Vyakula 10 vya Kupambana na kuzeeka ili Kusaidia Mwili wako wa Miaka 40 na Zaidi

Content.

• 1. Maji ya maji
• 2. Pilipili nyekundu ya kengele
• 3. Papaya
• 4. Blueberries
• 5. Brokoli
• 6. Mchicha
• 7. Karanga
• 8. Parachichi
• 9. Viazi vitamu
• 10. Mbegu za komamanga
• Furika mwili wako na virutubisho vyenye nguvu

Ngozi nzuri, inang'aa huanza na jinsi tunavyokula, lakini vyakula hivi vya kupambana na kuzeeka pia vinaweza kusaidia zaidi ya hiyo.

Tunapopakia chakula chetu na vyakula mahiri vilivyosheheni vioksidishaji, mafuta yenye afya, maji, na virutubisho muhimu, mwili wetu utaonyesha kuthamini kupitia chombo chake kikubwa zaidi: ngozi yetu.Baada ya yote, ngozi mara nyingi ni sehemu ya kwanza ya mwili wetu kuonyesha shida ya ndani, na kuna mengi tu ambayo lotions, mafuta, vinyago, na seramu zinaweza kufanya kabla hatujahitaji kuangalia kwa karibu kile kinachotuchochea.

Watafiti wana hata kwamba kula matunda na mboga ni njia salama na yenye afya zaidi ya kupambana na rangi nyembamba na laini nzuri. Uko tayari kung'aa? Hapa kuna vyakula 10 bora vya kupambana na kuzeeka ili kurutubisha mwili wako kwa nuru ambayo hutoka ndani.

1. Maji ya maji

Faida za kiafya za watercress hazifadhaishi! Kijani hiki chenye majani yenye virutubishi vingi ni chanzo kizuri cha:

• kalsiamu
• potasiamu
• manganese
• fosforasi
• vitamini A, C, K, B-1, na B-2

Maji ya maji hufanya kama ngozi ya ndani ya antiseptic na kwa seli zote za mwili, na kusababisha oksijeni iliyoimarishwa ya ngozi. Zikiwa na vitamini A na C, zinaweza kupunguza radicals bure inayodhuru, kusaidia kuweka laini na kasoro mbali.

Kujaribu: Ongeza wachache wa kijani kibichi kwenye saladi yako leo kwa ngozi inayong'aa na afya bora kwa ujumla!

Kijani hiki kibichi pia kinaweza (kama inavyoonekana kwenye trout), kusaidia mmeng'enyo wa chakula (katika utafiti mmoja wa seli), na kutoa msaada wa tezi kwa sababu ya yaliyomo kwenye iodini.

2. Pilipili nyekundu ya kengele

Pilipili kengele nyekundu ndio ambayo inatawala sana linapokuja suala la kupambana na kuzeeka. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini C - ambayo ni nzuri kwa utengenezaji wa collagen - pilipili nyekundu ya kengele ina vyenye vioksidishaji vikali vinavyoitwa carotenoids.

Carotenoids ni rangi ya mmea inayohusika na rangi nyekundu, manjano, na rangi ya machungwa unayoona katika matunda na mboga nyingi. Wana anuwai na inaweza kusaidia kulinda ngozi, uchafuzi wa mazingira, na sumu ya mazingira.

Kujaribu: Piga pilipili ya kengele na uinamishe kwenye hummus kama vitafunio, uwaongeze kwenye saladi mbichi, au uwape kwa kaanga.

3. Papaya

Chakula bora hiki ni tajiri wa anuwai ya vioksidishaji, vitamini, na madini ambayo yanaweza kunyoosha ngozi na kupunguza kuonekana kwa mistari na mikunjo mizuri. Hii ni pamoja na:

• vitamini A, C, K, na E
• kalsiamu
• potasiamu
• magnesiamu
• fosforasi
• Vitamini B

Aina anuwai ya antioxidants kwenye papai husaidia kupambana na uharibifu mkubwa wa bure na inaweza. Papaya pia ina enzyme inayoitwa papain, ambayo hutoa faida zaidi za kupambana na kuzeeka kwa kufanya kazi kama moja ya mawakala bora wa kupambana na uchochezi. Inapatikana pia katika bidhaa nyingi za kuondoa mafuta.

