Vyakula 15 vya Kupambana na Kuzeeka na Mapishi rafiki ya Collagen kwa miaka ya 40 na zaidi

Content.

• Jinsi ya kukidhi mahitaji ya mwili wako
• Milo 4 yenye utajiri wa collagen kusaidia mwili wako
• Bakuli la Quinoa na vinaigrette ya limao
• Tacos za viazi vitamu na mavazi ya parachichi yenye viungo
• Saladi ya Kale Kaisari na kuku
• Viazi vitamu cream nzuri
• Je! Kikapu kizuri cha collagen kinaonekanaje
• Kuzalisha
• Protini
• Maziwa
• Chakula cha Pantry
• Viungo na mafuta
  
• Ishara mwili wako unaweza kuhitaji collagen zaidi
• Kupambana na dalili hizi…
• Sasisha pantry yako na kula zaidi ya collagen

Kwa nini kula collagen zaidi husaidia kwa kuzeeka

Labda umeona matangazo mengi ya peptidi za collagen au collagen ya mchuzi wa mfupa iliyotawanyika katika milisho yako yote ya kijamii. Na kuna sababu ya uangalizi wa collagen hivi sasa:

Collagen ndio ya kawaida katika miili yetu. Ni kile kinachopatikana katika ngozi yetu, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, mifupa, mishipa ya damu, misuli, na tendons.

Fikiria kama gundi inayoshikilia vitu hivi pamoja. Na kawaida, tunapozeeka, uzalishaji wetu wa collagen hupungua (hello, mikunjo na misuli dhaifu!).

Jinsi ya kukidhi mahitaji ya mwili wako

Miili yetu na mahitaji ya lishe hubadilika kadri tunavyozeeka, haswa tunapofikia miaka ya 40.

Juu ya hayo, . Hii hupunguza kiwango cha kimetaboliki na nishati. Ndio maana utaona watu wazima wakubwa wakila milo midogo na wakichagua vitafunio. Mahitaji yako ya lishe pia yatabadilika pia. Kutumia vyakula vyenye protini nyingi kutaupa mwili wako asidi za amino zinazohitajika kutengeneza protini zaidi.

Kuhakikisha unakula kutoka mwanzo inaweza kusaidia kupunguza mabadiliko yoyote yanayohusiana na umri.

Lishe na vitamini vya kuzingatia kula zaidi ni:

• Vitamini C. Inapatikana katika vyakula kama matunda ya machungwa, kiwi, na mananasi.
• Shaba. Inapatikana katika vyakula kama nyama ya viungo, poda ya kakao, na uyoga wa portabella.
• Glycine. Inapatikana katika vyakula kama gelatin, ngozi ya kuku, na ngozi ya nguruwe.
• Zinc. Inapatikana katika vyakula kama chaza, nyama ya ng'ombe, na kaa.

Kwa bahati nzuri, kuna vyanzo vingi vya collagen huko nje pia, pamoja na vyakula vyenye antioxidant kusaidia kuongeza ulaji wako ili mwili wako ubaki katika sura ya juu.

Fuata orodha yetu ya ununuzi na mapishi ili kupata hisia ya jinsi ilivyo kula chakula cha kupambana na kuzeeka. Tunaahidi ni ladha.

Pakua E-KITABU

Endelea kusoma ili kupata mwonekano wa mwongozo wetu wa chakula dhidi ya kuzeeka.

Milo 4 yenye utajiri wa collagen kusaidia mwili wako

Tuliunda mahsusi chakula hiki chenye afya, cha kuongeza nguvu ya antioxidant kusaidia msaada wa uzalishaji wa asili wa collagen. Chakula hiki huchukua dakika 40 kila moja kujiandaa na ni kamili kwa watu wanaotafuta utayarishaji wa chakula. Ili kuwa na ya kutosha kwa wiki, tunapendekeza kuongeza ukubwa wa huduma.

Kwa mapishi kamili, pamoja na picha za hatua kwa hatua, pakua mwongozo wetu.

Bakuli la Quinoa na vinaigrette ya limao

Salmoni ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni nzuri kwa afya ya mifupa na viungo pamoja na utendaji wa ubongo. Joanisha hiyo na mkusanyiko wa peptidi za collagen na viungo kadhaa vya kuongeza collagen - kama limao, viazi vitamu, kale, na parachichi - na umejipatia chakula kizuri cha kupambana na kuzeeka!

Anahudumia: 2

Wakati: Dakika 40

Pata kichocheo!

Tacos za viazi vitamu na mavazi ya parachichi yenye viungo

Kuku imejaa protini, ambayo ni muhimu kwa afya ya miili yetu. Pamoja na mavazi ambayo tayari yana mkusanyiko wa peptidi za collagen, viazi vitamu, kitunguu, parachichi, na chokaa vitafanya chakula hiki kuwa rafiki wa kweli wa kupambana na kuzeeka.

Huu pia ni chakula kizuri cha kuandaa kabla ya wakati, haswa ikiwa unaishi mtindo wa maisha wa kwenda-mbele.

Chaguo la carb ya chini: Kwa chaguo cha chini, cha chini cha carb, unaweza kukanya tortilla na kuongeza mboga za majani ili kuifanya saladi inayofaa matumbo.

Anahudumia: 2

Wakati: Dakika 40

Pata kichocheo!

Saladi ya Kale Kaisari na kuku

Katika saladi nyingi za Kaisari, utaona romaine kama msingi. Tulichukua twist na kupakia saladi yetu ya Kaisari na mboga zenye majani mengi zenye virutubisho, kama kale na mchicha. Tuliboresha pia mavazi ya jadi ya Kaisari, ambayo kawaida hujazwa na viongeza, kuiweka kiafya iwezekanavyo.

Kidokezo cha Pro: Ikiwa haujisikii mkate lakini bado unataka mkate, ongeza karanga au mbegu. Au kaanga karanga kadhaa!

Anahudumia: 2

Wakati: Dakika 45

Pata kichocheo!

Viazi vitamu cream nzuri

Kutamani pai ya viazi vitamu lakini hauna wakati wa kuifanya? Tunapata - ganda la pai peke yake inaweza kuwa shida. Ingiza cream nzuri ya viazi vitamu: Tamaa yako katika fomu ya barafu, hakika kutosheleza mahitaji yako yote na pia kuongeza (na kuongeza) kipimo cha collagen.

Inatumikia mbili, lakini tuna hakika utataka angalau mara tatu kichocheo hiki.

Anahudumia: 2

Wakati: Dakika 5

Pata kichocheo!

Je! Kikapu kizuri cha collagen kinaonekanaje

Jumuisha vyakula vya kupambana na kuzeeka, kuongeza kolajeni kwenye lishe yako na ujisikie mwili wako kuwa na nguvu. Orodha yetu rahisi, ya kwenda kwa ununuzi inategemea jinsi watakavyounga mkono mwili wako. Huwezi kwenda vibaya na hii.

Pakua E-KITABU

Kuzalisha

Viungo

• viazi vitamu
• kale
• mchicha
• shallots
• parachichi
• vitunguu
• limau
• kitunguu nyekundu
• manyoya
• chokaa
• ndizi

Protini

Viungo

• matiti ya kuku
• lax

Maziwa

Viungo

• maziwa ya almond
• maziwa ya kitani
• parmesan (Thamani ya kila siku ya 365)
• mtindi wa maziwa wazi (Redwood Hill Farm)

Chakula cha Pantry

Viungo

• quinoa
• divai nyekundu ya divai
• maharagwe meusi (Thamani ya kila siku 365)
• siagi ya mlozi (Thamani ya kila siku ya 365)
• poda ya kakao (Thamani ya kila siku 365)
• dondoo la vanilla (Thamani ya kila siku 365)
• kuweka anchovy
• Dijon haradali (Thamani ya kila siku ya 365)
• Mchuzi wa Worcestershire (Thamani ya Kila siku ya 365)
• ilikua mkate wa nafaka nzima
• mikate
• peptides za collagen (Jiko la Primal)

Viungo na mafuta

• chumvi
• pilipili
• jira
• kuvuta paprika
• poda ya pilipili
• mdalasini
• mafuta

Tumeshirikiana na kampuni kama Thamani ya Kila siku ya Chakula ya jumla ya Vyakula '365 Kettle Fire, Redwood Hill Farm, na Bob's Redmill kuunda orodha hii ya mboga inayofaa wa collagen.

Ishara mwili wako unaweza kuhitaji collagen zaidi

Unaweza kuona dalili na dalili hizi ikiwa mwili wako uko chini kwa collagen. Baadhi ya dalili ambazo unaweza kupata ni:

• viungo vya maumivu
• utumbo unaovuja
• dalili za ugonjwa wa haja kubwa
• mikunjo na laini laini
• ukavu wa ngozi
• cellulite
• kukata nywele
• masuala ya shinikizo la damu

Kupambana na dalili hizi…

… Au punguza, acha na wanga iliyosafishwa na anza kuongeza vyakula vya collagen na collagen-kuongeza chakula chako cha kila siku. Hii ndiyo sababu tumeunda mwongozo huu wa ununuzi wa kuzeeka.

Ingawa hauitaji "kujisikia mzee" ili kujaribu lishe hii, fanya uchunguzi wa ishara za kuzeeka (kama kasoro na upotezaji wa misuli) anza kuonekana unapofikisha miaka 40. Lakini hauitaji kuwa na miaka 40 kuanza kula vyakula vya kupendeza zaidi vya collagen, vyenye antioxidant.

Sasisha pantry yako na kula zaidi ya collagen

Kwa hivyo, una peptidi zako za collagen na protini ya collagen. Umetengeneza mapishi haya, lakini bado unataka zaidi kutofautisha wiki yako yote. Hapa kuna viungo vingine ambavyo unaweza kuongeza kwenye orodha yako ya ununuzi:

• matunda
• boga ya butternut
• nyanya
• parachichi
• Mimea ya Brussels
• mbilingani
• avokado
• kunde

Viungo vingine vya kuongeza ni pamoja na:

• manjano
• tangawizi
• chai ya kijani
• vyakula vya juu kama maca, spirulina, na acai

Kwa kuingiza virutubisho na vitamini hivi pamoja na kuongeza ulaji wako wa collagen na vyakula vinavyoongeza collagen, una hakika kusaidia mwili wako kuwa mzuri kadri iwezekanavyo.