Chakula cha Kupambana na Chunusi

Content.

• Mambo muhimu
  
• Ni nini husababisha chunusi?
• Lishe inaathiri vipi ngozi?
• Ni vyakula gani vinavyoaminika kusaidia ngozi yako?
• Je! Kuna masomo yoyote yanaonyesha kuwa vyakula hivi husaidia ngozi yako?
• Mlo wa chini-glycemic
• Zinc
• Vitamini A na E
• Antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3
• Mstari wa chini
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Ngozi yenye Afya

Chunusi ni nini?

Mambo muhimu

1. Chunusi ni hali ya ngozi ambayo husababisha aina tofauti za matuta kuunda juu ya uso wa ngozi. Matuta haya ni pamoja na: weupe, weusi, na chunusi.
2. Chunusi hufanyika wakati ngozi ya ngozi imeziba na ngozi iliyokufa na mafuta. Chunusi ni kawaida kwa watoto wakubwa na vijana wanaopita kubalehe, wakati homoni husababisha tezi za mafuta za mwili kutoa mafuta zaidi.
3. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kufuata lishe bora kunaweza kusaidia kuzuia na kutibu chunusi. Hasa, vyakula vyenye virutubisho vifuatavyo vimeunganishwa na viwango vya chini vya chunusi: wanga tata, zinki, vitamini A na E, asidi ya mafuta ya omega-3, antioxidants.

Chunusi ni shida ya ngozi ambayo inaweza kusababisha aina kadhaa za matuta kuunda juu ya uso wa ngozi. Maboga haya yanaweza kuunda mahali popote kwenye mwili lakini ni ya kawaida kwenye:

• uso
• shingo
• nyuma
• mabega

Chunusi mara nyingi husababishwa na mabadiliko ya homoni mwilini, kwa hivyo ni kawaida kwa watoto wakubwa na vijana kupitia ujana.

Chunusi huenda polepole bila matibabu, lakini wakati mwingine wakati zingine zinaanza kuondoka, inaonekana zaidi. Matukio mazito ya chunusi hayadhuru, lakini yanaweza kusababisha shida ya kihemko na inaweza kuumiza ngozi.

Kulingana na ukali wake, unaweza kuchagua matibabu yoyote, matibabu ya kaunta, au dawa ya chunusi ya dawa ya kushughulikia chunusi yako.

Ni nini husababisha chunusi?

Ili kuelewa jinsi chunusi inakua, inaweza kusaidia kuelewa zaidi juu ya ngozi: Uso wa ngozi umefunikwa kwenye mashimo madogo ambayo huunganisha na tezi za mafuta, au tezi za sebaceous, chini ya ngozi.

Mashimo haya huitwa pores. Tezi za mafuta hutoa kioevu chenye mafuta kinachoitwa sebum. Tezi zako za mafuta hutuma sebum juu ya uso wa ngozi kupitia njia nyembamba inayoitwa follicle.

Mafuta huondoa seli za ngozi zilizokufa kwa kuzibeba kupitia follicle hadi kwenye uso wa ngozi. Kipande nyembamba cha nywele pia hukua kupitia follicle.

Chunusi hufanyika wakati ngozi ya ngozi huziba na seli za ngozi zilizokufa, mafuta ya ziada, na wakati mwingine bakteria. Wakati wa kubalehe, homoni mara nyingi husababisha tezi za mafuta kutoa mafuta mengi, ambayo huongeza hatari za chunusi.

Kuna aina tatu kuu za chunusi:

• Kichwa nyeupe ni pore ambayo huziba na kufunga lakini hujitoa nje ya ngozi. Hizi zinaonekana kama matuta magumu, meupe.
• Kichwa nyeusi ni pore inayofungwa lakini inakaa wazi. Hizi zinaonekana kama madoa madogo meusi kwenye uso wa ngozi.
• Chunusi ni mnyama ambaye kuta zake zinafunguliwa, ikiruhusu mafuta, bakteria, na seli zilizokufa za ngozi kuingia chini ya ngozi. Hizi huonekana kama matuta nyekundu ambayo wakati mwingine huwa na kijivu nyeupe kilichojazwa juu (mmenyuko wa mwili kwa bakteria).

Lishe inaathiri vipi ngozi?

Jambo moja ambalo linaweza kuathiri ngozi yako ni lishe. Vyakula vingine huongeza sukari yako ya damu haraka zaidi kuliko zingine.

Wakati sukari yako ya damu inapoongezeka haraka, husababisha mwili kutoa homoni inayoitwa insulini. Kuwa na insulini nyingi katika damu yako kunaweza kusababisha tezi zako za mafuta kutoa mafuta zaidi, na kuongeza hatari zako za chunusi.

Vyakula vingine vinavyochochea spikes kwenye insulini ni pamoja na:

• tambi
• Mchele mweupe
• mkate mweupe
• sukari

Kwa sababu ya athari zao zinazozalisha insulini, vyakula hivi huchukuliwa kama wanga ya "glycemic". Hiyo inamaanisha kuwa zimetengenezwa na sukari rahisi.

Chokoleti pia inaaminika kuzidisha chunusi, lakini haionekani kuwaathiri watu wote, kulingana na utafiti uliochapishwa katika.

Watafiti wengine wamejifunza uhusiano kati ya kile kinachoitwa "lishe ya Magharibi" au "lishe ya kawaida ya Amerika" na chunusi. Aina hii ya lishe inategemea sana:

• high-glycemic wanga
• Maziwa
• mafuta yaliyojaa
• mafuta ya mafuta

Kulingana na utafiti ulioripotiwa katika Jarida la Dermatology ya Kliniki, Vipodozi na Uchunguzi, aina hizi za vyakula huchochea utengenezaji wa homoni ambazo zinaweza kusababisha mafuta kupita kiasi kutengenezwa na kutolewa na tezi za mafuta.

