Mafuta ya Nazi yanaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito?
