Unajisikia Kama Mtu 'Mbaya'? Jiulize Maswali Haya

Content.

• Ikiwa unahitaji msaada sasa
• Kwanza, inamaanisha nini kuwa 'mbaya?'
• Sababu ya giza ya utu
• Je! Unafikiria juu ya matokeo ya matendo yako?
• Je! Unafikiria jinsi wengine wanavyohisi?
• Ni nini kinachosababisha matendo yako?
• Je! Unapata wakati wa shukrani na huruma?
• Je! Unajibuje unapogundua kuwa umemuumiza mtu?
• Je! Unafikiria juu ya watu wengine au unazingatia wewe mwenyewe?
• Kwa hivyo, ni nini kinachofuata?
• Tumia muda na watu tofauti
• Chagua vitendo visivyo vya kawaida
• Fikiria matokeo
• Jizoeze kujikubali
• Tambua maadili yako na uishi ipasavyo
• Ongea na mtaalamu
• Mstari wa chini

Kama watu wengi, labda umefanya vitu kadhaa unavyoona ni nzuri, vingine unachukulia vibaya, na vitu vingi ambavyo viko katikati.

Labda ulimdanganya mwenzi wako, uliiba pesa kutoka kwa rafiki yako, au ukampiga mtoto wako kwa wakati wa hasira. Baadaye, ulijisikia kutofurahi na wewe mwenyewe na uliamua kutofanya tena.

Labda bado unaweza kushangaa tabia hiyo inasema nini juu yako kama mtu, na kusababisha shida na hisia zisizofurahi.

Kumbuka kwamba kujiuliza, Je! Mimi ni mtu mbaya? sio kawaida. Kuzingatia tu swali hili kunaonyesha una kiwango cha kujitambua na huruma.

Ikiwa unajaribu kuzuia kusababisha madhara, hiyo ni ishara nzuri. Ikiwa unaweza kukiri una nafasi ya kuboresha - na ni nani asiyefanya hivyo? - unachukua hatua ya kwanza ya kuahidi kuelekea mabadiliko mazuri.

Ikiwa unahitaji msaada sasa

Ikiwa unafikiria kujiua au una mawazo ya kujidhuru, unaweza kupiga simu Dutu ya Matumizi Mabaya ya Dawa na Usimamizi wa Huduma za Afya ya Akili kwa 800-662-HELP (4357).

Nambari ya simu ya 24/7 itakuunganisha na rasilimali za afya ya akili katika eneo lako. Wataalam waliofunzwa pia wanaweza kukusaidia kupata rasilimali za jimbo lako kwa matibabu ikiwa hauna bima ya afya.

Kwanza, inamaanisha nini kuwa 'mbaya?'

Hili ni swali tata ambalo halina jibu rahisi. Watu wengi wana uwezo wa tabia nzuri na mbaya, lakini "mbaya" inaweza kuwa ya kibinafsi, na watu wengi hawakubaliani juu ya ufafanuzi wake.

Daktari Maury Joseph, mwanasaikolojia huko Washington, D.C., anaonyesha umuhimu wa kuzingatia muktadha wa tabia mbaya.

"Ikiwa mtu atatoa chaguo pekee kwao, kulingana na historia yao ya maendeleo, chuki za nchi ambayo walizaliwa, na mazingira yao ya sasa, je! Hiyo huwafanya kuwa mbaya?"

Kwa kifupi, kila mtu ana kumbukumbu ambayo hutoa muktadha muhimu kwa tabia zao. Kile kinachoweza kuzingatiwa kuwa tabia mbaya kwa mtu mmoja inaweza kuonekana kuwa ya busara zaidi kwa mtu anayetoka asili tofauti.

Sababu ya giza ya utu

Katika karatasi ya utafiti na wavuti ya 2018, wanasaikolojia watatu wanapendekeza kwamba kile wanachokiita "D," au sababu nyeusi ya utu, iko kwenye mzizi wa tabia isiyofaa au ya kikatili.

Tabia za D-sababu ni pamoja na narcissism na saikolojia, pamoja na:

• huzuni
• uhasama
• maslahi binafsi
• haki
• kuondoa maadili
• ubinafsi

Tabia hizi zote zinaonyesha kwamba mtu atafuata masilahi yao kwa hasara ya wengine.

Labda umeona tabia zingine za D katika tabia yako. Bila kujali, maswali yafuatayo yanaweza kukusaidia kuchunguza tabia yako na kutambua maeneo ambayo yanaweza kutumia kazi fulani.

Je! Unafikiria juu ya matokeo ya matendo yako?

Chaguo nyingi unazofanya zinaathiri watu mbali na wewe mwenyewe. Kabla ya kufanya kitu, haswa ikiwa una mashaka juu ya ikiwa ni jambo sahihi kufanya, ni busara kusimama na kuzingatia ikiwa hatua yako inaweza kumuumiza mtu mwingine.

Kupitisha uvumi wa mahali pa kazi kwa bosi wako kunaweza kukufanya uonekane mzuri, lakini hakika haitasaidia mfanyakazi mwenzako - haswa ikiwa uvumi huo sio ukweli.