Wamegundua pia kwamba lishe ya Magharibi inaunganishwa na uchochezi mkubwa, ambao unaweza pia kuchangia shida za chunusi.

Ni vyakula gani vinavyoaminika kusaidia ngozi yako?

Kula vyakula vyenye glycemic ya chini iliyotengenezwa na wanga tata inaweza kupunguza hatari yako ya kupata chunusi. Wanga wanga hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• nafaka nzima
• kunde
• matunda na mboga ambazo hazijasindika

Vyakula vyenye viungo vifuatavyo pia hufikiriwa kuwa na faida kwa ngozi kwa sababu hupunguza uvimbe:

• zinki ya madini
• vitamini A na E
• kemikali inayoitwa antioxidants

Chaguo zingine za chakula-rafiki ni pamoja na:

• matunda na mboga za manjano na machungwa kama karoti, parachichi, na viazi vitamu
• mchicha na mboga zingine za kijani kibichi na majani
• nyanya
• matunda ya bluu
• mkate wa ngano
• pilau
• quinoa
• Uturuki
• Mbegu za malenge
• maharage, mbaazi, na dengu
• lax, makrill, na aina nyingine za samaki wenye mafuta
• karanga

Mwili wa kila mtu ni tofauti, na watu wengine wanaona kuwa wanapata chunusi zaidi wanapokula vyakula fulani. Chini ya usimamizi wa daktari wako, inaweza kusaidia kujaribu mlo wako kuona ni nini kinachokufaa zaidi.

Daima kuzingatia mzio wowote wa chakula au usumbufu ambao unaweza kuwa nao wakati wa kupanga lishe yako.

Je! Kuna masomo yoyote yanaonyesha kuwa vyakula hivi husaidia ngozi yako?

Mlo wa chini-glycemic

Uchunguzi kadhaa wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kufuata lishe ya chini ya glycemic, au ambayo haina sukari rahisi, inaweza kuzuia na kuboresha chunusi. Watafiti katika utafiti mmoja wa wagonjwa wa Kikorea waligundua kuwa kufuata mzigo wa chini wa glycemic kwa wiki 10 kunaweza kusababisha maboresho makubwa katika chunusi.

Katika utafiti mwingine uliochapishwa katika, watafiti waligundua kuwa kufuatia lishe yenye kiwango cha chini cha glycemic, yenye protini nyingi kwa wiki 12 iliboresha chunusi kwa wanaume, na pia ikasababisha kupoteza uzito.

Zinc

Uchunguzi pia unaonyesha kwamba kula vyakula vyenye zinki inaweza kuwa muhimu katika kuzuia na kutibu chunusi. Vyakula vilivyo na madini mengi ni pamoja na:

• Mbegu za malenge
• korosho
• nyama ya ng'ombe
• Uturuki
• quinoa
• dengu
• dagaa kama vile chaza na kaa

Katika utafiti mmoja uliochapishwa katika, watafiti waliangalia uhusiano kati ya viwango vya zinki katika damu na ukali wa chunusi. Zinc ni madini ya lishe muhimu katika ukuzaji wa ngozi na pia kudhibiti kimetaboliki na viwango vya homoni.

Watafiti waligundua kuwa viwango vya chini vya zinki viliunganishwa na visa vikali vya chunusi. Wanashauri kuongeza kiwango cha zinki katika lishe hiyo hadi 40 mg ya zinki kwa siku kutibu watu walio na visa vikali vya chunusi. Uchunguzi unaonyesha kuwa idadi sawa ya zinki hata kwa watu wasio na chunusi.

Vitamini A na E

Katika utafiti uliochapishwa katika, watafiti waligundua kuwa viwango vya chini vya vitamini A na E pia vinaonekana kuhusishwa na visa vikali vya chunusi.

Wanashauri kwamba watu walio na chunusi wanaweza kupunguza ukali wa chunusi zao kwa kuongeza ulaji wao wa vyakula vyenye vitamini hizi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya vitamini A. Sumu ya Vitamini A inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu kwa viungo vyako vikuu.

Antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3

Omega-3s ni aina ya mafuta yanayopatikana katika mimea fulani na vyanzo vya protini za wanyama, kama samaki na mayai. Antioxidants ni kemikali ambazo hupunguza sumu inayoharibu mwilini. Pamoja, omega-3s na antioxidants hufikiriwa kupunguza uvimbe.

Uchunguzi unasaidia sana uhusiano kati ya kuongezeka kwa matumizi ya omega-3s na Antioxidants na kupungua kwa chunusi.

Utafiti uliochapishwa katika kupatikana kuwa watu ambao walichukua nyongeza ya kila siku ya omega-3 na antioxidant waliweza kupunguza chunusi zao na kuboresha afya yao ya akili.

Kwa kuwa chunusi mara nyingi husababisha shida ya kihemko, omega-3 na matumizi ya antioxidant inaweza kuwa na faida sana kwa watu walio na hali hiyo.

Mstari wa chini

Baadhi ya tafiti zinaonyesha vyakula fulani vinaweza kusaidia kuondoa chunusi na kuboresha afya ya ngozi, lakini hakuna "tiba" ya chakula. Kabla ya kurekebisha lishe yako, ni muhimu kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha mabadiliko yoyote unayofanya hayatadhuru afya yako.

Ushauri bora wa lishe katika kushughulikia chunusi unaonekana kula lishe bora, yenye usawa iliyo na matunda na mboga mboga, vyanzo vyenye protini vyenye afya, na nafaka nzima.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vya Ngozi yenye Afya