Jinsi ya kutengeneza lishe yenye utajiri wa collagen

Content.

• Menyu tajiri ya Collagen
• Siku ya 1
• Siku ya 2
• Siku ya 3
• Wakati wa kuchukua nyongeza ya collagen

Vyakula tajiri zaidi katika Collagen ni protini za asili ya wanyama, kama vile nyama nyekundu au nyeupe na gelatin ya kawaida.

Collagen ni muhimu kuweka ngozi imara, kuzuia au kuchelewesha kuonekana kwa makunyanzi na uvimbe wa asili wa mchakato wa kuzeeka. Kwa kuboresha muonekano na unyoofu wa ngozi, collagen pia imeonyeshwa kusaidia katika matibabu ya cellulite.

Walakini, ili kuboresha ngozi ya collagen iliyopo kwenye vyakula, ni muhimu kula vyakula vyenye vitamini C, kama machungwa na mananasi, katika mlo huo huo, kwani huongeza ngozi ya collagen mara 8, na hivyo kutoa matokeo bora katika kupunguza mwangaza.

Menyu tajiri ya Collagen

Ili kuhakikisha kiwango cha collagen inayohitajika kwa siku, unapaswa kula vyakula vyenye collagen kila siku, fuata orodha hapa chini:

Siku ya 1

• Kiamsha kinywa: Glasi 1 ya maziwa + mkate 1 wa mkate wote na yai na jibini + jordgubbar 8;
• Vitafunio vya asubuhi: Bakuli 1 ya gelatin + 3 chestnuts;
• Chakula cha mchana: 1 nyama ya kuku iliyochomwa na vipande vya mananasi + vijiko 4 vya mchele na mbaazi + lettuce, nyanya, tango na saladi ya mizeituni + kipande 1 cha embe;
• Vitafunio vya alasiri: Glasi 1 ya kale kijani, apple na maji ya limao + 4 toast nzima na curd.

Siku ya 2

• Kiamsha kinywa: Uji wa shayiri uliotengenezwa na 200 ml ya maziwa ya soya + vijiko 3 vya shayiri + kijiko 1 cha unga wa kakao;
• Vitafunio vya asubuhi: Toast 3 na jibini iliyokatwa + kipande 1 cha papai;
• Chakula cha mchana: Mipira ya nyama kwenye oveni na tambi ya mchuzi na nyanya ya mchuzi + saladi ya mbilingani, karoti iliyokunwa na beets iliyokunwa, iliyosafishwa na kitunguu na mafuta + vipande 2 vya mananasi;
• Vitafunio vya alasiri: 1 mtindi wa asili na granola + ndizi 1;

Siku ya 3

• Kiamsha kinywa: 1 oat pancake iliyojaa vipande vya matunda + 1 mtindi wazi;
• Vitafunio vya asubuhi: Bakuli 1 ya gelatin + biskuti 5 za Maria;
• Chakula cha mchana: Samaki ya samaki na viazi, karoti, kabichi na vitunguu + vijiko 5 vya mchele wa kahawia + 1 machungwa;
• Vitafunio vya alasiri: parachichi na oat vitamini.

Hapa kuna jinsi ya kuwa na ngozi nzuri na nzuri:

Wakati wa kuchukua nyongeza ya collagen

Kuongezewa kwa Collagen ni muhimu kutoka umri wa miaka 30 na ni muhimu kutoka umri wa miaka 50, kwani, baada ya muda, inakoma kutengenezwa na mwili na, kwa hivyo, ngozi inazidi kuwa mbaya. Tazama jinsi ya kutumia katika: collagen iliyo na Hydrolyzed.

Collagen iliyo na hydrolyzed ndiyo inayofaa zaidi kudumisha uthabiti wa ngozi, kwani kiasi kidogo cha bidhaa kina mkusanyiko mkubwa wa collagen safi na itaingizwa kikamilifu na mwili. Shirika la Afya Ulimwenguni linapendekeza utumiaji wa 9g ya collagen kwa siku kwa watu wazima.

Mifano kadhaa ya virutubisho vya collagen ni:

• Collagen ya Hydrolyzed, kutoka Sanavita. Imerutubishwa na zinki, vitamini A, C na E, hupatikana katika fomu ya unga ambayo inapaswa kuchanganywa na maji, juisi, maziwa au supu na pia katika kuandaa gelatin. Bei: Kutoka R $ 30 hadi 50.
• BioSlim Collagen, kutoka Herbarium. Iliyopikwa na chai ya kijani au limao, ambayo lazima ipunguzwe kwenye vimiminika. Bei: kwa wastani, R $ 20.
• Collagen, kutoka kwa Lishe ya Utendaji. Katika vidonge vya 6g kila moja. Bei: kwa wastani, R $ 35.

Collagen ya Hydrolyzed inaweza kununuliwa katika duka la dawa, ikichanganya maduka ya dawa au maduka maalumu kwa bidhaa asili. Tazama faida zote za gelatin ya wanyama na mboga.

Kuchukua collagen hukufanya upungue uzito kwa sababu inakupa hisia ya shibe, kwani ni protini na inakaa ndani ya tumbo kusagwa kwa muda mrefu. Walakini, kazi yake kuu ni kutenda juu ya unyoofu na msaada wa ngozi, kupunguza kupungua. Tazama vyakula vingine 10 ili kuondoa mikunjo.