Kwa hivyo ndio, kula papai (au kutumia bidhaa zilizo na papaini) kunaweza kusaidia mwili wako kutoa seli za ngozi zilizokufa, na kukuacha na ngozi inayong'aa na yenye nguvu!

Kujaribu: Nyunyiza maji safi ya chokaa juu ya bamba kubwa la papai kama sehemu ya kiamsha kinywa chako au tengeneza kinyago cha papai nyumbani kwa usiku wako unaofuata!

4. Blueberries

Blueberries ni matajiri katika vitamini A na C, na pia antioxidant inayoishi umri inayoitwa anthocyanin. Hii ndio inayowapa rangi ya samawati rangi yao ya kina, nzuri ya samawati.

Hizi zinaweza kusaidia kulinda ngozi kutokana na uharibifu kutokana na jua, mafadhaiko, na uchafuzi wa mazingira kwa kudhibiti mwitikio wa uchochezi na.

Kujaribu: Tupa tunda hili tamu, lenye sukari ya chini kwenye laini ya asubuhi au bakuli la matunda, na liruhusu litoe ngumi ya kupendeza!

5. Brokoli

Brokoli ni nguvu ya kupambana na uchochezi, kupambana na kuzeeka iliyojaa:

• vitamini C na K
• anuwai ya antioxidants
• nyuzi
• folate
• luteini
• kalsiamu

Mwili wako unahitaji vitamini C kwa utengenezaji wa collagen, protini kuu kwenye ngozi ambayo huipa nguvu na unyoofu.

Kujaribu: Unaweza kula mbichi ya brokoli kwa vitafunio vya haraka, lakini ikiwa una wakati, pole pole kabla ya kula. Kutoka kuumwa kuchomwa hadi michuzi ya wadudu, kupikia broccoli kwa kweli husaidia kutoa faida zaidi za kiafya kwa mwili wako.

Lutein ya virutubisho, kwa kuhifadhi kazi ya kumbukumbu ya ubongo, pamoja na vitamini K na kalsiamu (ambayo ni muhimu kwa afya ya mfupa na kuzuia osteoporosis). Je! Kuna kitu chochote ambacho mboga ya kupambana na kuzeeka ya cruciferous haiwezi kufanya?

6. Mchicha

Mchicha ni mzuri sana na umejaa vioksidishaji ambavyo husaidia kuongeza oksijeni na kujaza mwili mzima. Pia ni tajiri katika:

• vitamini A, C, E, na K
• magnesiamu
• chuma cha heme kinachotegemea mimea
• luteini

Yaliyomo kwenye majani yenye vitamini C yenye majani mengi huongeza uzalishaji wa collagen ili kuweka ngozi imara na laini. Lakini sio hayo tu. Vitamini A inayotoa inaweza kukuza nywele zenye nguvu, zenye kung'aa, wakati vitamini K kusaidia kupunguza uvimbe kwenye seli.

Kujaribu: Ongeza wachache wa mchicha kwa laini, saladi, au saute. Mawazo zaidi? Angalia mapishi yetu ya mchicha, ikiwa ni pamoja na chips za mchicha na burgers cheesy.

7. Karanga

Karanga nyingi (haswa mlozi) ni chanzo kizuri cha vitamini E, ambayo inaweza kusaidia kukarabati tishu za ngozi, kuhifadhi unyevu wa ngozi, na kulinda ngozi kutokana na mionzi ya UV. Walnuts hata asidi ya kupambana na uchochezi ya omega-3 asidi ambayo inaweza kusaidia:

• kuimarisha utando wa seli ya ngozi
• kulinda dhidi ya uharibifu wa jua
• mpe ngozi mwanga mzuri kwa kuhifadhi kizuizi chake cha asili cha mafuta

Kujaribu: Nyunyiza mchanganyiko wa karanga juu ya saladi zako, au kula wachache kama vitafunio. Usiondoe ngozi, pia, kwani tafiti zinaonyesha kuwa ya antioxidants hupotea bila ngozi.

• kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo (walnuts) na aina 2 ya ugonjwa wa kisukari (pistachios)
• uwezekano wa kuzuia kupungua kwa utambuzi kwa watu wazima wakubwa (mlozi)

8. Parachichi

Parachichi lina asidi ya mafuta inayopambana na uchochezi ambayo inakuza ngozi laini, laini. Zina vyenye virutubisho muhimu kadhaa ambavyo vinaweza, pamoja na:

• vitamini K, C, E, na A
• Vitamini B
• potasiamu

Yaliyomo juu ya vitamini A kwenye parachichi inaweza kutusaidia kumwaga seli zilizokufa za ngozi, ikituacha na ngozi nzuri na inayong'aa. Maudhui yao ya carotenoid pia yanaweza kusaidia kuzuia sumu na uharibifu kutoka kwa miale ya jua na pia kusaidia kulinda dhidi ya saratani za ngozi.

Kujaribu: Tupa parachichi kwenye saladi, laini, au ula tu na kijiko. Wakati tu ulidhani umejaribu njia zote za kula parachichi, tumepata 23 zaidi. Unaweza pia kuijaribu kwa kichwa kama kinyago kizuri chenye unyevu kupambana na uvimbe, kupunguza uwekundu, na kusaidia kuzuia mikunjo!

9. Viazi vitamu

Rangi ya machungwa ya viazi vitamu hutoka kwa kioksidishaji kiitwacho beta-carotene ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A. inaweza kusaidia kurudisha unyoofu wa ngozi, kukuza mauzo ya seli ya ngozi, na mwishowe kuchangia ngozi laini, yenye ujana.

Mboga hii ya mizizi yenye ladha pia ni chanzo kizuri cha vitamini C na E - ambazo zote zinaweza kulinda ngozi yetu kutoka kwa viini kali vya bure na kuweka rangi yetu iking'aa.

Kujaribu: Punga moja ya mapishi haya ya viazi vitamu ambayo itaongeza kifungua kinywa chako au mchezo wa vitafunio kama hakuna mwingine. Shukrani sio wakati pekee wa kuongeza mboga hii kwenye lishe yako!

10. Mbegu za komamanga

Makomamanga yametumika kwa karne nyingi kama tunda la uponyaji la dawa. Kiasi cha vitamini C na, makomamanga inaweza kulinda mwili wetu kutokana na uharibifu mkubwa wa bure na kupunguza viwango vya uchochezi katika mfumo wetu.

Matunda haya yenye afya pia yana kiwanja kinachoitwa punicalagins, ambacho kinaweza kusaidia kuhifadhi collagen kwenye ngozi, na kupunguza ishara za kuzeeka.

Kujaribu: Nyunyizia vito hivi vitamu kwenye saladi ya mchanga wa mchicha wa mtoto kwa matibabu ya kupambana na kuzeeka!

Utafiti pia umeonyesha kuwa kiwanja kinachoitwa, ambacho hutengenezwa wakati makomamanga huingiliana na bakteria wa utumbo, inaweza kufufua mitochondria. Ilikuwa hata katika masomo ya panya.

Furika mwili wako na virutubisho vyenye nguvu

Kwa kujilisha wenyewe na vyakula vya kupambana na kuzeeka, tunaweza kupata mafuta ya kuonekana na kujisikia bora.

Ikiwa unatafuta mimea zaidi ya kupendeza kujaribu, chagua matunda na mboga mboga ndani ya rangi. Vivuli tajiri kawaida ni ishara ya uwezo mkubwa wa kupambana na nguvu ili kuweka ngozi yako ikiwa na afya na hai. Rangi zaidi unaweza kutoshea kwenye sahani yako, ni bora zaidi.

Ni wakati wa kupunguza ishara za kuzeeka na kuangaza kweli kutoka ndani!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ni mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na lishe ya dawa na BA katika Saikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Cornell na MS katika Lishe ya Kliniki kutoka Chuo Kikuu cha New York. Yeye ndiye mwanzilishi waLishe na Nathalie LLC, mazoezi ya lishe ya kibinafsi katika New York City inayozingatia afya na afya njema kwa kutumia njia ya ujumuishaji, naKula Zote Nzuri, chapa ya media ya kijamii na chapa ya afya. Wakati hafanyi kazi na wateja wake au kwenye miradi ya media, unaweza kumpata akisafiri na mumewe na mini-Aussie, Brady.