Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi Kabla ya Kipindi chako

Content.

• Kwa nini hufanyika?
• Inaweza kuwa ishara ya kitu kingine?
• PMDD
• PME
• Je! Kuna chochote ninaweza kufanya?
• Vitu vya kupunguza
• Je! Kuna njia yoyote ya kuizuia?
• Je! Napaswa kuonana na daktari?
• Mstari wa chini
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Kipindi kilikuongeza? Hauko peke yako. Ingawa unaweza kusikia kidogo juu yake kuliko tumbo na uvimbe, wasiwasi ni dalili inayojulikana ya PMS.

Wasiwasi unaweza kuchukua aina tofauti, lakini mara nyingi hujumuisha:

• wasiwasi mwingi
• woga
• mvutano

Ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS) hufafanuliwa kama mchanganyiko wa dalili za mwili na akili ambazo hufanyika wakati wa mzunguko wa luteal wa mzunguko wako. Awamu ya luteal huanza baada ya ovulation na kuishia wakati unapata kipindi chako - kawaida hudumu kwa wiki mbili.

Wakati huo, wengi hupata mabadiliko ya hali ya wastani hadi wastani. Ikiwa dalili zako ni kali, zinaweza kuonyesha ugonjwa mbaya zaidi, kama ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD).

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya kwanini wasiwasi hufanyika kabla ya kipindi chako na jinsi ya kuudhibiti.

Kwa nini hufanyika?

Hata katika karne ya 21, wataalam hawana uelewa mzuri wa dalili na hali za kabla ya hedhi.

Lakini wengi wanaamini kuwa dalili za PMS, pamoja na wasiwasi, huja kwa kukabiliana na viwango vya kubadilisha estrogeni na progesterone. Viwango vya homoni hizi za uzazi huinuka na kushuka sana wakati wa luteal ya hedhi.

Kimsingi, mwili wako hujiandaa kwa ujauzito kwa kuongeza uzalishaji wa homoni baada ya ovulation. Lakini ikiwa yai haipandiki, viwango hivyo vya homoni hushuka na unapata kipindi chako.

Rollercoaster hii ya homoni inaweza kuathiri neurotransmitters kwenye ubongo wako, kama serotonini na dopamine, ambayo inahusishwa na udhibiti wa mhemko.

Kwa sehemu hii inaweza kuelezea dalili za kisaikolojia, kama vile wasiwasi, unyogovu, na mabadiliko ya mhemko, ambayo hufanyika wakati wa PMS.

Haijulikani kwa nini PMS hupiga watu wengine zaidi kuliko wengine. Lakini watu wengine wanaweza kuwa kwa kushuka kwa thamani ya homoni kuliko wengine, labda kwa sababu ya maumbile.

Inaweza kuwa ishara ya kitu kingine?

Wasiwasi mkubwa wa mapema kabla ya hedhi wakati mwingine inaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD) au kuzidisha mapema (PME).

PMDD

PMDD ni shida ya mhemko ambayo huathiri hadi asilimia 5 ya watu ambao wana hedhi.

Dalili kawaida huwa kali kutosha kuingilia maisha yako ya kila siku na inaweza kujumuisha:

• hisia za kukasirika au hasira ambazo mara nyingi huathiri uhusiano wako
• hisia za huzuni, kukosa tumaini, au kukata tamaa
• hisia za mvutano au wasiwasi
• kuhisi pembeni au kufungiwa
• mabadiliko ya mhemko au kulia mara kwa mara
• kupungua kwa nia ya shughuli au mahusiano
• shida kufikiria au kuzingatia
• uchovu au nguvu ndogo
• hamu ya chakula au kula sana
• shida kulala
• kuhisi kudhibitiwa
• dalili za mwili, kama vile tumbo, uvimbe, upole wa matiti, maumivu ya kichwa, na maumivu ya viungo au misuli

PMDD inahusishwa kwa karibu na shida zilizopo za afya ya akili. Ikiwa una historia ya kibinafsi au ya familia ya wasiwasi au unyogovu, unaweza kuwa na hatari kubwa.

PME

PME inahusiana sana na PMDD. Inatokea wakati hali iliyopo, kama ugonjwa wa jumla wa wasiwasi, inakua wakati wa luteal ya mzunguko wako.

Hali zingine zilizokuwepo ambazo zinaweza kuwaka kabla ya kipindi chako ni pamoja na:

• huzuni
• matatizo ya wasiwasi
• migraine
• kukamata
• shida ya utumiaji wa dutu
• matatizo ya kula
• kichocho

Tofauti kati ya PMDD na PME ni kwamba wale walio na PME hupata dalili kila mwezi, wanazidi kuwa mbaya katika wiki kabla ya kipindi chao.

