Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Wasiwasi

Content.

• Je! Ni dalili gani za wasiwasi?
• Mashambulizi ya hofu
• Aina za shida za wasiwasi
• Agoraphobia
• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD)
• Ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)
• Shida ya hofu
• Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)
• Mutism ya kuchagua
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga
• Phobias maalum
• Ni nini husababisha wasiwasi?
• Wakati wa kuona daktari
• Hatua zinazofuata
• Kupata mtoa huduma sahihi wa afya ya akili
• Matibabu ya wasiwasi nyumbani
• Kukabiliana na msaada

Je! Wasiwasi ni nini?

Una wasiwasi? Labda unajisikia wasiwasi juu ya shida kazini na bosi wako. Labda una vipepeo ndani ya tumbo lako wakati unasubiri matokeo ya mtihani wa matibabu. Labda unakuwa na woga unapokuwa ukienda nyumbani kwa trafiki ya saa ya kukimbilia wakati magari yanapita na kusonga kati ya njia.

Katika maisha, kila mtu hupata wasiwasi mara kwa mara. Hii ni pamoja na watu wazima na watoto. Kwa watu wengi, hisia za wasiwasi huja na kupita, hukaa tu kwa muda mfupi. Wakati mwingine wa wasiwasi ni mfupi zaidi kuliko zingine, hudumu mahali popote kutoka kwa dakika chache hadi siku chache.

Lakini kwa watu wengine, hisia hizi za wasiwasi ni zaidi ya kupita tu wasiwasi au siku ya kufadhaisha kazini. Wasiwasi wako hauwezi kuondoka kwa wiki nyingi, miezi, au miaka. Inaweza kuwa mbaya kwa muda, wakati mwingine inakuwa kali sana na inaingilia maisha yako ya kila siku. Wakati hii inatokea, inasemekana una shida ya wasiwasi.

Je! Ni dalili gani za wasiwasi?

Wakati dalili za wasiwasi zinatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwa ujumla mwili humenyuka kwa njia maalum sana kwa wasiwasi. Unapohisi wasiwasi, mwili wako unaendelea kuwa macho, ukitafuta hatari inayowezekana na kuamsha mapambano yako au majibu ya ndege. Kama matokeo, dalili zingine za kawaida za wasiwasi ni pamoja na:

• woga, kutotulia, au kuwa na wasiwasi
• hisia za hatari, hofu, au hofu
• kasi ya moyo
• kupumua haraka, au kupumua kwa hewa
• kuongezeka au jasho zito
• kutetemeka au kutetemeka kwa misuli
• udhaifu na uchovu
• ugumu kuzingatia au kufikiria wazi juu ya kitu chochote isipokuwa kitu ambacho una wasiwasi nacho
• kukosa usingizi
• matatizo ya mmeng'enyo au ya njia ya utumbo, kama gesi, kuvimbiwa, au kuharisha
• hamu kubwa ya kuepuka mambo ambayo husababisha wasiwasi wako
• kupuuza juu ya maoni fulani, ishara ya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)
• kufanya tabia fulani mara kwa mara
• wasiwasi unaozunguka tukio fulani la maisha au uzoefu ambao umetokea zamani, haswa unaonyesha ugonjwa wa mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

Mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu ni mwanzo wa ghafla wa hofu au dhiki ambayo hupita kwa dakika na inajumuisha kupata angalau dalili nne zifuatazo:

• mapigo ya moyo
• jasho
• kutetemeka au kutetemeka
• kuhisi kupumua au kupumua
• hisia za kukaba
• maumivu ya kifua au kubana
• kichefuchefu au shida ya utumbo
• kizunguzungu, kichwa chepesi, au kuhisi kuzimia
• kuhisi moto au baridi
• ganzi au hisia za kuchochea (paresthesia)
• kuhisi kujitenga na ukweli au ukweli, unaojulikana kama utaftaji wa kibinafsi na upunguzaji wa nguvu
• hofu ya "kwenda wazimu" au kupoteza udhibiti
• hofu ya kufa

Kuna dalili kadhaa za wasiwasi ambazo zinaweza kutokea katika hali zingine isipokuwa shida za wasiwasi. Kwa kawaida hii ndio kesi ya mashambulizi ya hofu. Dalili za mshtuko wa hofu ni sawa na zile za magonjwa ya moyo, shida ya tezi, shida ya kupumua, na magonjwa mengine.

Kama matokeo, watu walio na shida ya hofu wanaweza kufanya safari za mara kwa mara kwenye vyumba vya dharura au ofisi za daktari. Wanaweza kuamini wanapata hali za kiafya zinazohatarisha maisha isipokuwa wasiwasi.

Aina za shida za wasiwasi

Kuna aina kadhaa za shida za wasiwasi, hizi ni pamoja na:

Agoraphobia

Watu ambao wana agoraphobia wana hofu ya maeneo fulani au hali ambazo zinawafanya wajisikie wamenaswa, hawana nguvu, au wana aibu. Hisia hizi husababisha mashambulizi ya hofu. Watu walio na agoraphobia wanaweza kujaribu kuzuia maeneo na hali hizi kuzuia mashambulizi ya hofu.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD)

Watu walio na GAD hupata wasiwasi wa kila wakati na wasiwasi juu ya shughuli au hafla, hata zile ambazo ni za kawaida au kawaida. Wasiwasi ni mkubwa kuliko inavyopaswa kupewa ukweli wa hali hiyo. Wasiwasi husababisha dalili za mwili mwilini, kama vile maumivu ya kichwa, kukasirika kwa tumbo, au shida kulala.

Ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD)

OCD ni uzoefu wa kuendelea wa mawazo yasiyotakikana au ya kuingiliana na wasiwasi ambao husababisha wasiwasi. Mtu anaweza kujua mawazo haya ni ya maana, lakini watajaribu kupunguza wasiwasi wao kwa kufanya mila au tabia fulani. Hii inaweza kujumuisha kunawa mikono, kuhesabu, au kuangalia vitu kama vile ikiwa wamefunga nyumba yao au la.

Shida ya hofu

Shida ya hofu husababisha ghafla na kurudia mara kwa mara ya wasiwasi mkali, hofu, au hofu ambayo hufika kileleni kwa dakika chache. Hii inajulikana kama mshtuko wa hofu. Wale wanaopata shambulio la hofu wanaweza kupata:

• hisia za hatari inayokuja
• kupumua kwa pumzi
• maumivu ya kifua
• mapigo ya moyo ya haraka au ya kawaida ambayo huhisi kama kupiga au kupiga (mapigo)

Mashambulizi ya hofu yanaweza kusababisha mtu kuwa na wasiwasi juu yao kutokea tena au kujaribu kuzuia hali ambazo zimetokea hapo awali.

Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD)

PTSD hufanyika baada ya mtu kupata tukio la kiwewe kama vile:

• vita
• shambulio
• janga la asili
• ajali

Dalili ni pamoja na shida ya kupumzika, ndoto za kusumbua, au machafuko ya tukio au hali ya kiwewe. Watu walio na PTSD wanaweza pia kuepuka vitu vinavyohusiana na kiwewe.

Mutism ya kuchagua

Hii ni kutokuwa na uwezo wa kuendelea kuzungumza kwa mtoto katika hali au maeneo maalum. Kwa mfano, mtoto anaweza kukataa kuzungumza shuleni, hata wakati anaweza kuzungumza katika hali nyingine au mahali pengine, kama nyumbani. Mutism ya kuchagua inaweza kuingiliana na maisha ya kila siku na shughuli, kama shule, kazi, na maisha ya kijamii.

Ugonjwa wa wasiwasi wa kujitenga

Hii ni hali ya utoto inayoonyeshwa na wasiwasi wakati mtoto ametengwa na wazazi au walezi wao. Wasiwasi wa kujitenga ni sehemu ya kawaida ya ukuaji wa utoto. Watoto wengi huizidi karibu miezi 18. Walakini, watoto wengine hupata matoleo ya shida hii ambayo huharibu shughuli zao za kila siku.

Phobias maalum

Hii ni hofu ya kitu fulani, tukio, au hali ambayo inasababisha wasiwasi mkubwa wakati umefunuliwa na kitu hicho. Inafuatana na hamu kubwa ya kuiepuka. Phobias, kama vile arachnophobia (hofu ya buibui) au claustrophobia (hofu ya nafasi ndogo), inaweza kukusababishia kupata mshtuko wa hofu ukifunuliwa na jambo unaloogopa.

Ni nini husababisha wasiwasi?

