Mzunguko wa Dakika 20 wa Anna Victoria kwa Booty ya Toni na Msingi

Content.

• Mzunguko wa Kwanza: Glutes + paji la ndani
• Mzunguko wa pili: Msingi
• Pitia kwa

Moja ya dhana kubwa mbaya ya usawa wa mwili ni kwamba unahitaji kutumia tani ya muda kwenye mazoezi ili uone matokeo. Ukweli ni kwamba, unaweza kuchoma mafuta na kujenga misuli nyumbani hata ukiwa mfupi kwa wakati kwa kuchanganya mafunzo ya moyo na nguvu katika mazoezi moja bora, ya mbio za moyo. Mazoezi haya ya mzunguko kutoka kwa mkufunzi na mshawishi wa siha Anna Victoria hufanya hivyo baada ya dakika 20. Fanya mizunguko hii miwili-kipekee kutoka kwa programu yake mpya ya Upendo wa Mwili-kulenga kitako chako, mapaja, na msingi na uwe tayari kuandaa picha yako mwenyewe ya mabadiliko. (Kuhusiana: Anna Victoria Anaeleza Hasa Kwa Nini Fitness Inapaswa Kuwa Yote Kuhusu Mizani)

Inavyofanya kazi: Kamilisha mzunguko wa kwanza mara 3, pumzika sekunde 30 kati yao. Kisha kamilisha mzunguko wa pili mara 3, pumzika sekunde 30 katikati.

Utahitaji: Seti moja nzito (paundi 15 hadi 25) na taa moja (paundi 5 hadi 10) ya seti za dumbbells.

Mzunguko wa Kwanza: Glutes + paji la ndani

Kikosi cha Sumo

A. Kushikilia seti nzito ya dumbbells kwenye urefu wa bega, simama na miguu pana kuliko upana wa bega na vidole vimegeuka kidogo.

B. Sukuma nyonga nyuma na uchuchumae chini, ukiweka kifua juu na magoti nje.

Fanya marudio 12.

Kuinua Mguu wa Mguu wa Sumo

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa hip, vidole vimegeuka kidogo, ukishikilia dumbbell nzito katika kila mkono.

B. Pindua magoti kidogo, rudisha nyonga nyuma, na beba kiwiliwili mbele hadi sehemu ya juu ya mwili iwe sambamba na sakafu, uzito ukishushwa kuelekea sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya marudio 12.

Kuruka kwa Sumo Squat

A. Simama na miguu yako ikiwa pana zaidi ya upana wa nyonga, vidole vya miguu vimegeuka kidogo, mikono ikiwa mbele ya kifua.

B. Pindisha magoti yako na usukume makalio kurudi katika nafasi ya kuchuchumaa, kuweka visigino vyako chini na mgongo wako sawa.

C. Rukia kwa kulipuka na urudi kwenye nafasi ya squat.

Fanya marudio 12.

Pumzika kwa sekunde 30 na kurudia mara 2 zaidi.

Mzunguko wa pili: Msingi

Ubao wa upande + Fikia-Kupitia

A. Anza katika nafasi ya ubao wa upande kwenye mkono wako wa kulia, ukiweka bega lako juu ya kiwiko chako na mguu wako wa kushoto umepigwa juu ya kulia kwako.

B. Ukiwa na kengele nyepesi mkononi mwako wa kushoto, nyoosha mkono wako moja kwa moja kuelekea dari, kisha ufikie chini na kupita makalio yako, ukiweka kiwiliwili chako sawa.

Fanya reps 12 kila upande.

Chakula cha Mbwa-Mbwa

A. Anza katika nafasi ya meza juu ya miguu yote minne.

B. Inua na upanue mguu wa kushoto kuelekea nyuma huku ukiinua na kunyoosha mkono wa kulia moja kwa moja mbele, biceps karibu na sikio.

C. Pindisha mkono wako na mguu wakati huo huo ili kuja kwenye nafasi ya kubana. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya reps 10 kila upande.

Rukia Snap + Ubao wa Sekunde 3

A. Anza katika nafasi ya juu ya ubao, kisha uruke miguu miwili na kurudi haraka.

B. Njoo chini kwenye ubao wa mkono na ushikilie kwa sekunde 3.

Fanya marudio 5.

Pumzika kwa sekunde 30 na kurudia mara 2 zaidi.

Pitia kwa