Je! Kuna chochote ninaweza kufanya?

Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza wasiwasi wa kabla ya hedhi na dalili zingine za PMS, nyingi ambazo zinajumuisha mabadiliko kwa mtindo wako wa maisha na lishe.

Lakini usiogope - sio kali sana. Kwa kweli, tayari unafanya kazi kwa hatua ya kwanza: Uhamasishaji.

Kujua tu kuwa wasiwasi wako umefungwa na mzunguko wako wa hedhi inaweza kukusaidia kujiandaa vizuri kukabiliana na dalili zako zinapoibuka.

Vitu ambavyo vinaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi ni pamoja na:

• Zoezi la aerobic. inaonyesha kuwa wale wanaopata mazoezi ya kawaida kwa mwezi wote wana dalili kali za PMS. Mazoezi ya kawaida huwa na uwezekano mdogo kuliko idadi ya watu kuwa na mabadiliko ya mhemko na tabia, kama vile wasiwasi, unyogovu, na shida ya kuzingatia. Mazoezi pia yanaweza kupunguza dalili za mwili zenye maumivu.
• Mbinu za kupumzika. Kutumia mbinu za kupumzika ili kupunguza mafadhaiko kunaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi wako wa mapema. Mbinu za kawaida ni pamoja na yoga, kutafakari, na tiba ya massage.
• Kulala. Ikiwa maisha yako yenye shughuli nyingi yanachafua na tabia yako ya kulala, inaweza kuwa wakati wa kutanguliza uthabiti. Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu, lakini sio kitu pekee. Jaribu kukuza ratiba ya kulala ya kawaida ambayo unaamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku - pamoja na wikendi.
• Mlo. Kula wanga (kwa umakini). Kula lishe iliyo na wanga mzito - fikiria nafaka nzima na mboga za wanga - kunaweza kupunguza hali ya kusisimua na kushawishi hamu ya chakula wakati wa PMS. Unaweza pia kutaka kula vyakula vyenye kalsiamu kama mtindi na maziwa.
• Vitamini. Uchunguzi umegundua kuwa kalsiamu na vitamini B-6 zinaweza kupunguza dalili za mwili na kisaikolojia za PMS. Jifunze zaidi juu ya vitamini na virutubisho kwa PMS.

Vitu vya kupunguza

Pia kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha dalili za PMS. Katika wiki moja au mbili kabla ya kipindi chako, unaweza kutaka kukaa mbali au kupunguza ulaji wako wa:

• pombe
• kafeini
• vyakula vyenye mafuta
• chumvi
• sukari

Je! Kuna njia yoyote ya kuizuia?

Vidokezo vilivyojadiliwa hapo juu vinaweza kusaidia kudhibiti dalili za PMS na kupunguza uwezekano wako wa kuzipata. Lakini hakuna mengi zaidi ambayo unaweza kufanya kuhusu PMS.

Walakini, unaweza kupata pesa zaidi kutoka kwa vidokezo hivyo kwa kufuata dalili zako katika mzunguko wako kwa kutumia programu au diary. Ongeza kwenye data kuhusu mabadiliko ya mtindo wako wa maisha ili uweze kupata wazo bora la kile kinachofaa zaidi na kile unaweza kuruka.

Kwa mfano, weka alama siku ambazo unapata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic. Angalia ikiwa dalili zako hupungua muda wa ziada wakati kiwango chako cha usawa kinaongezeka.

Je! Napaswa kuonana na daktari?

Ikiwa dalili zako haziboresha baada ya mabadiliko ya mtindo wa maisha au unafikiria unaweza kuwa na PMDD au PME, inafaa kumfuata mtoa huduma wako wa afya.

Ikiwa umekuwa ukifuatilia kipindi chako na dalili za PMS, walete wale kwenye miadi ikiwa unaweza.

Ikiwa una PME au PMDD, njia ya kwanza ya matibabu kwa hali zote mbili ni dawa za kukandamiza zinazojulikana kama inhibitors ya kuchagua serotonin reuptake (SSRIs). SSRI huongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza unyogovu na wasiwasi.

Mstari wa chini

Wasiwasi kidogo katika wiki moja au mbili kabla ya kipindi chako ni kawaida kabisa. Lakini ikiwa dalili zako zina athari mbaya kwenye maisha yako, kuna mambo ambayo unaweza kujaribu kupata misaada.

Anza kwa kufanya mabadiliko kadhaa ya maisha. Ikiwa hizo hazionekani kuikata, usisite kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya au daktari wa wanawake.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi