Lishe yenye faida zaidi ya Ankylosing Spondylitis

Content.

• Omega-3s
• Matunda na mboga
• Vyakula na nafaka nzima
• Sukari, sodiamu, na mafuta
• Vidonge vya lishe
• Pombe
• Utando wako wa utumbo
• Chakula cha chini cha wanga
• Vidokezo vya lishe

Maelezo ya jumla

Wakati watu wengi hufuata lishe maalum ili kupunguza dalili za ankylosing spondylitis (AS), hakuna tiba ya lishe-yote.

Walakini, lishe yenye vitamini na virutubisho ni muhimu kwa afya yako yote. Vyakula vingine vinaweza kusaidia kupunguza hali ya kuvimba.

Endelea kusoma ili kujua ni vyakula gani vina faida zaidi kwa AS na ambayo inaweza kuwa bora kuepukwa.

Omega-3s

Wengine wanapendekeza kuwa virutubisho vya omega-3 vinaweza kupunguza shughuli za ugonjwa kwa watu walio na AS. Licha ya virutubisho, vyakula vingi pia ni matajiri katika asidi hii ya mafuta.

Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na:

• mbegu za kitani
• karanga
• soya, canola, na mafuta ya kitani
• samaki wa maji baridi, pamoja na lax na tuna

Vyakula vingine vina kiasi kidogo, pamoja na mimea ya Brussels, kale, mchicha, na wiki ya saladi.

Matunda na mboga

Kula matunda na mboga anuwai ni njia nzuri ya kupata vitamini na madini mengi ambayo mwili wako unahitaji kukaa na nguvu na afya.

Matunda na mboga ni njia mbadala yenye afya kwa vitafunio vilivyojaa vifurushi ambavyo vimejaa kalori na thamani kidogo au haina lishe.

Ikiwa ni pamoja na mazao safi katika lishe yako ya kila siku haifai kuwa ngumu. Supu ya mboga yenye kupendeza itakuwasha moto usiku wa baridi zaidi. Au jaribu laini iliyojazwa na beri kwa kifungua kinywa cha ladha na kinachosafirika cha wiki. Ikiwa kichocheo unachotumia kinahitaji mtindi na hauwezi kula maziwa, unaweza kubadilisha nazi au mtindi wa soya.

Vyakula na nafaka nzima

Vyakula na nafaka nzima vina nyuzi nyingi na inaweza hata kupunguza uvimbe. Walakini, hata nafaka nzima inaweza kusababisha dalili kwa watu wengine wenye ugonjwa wa arthritis.

Chakula cha kuondoa mwezi mmoja ni moja wapo ya njia bora za kutambua vyakula vyovyote vinavyoleta dalili.

Ni muhimu kuweka diary ya chakula wakati wa lishe ya kuondoa na unapoanzisha tena vyakula ili kubaini ikiwa nafaka, na haswa gluten, husababisha moto. Ikiwa sio hivyo, ongeza vyakula vyenye nafaka kamili kwenye lishe yako ya kila siku, kama shayiri na buckwheat.

Sukari, sodiamu, na mafuta

Vyakula vilivyosindikwa sana, na vile vyenye sukari na mafuta, vinaweza kusababisha kuvimba. Kwa wengine, bidhaa za maziwa pia zinaweza kusababisha kuvimba.

Punguza chakula kinachokuja kwenye sanduku, mifuko, na makopo kila inapowezekana. Soma lebo na epuka vyakula vyenye viungo vingi vya ziada ambavyo mwili wako hauitaji, kama vile:

• sukari zilizoongezwa
• maudhui ya sodiamu
• mafuta yaliyojaa
• mafuta ya mafuta (mafuta ya hidrojeni)
• vihifadhi

Vidonge vya lishe

Ikiwa lishe yako imejaa matunda, mboga mboga, nyama konda, karanga, jamii ya kunde, na nafaka nzima, una uwezekano mdogo wa kuhitaji virutubisho vya lishe. Lakini ikiwa unakosa virutubisho, unaweza kufaidika na nyongeza ya ziada.

Jua tu kuwa wazalishaji wengine wa kuongeza wanaweza kutoa madai ya uwongo. Ongea na daktari wako kugundua ni virutubisho vipi, ikiwa vipo, vinaweza kukufaa.

Mwambie daktari wako dawa zote unazochukua, kwani virutubisho vingine vinaweza kuingilia kati maagizo yako. Pia muulize daktari wako apendekeze wazalishaji wa kuongeza nyongeza.

Pombe

Punguza ulaji wako wa pombe au uepuke kabisa. Pombe inaweza kuingilia kati au kuingiliana na dawa, na kusababisha athari mbaya.

Unywaji wa pombe kupita kiasi unaweza kuharibu ini yako, utando wa utumbo wako mdogo, na tumbo lako. Hii inaweza kuifanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchimba virutubisho na kuingiliana na uwezo wako wa kunyonya na kuhifadhi vitamini kadhaa.

Utando wako wa utumbo

Watu wengi wenye ugonjwa wa arthritis huchukua dawa za kuzuia uchochezi zisizo za kawaida (NSAIDs), ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa kitambaa chako cha utumbo. Ndizi na mtindi wa kazi- au hai-utamaduni uliochukuliwa na NSAID zinaweza kusaidia kulinda utando wako wa utumbo.

Chakula cha chini cha wanga

Watu wengine walio na AS wanaripoti uboreshaji wakati wa lishe yenye wanga wa chini. Masomo zaidi yanahitajika, lakini wazee wengine wanapendekeza kwamba kupunguza wanga inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.

Vitu hivi vyote vina wanga:

• mikate
• pastas
• viazi
• mchele
• mikate
• baadhi ya vyakula vilivyowekwa tayari vya vitafunio

Chakula cha chini cha wanga, au lishe ya London AS, inaruhusu:

• matunda
• mboga
• nyama
• samaki
• maziwa na bidhaa za maziwa
• mayai

Vidokezo vya lishe

Kuzingatia lishe bora inaweza kuwa ngumu. Kula polepole, kuchagua sehemu ndogo, kunywa maji mengi, na kuokoa pipi kwa hafla maalum ni mambo ambayo unaweza kuanza kufanya leo kula kiafya.

Kama kawaida, epuka mlo uliokithiri au wa kupendeza, kwani hizi zinaweza kudhuru zaidi kuliko nzuri.

Ongea na daktari wako juu ya lishe yako ya sasa, virutubisho, na dawa zote za kaunta na dawa unazochukua.