Madaktari hawaelewi kabisa ni nini husababisha shida za wasiwasi. Hivi sasa inaaminika kuwa uzoefu fulani wa kiwewe unaweza kusababisha wasiwasi kwa watu ambao hukabiliwa nayo. Maumbile pia yanaweza kuchukua jukumu katika wasiwasi. Wakati mwingine, wasiwasi unaweza kusababishwa na shida ya kiafya na inaweza kuwa ishara za kwanza za ugonjwa wa mwili, badala ya akili.

Mtu anaweza kupata shida moja au zaidi ya wasiwasi kwa wakati mmoja. Inaweza pia kuongozana na hali zingine za kiafya za akili kama unyogovu au shida ya bipolar. Hii ni kweli haswa juu ya shida ya jumla ya wasiwasi, ambayo kawaida huambatana na wasiwasi mwingine au hali ya akili.

Wakati wa kuona daktari

Si rahisi kila wakati kusema wakati wasiwasi ni shida kubwa ya kiafya dhidi ya siku mbaya inayosababisha usikie hasira au wasiwasi. Bila matibabu, wasiwasi wako hauwezi kuondoka na unaweza kuongezeka kwa muda. Kutibu wasiwasi na hali zingine za afya ya akili ni rahisi mapema kuliko wakati dalili zinazidi kuwa mbaya.

Unapaswa kutembelea daktari wako ikiwa:

• unahisi kana kwamba una wasiwasi sana kwamba inaingilia maisha yako ya kila siku (pamoja na usafi, shule au kazi, na maisha yako ya kijamii)
• wasiwasi wako, hofu, au wasiwasi ni shida kwako na ni ngumu kwako kudhibiti
• unajisikia unyogovu, unatumia pombe au dawa za kulevya kukabiliana, au una shida zingine za kiafya kando na wasiwasi
• unajisikia wasiwasi wako unasababishwa na shida ya msingi ya afya ya akili
• unakabiliwa na mawazo ya kujiua au unafanya tabia za kujiua (ikiwa ni hivyo, tafuta msaada wa haraka wa matibabu kwa kupiga simu 911)

Chombo cha FindCare cha Healthline kinaweza kutoa chaguzi katika eneo lako ikiwa tayari hauna daktari.

Hatua zinazofuata

Ikiwa umeamua unahitaji msaada na wasiwasi wako, hatua ya kwanza ni kuona daktari wako wa huduma ya msingi. Wanaweza kuamua ikiwa wasiwasi wako unahusiana na hali ya msingi ya afya ya mwili. Ikiwa watapata hali ya msingi, wanaweza kukupa mpango sahihi wa matibabu kusaidia kupunguza wasiwasi wako.

Daktari wako atakupeleka kwa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa wataamua wasiwasi wako sio matokeo ya hali yoyote ya kiafya. Wataalam wa afya ya akili ambao utatajwa ni pamoja na mtaalamu wa magonjwa ya akili na mwanasaikolojia.

Daktari wa magonjwa ya akili ni daktari aliye na leseni ambaye amefundishwa kugundua na kutibu hali ya afya ya akili, na anaweza kuagiza dawa, kati ya matibabu mengine. Mwanasaikolojia ni mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kugundua na kutibu hali za afya ya akili kupitia ushauri tu, sio dawa.

Muulize daktari wako majina ya watoa huduma kadhaa wa afya ya akili wanaofunikwa na mpango wako wa bima. Ni muhimu kupata mtoa huduma ya afya ya akili unayempenda na kumwamini. Inaweza kuchukua mkutano na wachache kwako kupata mtoa huduma anayekufaa.

Ili kusaidia kugundua shida ya wasiwasi, mtoa huduma wako wa afya ya akili atakupa tathmini ya kisaikolojia wakati wa kikao chako cha kwanza cha tiba. Hii inajumuisha kukaa chini moja kwa moja na mtoa huduma wako wa afya ya akili. Watakuuliza ueleze mawazo yako, tabia, na hisia zako.

Wanaweza pia kulinganisha dalili zako na vigezo vya shida za wasiwasi zilizoorodheshwa katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili (DSM-V) kusaidia kufikia utambuzi.

Kupata mtoa huduma sahihi wa afya ya akili

Utajua mtoa huduma wako wa afya ya akili ni sawa kwako ikiwa unahisi raha kuzungumza nao juu ya wasiwasi wako. Utahitaji kuona mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa imeamua kuwa unahitaji dawa kusaidia kudhibiti wasiwasi wako. Inatosha kwako kuona mwanasaikolojia ikiwa mtoa huduma wako wa afya ya akili anaamua wasiwasi wako unatibika na tiba ya kuzungumza peke yake.

