Vidokezo vya Mwili wa Konda kutoka kwa Wachezaji Wataalam

Content.

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Pitia kwa

Wacheza densi wa kitaalamu huwawekaje wale waliokonda, wenye umbo la maana? Hakika, wanacheza ili kupata riziki (na kuchoma mamia ya kalori wakati wa kufanya hivyo), lakini pia wanafanya kazi kwa bidii kudumisha takwimu zao zilizopigwa kikamilifu. Tuliwauliza wachezaji wanne wa nyota zote kushiriki vidokezo vyao bora vya mazoezi ya mwili ambao unaweza kutumia nyumbani au kwenye mazoezi, hata ikiwa una miguu miwili ya kushoto.

Lacey Schwimmer

Kama balozi wa chapa ya Lady Foot Locker (na wa zamani Kucheza na Nyota mshiriki), Lacey Schwimmer anajua inachukua nini kuweka mwili wake katika hali ya juu. Mchezaji / mwimbaji huweka miguu yake ikipigwa toni nyumbani kwa kuongezeka kwa vidole, inayojulikana kama "releves" katika ulimwengu wa ballet. Zoezi rahisi hulenga ndama zako, mapaja, na gluti.

"Simama karibu na ukuta, baa, au meza iliyo karibu ili uwe na usawa na weka kifundo cha mguu wako kwenye goti lako lililo kinyume," Schwimmer anasema. "Inuka kwa mguu mmoja juu uwezavyo kwenda, kisha urudi chini."

Fanya hivi mara 50 kwa jumla, lakini miguu mbadala baada ya marudio 3. Hakikisha kunyoosha vidole vya mguu ulioinuliwa na kunyoosha ukimaliza!

"Hii itazuia kuumia na kusaidia misuli yako kupona haraka na kuwa na nguvu," Schwimmer anasema.

Laurieann Gibson

Wakati hafanyi kazi na nyota kama Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, au Janet Jackson, Laurieann Gibson anafanya kazi kwa mwili wake mwenyewe wa konda. Mkurugenzi aliyeteuliwa na Emmy, mwandishi wa chore, na mkurugenzi mbunifu anasisitiza umuhimu wa kuongeza joto mwili wako.

"Ninapenda kuwakumbusha wachezaji wangu kila wakati juu ya njia za kuzuia kuumia," Gibson anasema. Wacheza densi mara nyingi hushindwa na majeraha ya sehemu ya chini ya mwili kwa sababu ya muda mrefu wa mazoezi. Lakini kwa vidokezo vichache rahisi, wachezaji wake (na wewe) wanaweza kukaa bila jeraha.

"Njia moja ya msingi ya kuzuia kuumia ni kuhakikisha kila wakati kunyoosha na kupasha mwili wako joto. Hii italegeza misuli yako, ambayo itasaidia kuepusha majeraha ya kawaida kama vile vidonda vya shin na shida za kifundo cha mguu," Gibson anasema.

Ncha nyingine ya matokeo bora: Ongeza anuwai kwa kawaida yako ya mazoezi. "Ninaamini ni muhimu sana kujumuisha aina nyingine ya shughuli za mazoezi ya mwili katika mafunzo yako, kwa hivyo mafunzo ya msalaba yatakusaidia kuepukana na jeraha wakati unacheza," anasema. "Mimi binafsi napenda kukimbia njia za siha ya nje. Ninapenda thamani ya kutafakari ninayopata nikiwa peke yangu, na kujipa changamoto ya kukimbia kwa kasi zaidi na zaidi."

Cheryl Burke

Kati ya gigs yake kama densi mtaalamu Kucheza na Nyota na jukumu lake kama msemaji wa Macy, Cheryl Burke anasumbua ratiba yenye shughuli nyingi! Alikataa siri yake rahisi ya kuchora mwili wake ndani ya taut na umbo la tani-yote katika faragha ya nyumba yake!

"Ninapenda kufanya mazoezi ya DVD zangu za Jazzercise nyumbani," Burke anasema. "Hizo mpya zinatokana na densi ya Kilatini na kwa kweli hutoa mazoezi mazuri. Ninaweza kuchoma hadi kalori 600 kwa saa nikifanya kazi nao."

Briana Evigan

Mwigizaji na densi Briana Evigan amekuwa akicheza maisha yake yote, lakini alichukua talanta yake kwenye skrini kubwa mnamo 2008 wakati aliigiza kama Andie West huko Hatua ya 2: Mitaa. Evigan anapeana mwili wake mwembamba mazoezi ya kawaida, pamoja na darasa nyingi za densi kama vile hip hop.

"Madarasa ya hip hop na ballet ndio nimekuwa nikifuata, na kwa kweli mazoezi yangu ya kawaida ya tumbo, ambayo yana kikao cha watu 500 kwa kikao. Au mimi huchukua darasa la dakika 30 kwa mazoezi yangu. Lakini madarasa ya densi. ni mazoezi ya mwili kamili ya Cardio, ambayo huniletea mafanikio kila wakati na kunifanya nijisikie vizuri," anasema.

Je! Umeshughulika sana kwa mazoezi ya muda mrefu? Jaribu mzunguko huu wa nguvu ili kukaza na kutoa tumbo lako kwa dakika tano!

Pitia kwa