Aly Raisman Anashiriki Jinsi Anavyofanya Mazoezi ya Kujitunza Wakati Amewekwa peke yake

Content.

• Bustani
• Zoezi
• Yoga na Kutafakari
• Pitia kwa

Aly Raisman anajua kitu au mbili juu ya kudumisha afya yako ya akili na mwili. Sasa kwa kuwa anajitenga peke yake katika nyumba yake ya Boston kwa sababu ya janga la COVID-19, mshindi wa medali ya dhahabu ya Olimpiki mara tatu anasema kujitunza kumekuwa kipaumbele zaidi. "Ni wakati wa mambo," anasema Sura. "Ninajaribu tu kuthamini afya yangu na kushukuru kwamba watu wangu wa karibu wanaendelea sawa."

Mara ya kwanza, wazo la kujitenga peke yake lilimfanya Raisman awe na woga, anashiriki. "Nilishangaa kabisa," anakiri. "Nilidhani itakuwa ngumu sana kwangu kuliko ilivyo, lakini nimekuja kuthamini vitu vidogo, na hiyo ndiyo imeniweka nikiendelea." (Inahusiana: Jinsi ya Kukabiliana na Upweke Ikiwa Unajitenga Wakati wa Mlipuko wa Coronavirus)

Siku hizi, Raisman ana mazoea matatu ya kujitunza ambayo humsaidia kudhibiti mafadhaiko. Hivi ndivyo anavyokaa usawa wakati huu.

Bustani

"[Bustani] huniletea furaha nyingi," anashiriki Raisman. "Ni kweli imekuwa mkombozi wangu kupitia haya yote."

Hapo awali alipewa msukumo wa kuanza bustani baada ya safari ya kwenda Australia miaka michache iliyopita, anaelezea. "Nakumbuka tu jinsi chakula kilivyokuwa tofauti," anasema. "Ilikuwa safi sana na nilihisi kusindika kidogo, ambayo ndio ilinipa hamu ya kukuza chakula changu mwenyewe." (Inahusiana: Nilitoa Chakula kilichosindikwa kwa mwaka na hii ndio ilifanyika)

Kwa kuwa yeye ni mfupi kwenye nafasi ya nje (#anoambatana), Raisman anasema amekuwa akifanya bustani nyingi ndani ya nyumba. "Nilihesabu siku nyingine, na nina kontena 85 za mimea na mboga zinazokua ndani," anasema huku akicheka. "Ndoto yangu siku moja itakuwa kupanda mboga nyingi peke yangu kwamba sitalazimika kwenda dukani." (Hapa kuna vidokezo vya mara ya kwanza vya bustani kukusaidia kupata kidole chako cha kijani kibichi kama Raisman.)

Bustani pia imesababisha Raisman kula mimea zaidi, anaongeza. Kwa hakika, yeye hupanda mazao yake mengi kulingana na kile anachopenda kula, anasema. Kutoka kwa mimea rahisi kukua kama maharagwe ya kijani, vitunguu, zukini, mbaazi, karoti, na matango, hadi mboga ngumu kama vile broccoli, kolifulawa, vitunguu, celery, na bok choy, bustani ya Raisman imejaa safi, yenye lishe. mboga.

"Kulima chakula chako mwenyewe kunakufundisha uvumilivu mwingi, ambayo ni muhimu zaidi na kila kitu kinachoendelea hivi sasa," anaelezea Raisman. "Pia ni ya kupumzika sana na inasaidia kuniweka chini. Kuna kitu juu ya kuchimba kwenye uchafu na kupanda mimea hai ambayo inafaidi sana." (Ni kweli: Bustani ni moja wapo ya njia nyingi zinazoungwa mkono na sayansi ambazo kuwasiliana na maumbile kunaweza kukuza afya yako.)

Hata na kazi yake ya Olimpiki nyuma yake, Raisman anasema kuchochea mwili wake na vyakula hivi vya mimea ni muhimu sana kwake. "Ninajaribu kuwa na ufahamu mkubwa wa viwango vyangu vya nishati kwa sababu ninahisi kama mwili wangu bado haujapata nafuu kamili kutoka kwa Olimpiki iliyopita na kazi yangu yote ya gymnastics kwa ujumla," anashiriki. "Pamoja na kila kitu ambacho kimeendelea na maisha yangu kwa umma na kwa faragha kimenifanya nijisikie nguvu ya nishati." (Kuhusiana: Aly Raisman Juu ya Kujionyesha, Wasiwasi, na Kushinda Unyanyasaji wa Kijinsia)

Wakati Raisman anasema kula msingi wa mmea kumemsaidia nguvu kwa njia zingine, wakati mwingine anapambana na ulaji wake wa protini, anaongeza. "Ninajaribu kutambua protini katika lishe yangu kwa sababu mimi hula nyama," anaelezea. (BTW, hapa kuna kile kula kiwango cha protini kila siku kweli inaonekana.)

