Wazo hili lenye Kipaji cha Siagi ya Karanga ya Apple ni karibia kutengeneza Mchana wako

Content.

• Apple "Donuts"
• Pitia kwa

Zikiwa zimejaa nyuzi ya kujaza na chanzo kizuri cha kuongeza kinga ya vitamini C, maapulo ni chakula bora cha kuanguka. Crisp na kuburudisha peke yao au kupikwa kwenye kitamu kitamu au kitamu, kuna aina nyingi za kuchagua na njia nyingi za kufurahiya, ni ngumu kwenda vibaya (angalia mapishi haya ya afya ya apple kwa uthibitisho).

Bado, ni rahisi kukwama kwenye vitafunio ikiwa unategemea siagi moja ya siagi ya karanga siku baada ya siku. Changanya na hii vitafunio vyenye protini-na-nyuzi ambayo inachanganya vyakula vyako vya kupendeza kwenye sahani moja. Pia hufanya kazi vizuri kama kiamsha kinywa rahisi-lakini-kizuri ambacho kitaangaza hata asubuhi ya siku ya juma yenye mwanga mdogo.

Apple "Donuts"

Anahudumia 1

Viungo

• apple 1 ya kati
• 1/4 kikombe cha mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kidogo
• Kijiko 1 cha mbegu ya alizeti, karanga, au siagi ya karanga
• 1/4 kijiko mdalasini
• Vidonge: mbegu za chia, mioyo ya katani, nibs za kakao

Maagizo

1. Kata tufaha na kata kwa upana katika vipande.
2. Changanya mtindi, siagi ya kokwa na mdalasini hadi uchanganyike vizuri.
3. Panua mchanganyiko wa mtindi sawasawa juu ya kila kipande cha apple.
4. Nyunyiza vidonge juu ya kila kipande.

Maelezo ya lishe ya tufaha 1 lenye mchanganyiko wa mtindi, vijiko 2 vya mbegu za chia na kijiko 1 cha kakao (kupitia USDA Supertracker):

Kalori 216, protini 9g, 30g jumla ya wanga, nyuzi 7g za lishe, sukari 19g jumla (sukari 2g iliyoongezwa), mafuta 8g (2g iliyojaa), 24mg sodiamu, cholesterol ya 6mg

Pitia kwa