Kumbuka kwamba inachukua muda kuanza kuona matokeo ya matibabu kwa wasiwasi. Kuwa na subira na ufuate maagizo ya mtoa huduma wako wa afya ya akili kwa matokeo bora. Lakini pia ujue kwamba ikiwa unahisi kutokuwa na wasiwasi na mtoa huduma wako wa afya ya akili au haufikiri unafanya maendeleo ya kutosha, unaweza kutafuta matibabu kila wakati mahali pengine. Uliza daktari wako wa msingi kukupa rufaa kwa watoa huduma wengine wa afya ya akili katika eneo lako.

Matibabu ya wasiwasi nyumbani

Wakati kuchukua dawa na kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia kutibu wasiwasi, kukabiliana na wasiwasi ni kazi ya 24-7. Kwa bahati nzuri kuna mabadiliko mengi rahisi ya maisha unayoweza kufanya nyumbani kusaidia kupunguza wasiwasi wako.

Pata mazoezi. Kuweka utaratibu wa mazoezi kufuata zaidi au siku zote za juma kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wako. Ikiwa kawaida umekaa, anza na shughuli chache tu na uendelee kuongeza zaidi kwa muda.

Epuka pombe na dawa za burudani. Kutumia pombe au dawa za kulevya kunaweza kusababisha au kuongeza wasiwasi wako. Ikiwa una shida kuacha, ona daktari wako au angalia kikundi cha msaada kwa msaada.

Acha kuvuta sigara na punguza au acha kunywa vinywaji vyenye kafeini. Nikotini kwenye sigara na vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, na vinywaji vya nishati vinaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya.

Jaribu kupumzika na mbinu za kudhibiti mafadhaiko. Kuchukua kutafakari, kurudia mantra, kufanya mazoezi ya mbinu za taswira, na kufanya yoga kunaweza kukuza kupumzika na kupunguza wasiwasi.

Pata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza hisia za kutotulia na wasiwasi. Ikiwa una shida kulala, mwone daktari wako kwa msaada.

Shikilia lishe bora. Kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini konda kama kuku na samaki.

Kukabiliana na msaada

Kukabiliana na shida ya wasiwasi inaweza kuwa changamoto. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili iwe rahisi:

Kuwa na ujuzi. Jifunze kadiri uwezavyo juu ya hali yako na ni matibabu gani ambayo unaweza kupata ili ufanye maamuzi sahihi juu ya matibabu yako.

Kuwa thabiti. Fuata mpango wa matibabu anayekupa mtoa huduma ya afya ya akili, kuchukua dawa yako kama ilivyoelekezwa na kuhudhuria miadi yako yote ya tiba. Hii itasaidia kuweka mbali dalili zako za shida ya wasiwasi.

Jitambue. Tambua ni nini kinachosababisha wasiwasi wako na fanya mikakati ya kukabiliana uliyounda na mtoa huduma wako wa afya ya akili ili uweze kukabiliana na wasiwasi wako wakati umesababishwa.

Andika. Kuweka jarida la hisia zako na uzoefu unaweza kusaidia mtoa huduma wako wa afya ya akili kuamua mpango unaofaa zaidi wa matibabu kwako.

Pata msaada. Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada ambapo unaweza kushiriki uzoefu wako na kusikia kutoka kwa wengine wanaoshughulika na shida za wasiwasi. Vyama kama vile Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili au Chama cha wasiwasi na Unyogovu wa Amerika zinaweza kukusaidia kupata kikundi kinachofaa cha msaada karibu na wewe.

Dhibiti wakati wako kwa akili. Hii inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukusaidia kutumia matibabu yako vizuri.

Kuwa wa kijamii. Kujitenga na marafiki na familia kunaweza kweli kusababisha wasiwasi wako. Panga mipango na watu unaopenda kutumia muda nao.

Tikisa vitu. Usiruhusu wasiwasi wako kuchukua udhibiti wa maisha yako. Ikiwa unahisi kuzidiwa, vunja siku yako kwa kutembea au kufanya kitu ambacho kitaelekeza akili yako mbali na wasiwasi wako au hofu.