Moja ya vyanzo vyake vya protini: Soymilk ya hariri. "Niliiweka katika kila kitu kutoka kwa kahawa yangu ya asubuhi na laini hadi mchuzi wa mboga uliotengenezwa nyumbani na mavazi ya saladi," anasema. Raisman pia hivi karibuni alishirikiana na Silk kusaidia kutoa msaada wa chakula milioni 1.5 kwa Kulisha Amerika kwa familia zinazohitaji kati ya janga la coronavirus. "Kuhakikisha watu wanapata chakula chenye virutubisho ni muhimu sana wakati huu mgumu," Raisman aliandika juu ya ushirikiano kwenye Instagram.

Zoezi

Kukaa hai pia kumechukua jukumu muhimu katika utaratibu wa kujitunza wa Raisman hivi karibuni, anasema. Hata hivyo, amerudi nyuma tangu siku zake za mashindano, anabainisha. "Miaka michache iliyopita, sijafanya mazoezi nje kama vile nilikuwa wakati nikifanya mazoezi," anaelezea. "Nimekuwa nikifanya mazoezi kwa bidii kwa muda mrefu hivi kwamba mwili wangu ulikuwa kama," tafadhali acha. "

Kwa hivyo, anachukua vitu polepole. Mtazamo wake mkubwa hivi sasa: kujifunza kufanya mazoezi ya afya yake dhidi ya kuwa mwanariadha bora anayeweza kuwa, anasema. "Ilinibidi nijifunze kutojisumbua sana," aeleza. (Kuhusiana: Jinsi ya Kurudi Kufanya Kazi Wakati Unapumzika kutoka Gym)

Katika kujitenga, anasema amekuwa akifanya mazoezi ya nguvu na kazi ya msingi, lakini anatarajia sana matembezi yake ya kila siku. "Ninatembea kwa takriban saa moja kwa siku kwenye bustani karibu na nyumba yangu, huku nikitenganisha watu wengine," anashiriki. "Nimekuja kuifurahiya sana na kuitarajia kila siku. Inanipa wakati wa kutafakari juu ya kile kinachoendelea ulimwenguni, na hewa safi inasaidia kwa kweli na mafadhaiko." (Kuhusiana: Nini Kinaweza Kutokea Ikiwa Unatembea Dakika 30 Kwa Siku)

Yoga na Kutafakari

Kwa afya yake ya akili, Raisman anasema amekuwa akigeukia yoga. "Kabla ya kulala, mimi hufanya video ya YouTube ya dakika 10 hadi 15 na yogi Sarah Beth, na hunipumzisha kabisa," anasema.

Kutafakari pia imekuwa muhimu kwa ustawi wake wa akili, anaongeza. "Ninajaribu kufahamu sana jinsi ninavyohisi," anaelezea. "Sifanyi tafakari zile zile kila siku, lakini niko ndani ya kutafakari kwa mwili sasa hivi, ambapo ninachunguza mwili wangu kutoka kichwa hadi kidole na kujaribu kupumzika kila misuli." (Hivi ndivyo Raisman anavyotumia kutafakari ili kuongeza ujasiri wa mwili wake.)

Licha ya kufanya awezavyo kufanya mazoezi ya kujitunza na kudhibiti mafadhaiko, Raisman anakubali kuwa inaweza kuwa ngumu kusawazisha wakati huu. "Natambua kwamba kila mtu anapitia mapambano yake sasa hivi," anasema."Ni jambo la kutisha sana kujaribu kujaribu."

Kwa Raisman, mazungumzo chanya ya kibinafsi yamekuwa kibadilishaji mchezo katika kumsaidia kukabiliana na misukosuko. "Kumbuka kuwa mwenye fadhili kwako mwenyewe na kujisemea kana kwamba unazungumza na mtu unayempenda na kumjali," asema. "Wakati wa nyakati hizi ngumu, ngumu hata kama ilivyo, hiyo ni muhimu zaidi kufanya. Inaweza kuhisi kuwa ya kushangaza kidogo. Lakini tu kuwa huko kwako na kujionea huruma ya kweli huenda mbali."

Pitia kwa