Ikiwa athari inayowezekana haijalishi sana kwako kwa muda mrefu kama unafaidika, au una wakati mgumu kuzingatia matokeo kwa wengine, hiyo inaweza kuwa ya muhimu kuchunguza.

Je! Unafikiria jinsi wengine wanavyohisi?

Katika maisha yako ya kila siku, je! Unachukua muda kuzingatia mihemko ya watu walio karibu nawe? Kuonyesha kupendezwa na ustawi wa wengine ni sehemu muhimu ya kudumisha uhusiano wa kibinafsi.

Labda unajisikia hatia kwa sababu huna muda mwingi au nguvu ya kusaidia. Lakini haichukui mengi kuonyesha kwamba unajali. Mara nyingi inatosha tu kutoa msaada wa kihemko au sikio linalosikiliza.

Inaweza kusaidia kuzungumza na mtaalamu ikiwa unahisi kujali, au ikiwa unaamini wengine wanastahili shida wanayoipata.

Ni nini kinachosababisha matendo yako?

Unaweza kufanya mambo ambayo wengine huyachukulia mabaya kwa sababu ya lazima. Kwa mfano, watu wengi wanaosema uwongo, kuiba, au kufanya mambo ambayo wengine wanaweza kufikiria kuwa ya uasherati wanahisi hawana njia nyingine. Sababu sio mara zote zinadhibitisha wizi au uhalifu mwingine, lakini zinaweza kusaidia kuziweka katika muktadha.

Labda uliiba kwa sababu huwezi kulipa kitu unachohitaji. Au ulidanganya kulinda hisia za mpendwa au kuwaepusha na shida. Hakika, hizi labda sio hatua bora. Lakini ikiwa una nia ya msingi ya kumlinda mtu unayemjali, unahusika kusababisha madhara kidogo.

Ikiwa, kwa upande mwingine, unafanya vitu visivyo vya maadili au visivyo vya fadhili ili kuumiza wengine, au bila sababu yoyote, inaweza kufaa kutafuta msaada.

Je! Unapata wakati wa shukrani na huruma?

Wengine wanapokusaidia au kuonyesha fadhili, je! Unawashukuru na kuonyesha shukrani yako, labda kwa kuwafanyia kitu cha fadhili?

Au unakubali ishara hizi kama kitu unachostahili, kitu unachostahiki?

Je! Unajisikiaje wengine wanapokuuliza msaada wako? Je! Unajaribu kuwasaidia kupata kile wanachohitaji, au unafuta maombi yao bila kujitahidi kutoa msaada?

Ikiwa unachukua bila kutoa chochote, na usijisikie wasiwasi na hilo, mtaalamu anaweza kukusaidia uangalie kwa undani kwanini.

Je! Unajibuje unapogundua kuwa umemuumiza mtu?

Watu ambao tuko karibu nao wakati mwingine wanaweza kuleta uovu ndani yetu, kulingana na Joseph. "Tunapiga kelele, sisi ni mbaya, tunawasukuma mbali, tunasema mambo yenye kuumiza."

Labda huwa unasema mambo ya maana katika mabishano au unaweka chini marafiki wakati unahisi chini.

Watu wengi bila shaka wangezingatia tabia hii mbaya. Lakini unawezaje kushughulikia matokeo? Je! Unaomba msamaha, unajaribu kurekebisha, au unaamua kuwasiliana vizuri baadaye?

Unaweza kujisikia vibaya, lakini kujuta na kujuta kunaweza kusaidia kufungua njia ya kuboresha.

Labda hujali ni nani unayemuumiza. Au labda unaamini mwenzako anastahili maneno makali au unyanyasaji mwingine kwa sababu walikutendea vibaya. Hizi ni ishara ambazo unaweza kutaka kuangalia tabia yako kwa karibu zaidi.

Je! Unafikiria juu ya watu wengine au unazingatia wewe mwenyewe?

Kujitunza vizuri kunajumuisha kuhakikisha kuwa unaweza kupata mahitaji yako mwenyewe. Hakuna kitu kibaya na kujiona kidogo wakati mwingine. Haupaswi kujisikia vibaya au kuwa na hatia juu ya kutoweza kusaidia watu wengine wakati unatunza mahitaji yako mwenyewe.

Ikiwa unajifikiria tu wakati maisha yako yanahusisha watu wengine, kama vile mwenzi au watoto, watu hao wengine wanaweza kukabiliwa na maumivu au dhiki kama matokeo.

Watoto hawawezi kukidhi mahitaji yao mengi, kwa hivyo wazazi kwa ujumla wanapaswa kutafuta njia ya kutunza mahitaji yao ya kihemko na ya mwili. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa unashughulikia ugonjwa au wasiwasi wa afya ya akili, lakini mtaalamu anaweza kutoa mwongozo na msaada.

Msaada wa wataalamu pia unaweza kusaidia ikiwa unajisikia kama humjali mtu mwingine yeyote.

Kwa hivyo, ni nini kinachofuata?

Umefanya utambuzi na kujiuliza maswali magumu. Labda unatambua kuwa kuna mambo yako mwenyewe ambayo yanaweza kutumia uboreshaji.

Kila mtu ana uwezo wa kubadilika. Ikiwa umejaribu na umeshindwa kubadilika, unaweza kuhisi hakuna maana kujaribu tena. Inaweza kuonekana kuwa rahisi kukaa tu kama ulivyo.

Chagua tu la kufanya mambo mabaya kunaweza kukusukuma katika mwelekeo sahihi. Kujitolea kusema uongo kidogo, kwa mfano, ni hatua muhimu.

Hapa kuna vidokezo vingine kadhaa kukusaidia kusonga mbele.

Tumia muda na watu tofauti

Ulimwengu mdogo unaweza kupunguza maoni yako. Kutumia wakati na watu anuwai, hata wale ambao unafikiri hauna kufanana sana, kunaweza kukusaidia kuwa na huruma zaidi kwa watu kutoka maeneo yote ya maisha.

Kusoma na kusikiliza hadithi za kupendeza za kibinadamu na kumbukumbu pia zinaweza kusaidia kupanua maoni karibu na watu wa tamaduni tofauti.

Chagua vitendo visivyo vya kawaida

Kufanya kitu kizuri kwa mtu kunafaidi, kwa kweli. Lakini pia ina faida ya afya ya akili kwako.

Ikiwa unapata shida kuwajali wengine, kufanya kitendo cha aina moja kila siku kunaweza kukusaidia kukuza huruma zaidi.

Fikiria matokeo

Badala ya kutenda kwa msukumo wakati unataka kitu, jiulize ikiwa tabia yako inaweza kuwa na athari mbaya kwa mtu yeyote. Kuchukua muda mfupi kufikiria juu ya hii inaweza kukusaidia kukumbuka kuwa matendo yako hayakuathiri tu.

Haiwezekani kila wakati kuzuia kuumiza kila mtu. Ikiwa utaendelea kwa tahadhari na huruma, unaweza kuepuka kusababisha maumivu yasiyo ya lazima. Kufikiria mambo pia inaweza kukusaidia kupata suluhisho bora kwa wote wanaohusika.

Jizoeze kujikubali

Inaweza kusaidia kujikumbusha kwamba kila mtu hufanya makosa. Labda umeumiza watu, lakini sio wewe peke yako ambaye umewahi kufanya hivyo. Kilicho muhimu zaidi ni kujifunza na kukua kutoka zamani ili kuepuka kuumiza watu katika siku zijazo.

Hata ikiwa umefanya mambo ambayo sio mazuri, bado unastahili upendo na msamaha. Unaweza kuwa na wakati mgumu kukubali hii kutoka kwa wengine hadi uweze kuipatia mwenyewe.

Tambua maadili yako na uishi ipasavyo

Kuwa na maadili yaliyofafanuliwa wazi kunaweza kukusaidia kuishi maisha yenye kuridhisha zaidi.

Jiulize ni mambo gani muhimu kwako. Uaminifu, uaminifu, fadhili, mawasiliano, uadilifu, na uwajibikaji ni mifano michache inayowezekana.

Kisha, tambua mabadiliko unayoweza kukusaidia kuishi kwa maadili haya, kama vile:

• kusema ukweli kila wakati
• kuheshimu ahadi zako
• kuwaambia watu wakati kitu kinakusumbua

Ongea na mtaalamu

Ikiwa unajikuta unatumia muda mwingi kujiuliza juu ya wewe ni mtu wa aina gani, tiba inaweza kuwa msaada mkubwa. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na shida ya msingi, kama unyogovu, mafadhaiko, au shida nyingine ya afya ya akili, ambayo inathiri mhemko wako na mwingiliano na wengine.

Tiba pia ni mahali salama pa kujifunza zaidi juu ya kile kinachosababisha tabia yako na kupata mwongozo juu ya njia zenye tija zaidi za kupata mahitaji yako. Mtaalamu mwenye huruma na maadili atatoa msaada bila kutoa uamuzi.

"Watu walio na shida ngumu, za kibinadamu wanaweza kuweka sura ambayo inawazuia watu kupata zaidi ya muhtasari wa kijuu juu yao. Wanaonekana kuwa wabaya, wasio na hatia, bila majuto. Lakini hiyo inaweza kuwa sio hadithi kamili, ”Joseph anasema.

Tiba inaweza kusaidia watu kufanya mabadiliko katika tabia zao, anaelezea, kwa kuwaruhusu kukuza "uelewa wa kina wa mhemko wa wengine, kuwaona sio kama bidhaa, lakini ngumu zaidi."

Mstari wa chini

Uwezo wako wa kuzingatia matendo yako na kujiuliza juu ya athari zao unaonyesha labda wewe ni mtu bora kuliko unavyofikiria wewe. Hata kama umefanya mambo mabaya au una sifa zingine za D, bado una uwezo wa kubadilika.

Chaguo unazofanya maishani husaidia kuamua wewe ni nani, na unaweza kuchagua kufanya bora kila wakati.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.